Dieta para a perda de peso rápida

A dieta de adelgazamento rápido é un tipo de dieta na que se perden máis de 2 quilos (1 quilogramo, kg) á semana durante varias semanas. Para adelgazar tan rápido come moi poucas calorías.

Estas dietas son a miúdo elixidas por persoas obesas que queren perder peso rapidamente. Estas dietas son menos recomendadas polos provedores de coidados de saúde. Un provedor debe seguir de preto ás persoas con estas dietas. É posible que a perda de peso rápida non sexa segura para algunhas persoas por si mesmas.

Estas dietas só se usarán durante un curto período de tempo e normalmente non se recomendan durante máis de varias semanas. A continuación descríbense os tipos de dietas de adelgazamento rápido.

As persoas que adelgazan moi rápido son moito máis propensas a recuperar o peso co paso do tempo que as persoas que adelgazan lentamente debido a cambios de dieta menos drásticos e actividade física. A perda de peso é un estrés maior para o corpo e a resposta hormonal á perda de peso é moito máis forte. A resposta hormonal é unha das razóns polas que a perda de peso se ralentiza co paso do tempo e tamén por que se produce o aumento de peso cando a dieta está detida ou relaxada.

Nun VLCD, pode ter ata 800 calorías ao día e pode perder ata 3 a 5 libras (1,5 a 2 kg) á semana. A maioría dos VLCD utilizan substitucións de comidas, como fórmulas, sopas, batidos e barras en vez de comidas normais. Isto axuda a garantir que obteña todos os nutrientes que precisa cada día.

Un VLCD só se recomenda a adultos que son obesos e precisan perder peso por motivos de saúde. Estas dietas úsanse a miúdo antes da cirurxía de adelgazamento. Só debe empregar un VLCD coa axuda do seu provedor. A maioría dos expertos non recomendan usar un VLCD durante máis de 12 semanas.

Estas dietas normalmente permiten unhas 1.000 a 1.200 calorías ao día para as mulleres e 1.200 a 1.600 calorías ao día para os homes. Un LCD é unha opción mellor que un VLCD para a maioría das persoas que queren perder peso rapidamente. Pero aínda debería estar supervisado por un provedor. Non perderás peso tan rápido cun LCD, pero podes perder tanto peso cun VLCD.

Un LCD pode usar unha mestura de substitutos de comida e comida normal. Isto fai que sexa máis doado de seguir que un VLCD.

Esta estratexia de dieta é cada vez máis popular. A miúdo compárase co xaxún, pero as dúas estratexias son lixeiramente diferentes. A comida restrinxida no tempo limita o número de horas ao día que podes comer. Unha estratexia popular é o 16: 8. Para esta dieta, ten que comer todas as comidas durante un período de 8 horas, por exemplo, de 10 a 6 horas. O resto do tempo non se pode comer nada. Hai algúns estudos de que este método pode causar unha rápida perda de peso, pero hai pouca información ata agora sobre se a perda de peso se mantén.

O xaxún é unha antiga forma de restrición calórica. Fíxose máis popular recentemente. Isto débese en parte a que algúns estudos en animais e humanos demostraron beneficios para o xaxún para persoas con diabetes e obesidade. Hai moitos réximes de xaxún diferentes e non está claro cal pode ser o mellor. Un dos máis populares é o sistema 5: 2. Isto implica 2 días á semana de xaxún ou VLCD e 5 días á semana de comer a dieta normal. As dietas que incorporan o xaxún poden provocar unha rápida perda de peso.

Algunhas dietas de moda tamén limitan gravemente as calorías para lograr unha rápida perda de peso. Nalgúns casos, estas dietas non son seguras. Na maioría dos casos, estas dietas non son sostibles durante o tempo suficiente como para causar perda de peso a longo prazo. Unha vez que deixa a dieta, corre o risco de recuperar o peso se volve aos seus vellos hábitos alimentarios. Para a maioría da xente, o máis seguro é escoller unha dieta na que se perda de 225 a 500 gramos por semana.

A perda rápida de peso consiste máis en cortar calorías que facer exercicio. Fale co seu provedor sobre o tipo de exercicio que debe facer mentres estea neste tipo de dieta. O seu provedor pode suxerir que espere unha dieta máis a longo prazo para comezar a facer exercicio.

A dieta rápida de adelgazamento adoita ser para persoas que teñen problemas de saúde por mor da obesidade. Para estas persoas, perder moito peso rapidamente pode axudar a mellorar:

• Diabetes
• Colesterol alto
• Tensión alta

Só debes seguir unha destas dietas coa axuda do teu provedor. Perder máis de 1 ou 2 quilos (0,5 a 1 kg) á semana non é seguro para a maioría da xente. Pode causar a perda de músculo, auga e densidade ósea. A perda de peso rápida tamén pode causar algúns efectos secundarios, incluíndo:

• Pedras biliares
• Gota
• Fatiga
• Estreñimiento
• Diarrea
• Náuseas

As persoas que adelgazan rápidamente tamén son máis propensas a recuperar o peso rapidamente. Isto pode provocar outros problemas de saúde.

En xeral, unha dieta rápida para adelgazar non é segura para os nenos. Tamén pode non ser seguro para adolescentes, mulleres embarazadas ou adultos maiores a menos que un provedor o recomenda.

Se ten un problema de saúde, é bo falar co seu provedor antes de iniciar este ou calquera plan de dieta para adelgazar.

Dieta moi baixa en calorías; VLCD; Dieta hipocalórica; LCD; Dieta moi baixa en enerxía; Perda de peso: perda de peso rápida; Sobrepeso: perda de peso rápida; Obesidade: perda de peso rápida; Dieta: perda de peso rápida; Xaxún intermitente: perda de peso rápida; Comida restrinxida no tempo: perda de peso rápida

• Perda de peso
• A dieta do yo-yo

Páxina web da Academia de Nutrición e Dietética. 4 xeitos de dietas moi baixas en calorías poden sabotear a túa saúde. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Actualizado decembro de 2019. Consultado o 10 de xullo de 2020.

Páxina web da Academia de Nutrición e Dietética. Manterse lonxe das dietas de moda. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Actualizado febreiro de 2019. Consultado o 10 de xullo de 2020.

Flier EM. A obesidade. En: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Manual de Endocrinoloxía. 14a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Eficacia clínica de dietas de moi pouca enerxía no manexo da perda de peso: unha revisión sistemática e metanálise de ensaios controlados aleatorios. Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Dietas
• Control de peso