Traballando cun adestrador persoal

Se lle custou moito facer exercicios regulares, pode que queira contratar un adestrador persoal. Os adestradores persoais non só son para atletas. Poden axudar a persoas de todas as idades e habilidades a alcanzar os seus obxectivos de forma física. Un adestrador persoal pode axudarche a crear un plan de fitness adecuado para ti e axudarche a seguir con el.

Un adestrador persoal pode:

• Avalía o teu nivel físico actual
• Axudarache a atopar un programa de exercicios seguro e que che funcione ben
• Axudar a establecer e acadar obxectivos de condición física realistas
• Ensínache o xeito correcto de facer exercicios
• Axúdache a sacar o máximo proveito do teu tempo de adestramento
• Ofrece asistencia, orientación e comentarios
• Achega motivación para seguir facendo exercicio
• Traballa co teu provedor de coidados de saúde ou con outros profesionais da saúde para crear un programa de exercicios se estás a recuperarte dunha enfermidade ou lesión
• Ofrecer consellos sobre cambios de estilo de vida para mellorar o estado físico

Por suposto, contratar un adestrador persoal custa cartos. A tarifa horaria dos adestradores pode oscilar entre os 20 e os 100 dólares por hora. Estes custos varían segundo a situación, a experiencia e o tipo de adestramento do adestrador.

Contratar un adestrador pode ser máis accesible do que pensas. Algúns adestradores cobrarán menos se te comprometes cun paquete a longo prazo ou pagas por adiantado todas as túas sesións. Tamén podes aforrar cartos se fas sesións de 30 minutos ou fas sesións cun amigo ou grupo.

Aquí tes algunhas preguntas sobre o custo:

• Canto cobras por unha sesión?
• Canto duran as túas sesións?
• Que servizos recibo por ese prezo?
• Hai algunha outra taxa que debo pagar (como a subscrición a un ximnasio)?
• ¿Ofrece descontos ou ofertas de paquetes?
• ¿Ofrece algunha sesión de grupo menos custosa?

Podes atopar adestradores persoais na túa zona pedindo referencias a amigos, familiares ou compañeiros de traballo. Tamén podes consultar con centros de fitness e clubs de saúde locais. Antes de contratar un adestrador persoal, reúnese con esa persoa e pregunte sobre a súa formación e experiencia. Aquí tes algunhas cousas que debes buscar:

• Formación. Asegúrate de que o teu adestrador persoal teña credenciais. Busque certificación acreditada pola Comisión Nacional para as axencias de certificación (NCCA). Outra vantaxe é un adestrador que ten un título universitario en ciencias do exercicio, educación física ou un campo relacionado. Isto demostra que o adestrador ten unha sólida formación en fitness.
• Experiencia. Descubre canto tempo levan sendo adestrador persoal. Pregunta sobre con que tipos de clientes traballa normalmente o adestrador. Se tes un problema de saúde, pregunta sobre a experiencia do adestrador traballando con outras persoas que o padeceron. Tamén podes solicitar referencias a outros clientes.
• Personalidade. É importante atopar un adestrador persoal que che guste e que penses que podes traballar. Pregúntate se o adestrador explica as cousas dun xeito que podes entender e semella aberto ás túas preguntas e inquedanzas.
• Horario. Asegúrese de que o adestrador poida traballar dentro do seu horario. Pregunta sobre as políticas de cancelación e se tes que pagar as sesións tes que cancelala.

Os adestradores persoais poden ofrecerlle consellos profesionais sobre o exercicio. Tamén poden proporcionar consellos xerais para vivir un estilo de vida saudable. Pero desconfía dun adestrador que queira ofrecer máis que iso. Os adestradores persoais están guiados por un código ético e un ámbito de práctica para o seu campo. Algunhas bandeiras vermellas que hai que ver inclúen:

• Ofrecer asesoramento médico. O seu adestrador pode darlle consellos para un estilo de vida saudable, pero non deben indicarlle como tratar unha enfermidade.
• Indo contra as ordes do seu provedor. Se o teu provedor estableceu límites no tipo ou cantidade de exercicio que podes facer, o teu adestrador debería manterse dentro destes límites.
• Tocándote de xeito inadecuado. É posible que o teu adestrador teña que tocarche como parte da instrución. Se isto te incomoda, avisa ao teu adestrador. Deberían ser capaces de instruírte sen tocarche nada. O teu adestrador nunca debería tocarche de xeito sexual.
• Venda de suplementos nutricionais. O seu adestrador non debe prescribir nin vender suplementos nutricionais. Os provedores e dietistas son os únicos profesionais sanitarios cualificados para dar consellos nutricionais específicos.

Se estivo inactivo durante un tempo ou ten unha condición médica, debería falar co seu provedor para asegurarse de que está o suficientemente saudable para facer exercicio.

Exercicio - adestrador persoal

Bookspan J. Exercicio, acondicionamento e adestramento no desempeño. En: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 96.

Hewitt MJ. Redacción dunha receita de exercicios. En: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 91.

Long A. Os 10 mellores beneficios do adestramento persoal. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Actualizado o 3 de maio de 2017. Consultado o 30 de outubro de 2020.

• Exercicio e aptitude física