Dor no pescozo ou espasmos: autocoidado

Diagnosticáronche dor de pescozo. Os seus síntomas poden ser causados ​​por tensións musculares ou espasmos, artrite na columna vertebral, un disco abultado ou aberturas estreitas para os nervios espiñais ou a medula espiñal.

Podes usar un ou máis destes métodos para axudar a reducir a dor no pescozo:

• Use analxésicos sen receita médica como aspirina, ibuprofeno (Motrin), naproxeno (Aleve) ou acetaminofeno (Tylenol).
• Aplique calor ou xeo na zona dolorosa. Use xeo durante as primeiras 48 a 72 horas e despois use calor.
• Aplique calor usando duchas quentes, compresas quentes ou unha almofada de calefacción.
• Para evitar lesións na pel, non quede durmido cunha almofada de calefacción ou unha bolsa de xeo no lugar.
• Fai que un compañeiro masajee suavemente as áreas doloridas ou doloridas.
• Proba a durmir nun colchón firme cunha almofada que che apoie o pescozo. Pode querer conseguir unha almofada especial para o pescozo. Podes atopalos nalgunhas farmacias ou tendas de venda polo miúdo.

Pregúntelle ao seu médico sobre o uso dun pescozo suave para aliviar o malestar.

• Use o colar só de 2 a 4 días como máximo.
• Usar un colar durante máis tempo pode facer os músculos do pescozo máis débiles. Retírao de cando en vez para que os músculos se fagan máis fortes.

A acupuntura tamén pode axudar a aliviar a dor no pescozo.

Para axudar a aliviar a dor no pescozo, pode que teña que reducir as súas actividades. Non obstante, os médicos non recomendan o descanso na cama. Debería tentar manterse o máis activo posible sen empeorar a dor.

Estes consellos poden axudarche a estar activo coa dor no pescozo.

• Deixa a actividade física normal só os primeiros días. Isto axuda a calmar os síntomas e a reducir o inchazo (inflamación) na zona da dor.
• Non faga actividades que impliquen un levantamento pesado ou unha torsión do pescozo ou das costas durante as primeiras 6 semanas despois de que comece a dor.
• Se é incapaz de mover a cabeza moi facilmente, pode que teña que evitar conducir.

Despois de 2 a 3 semanas, empeza lentamente a facer exercicio de novo. O seu médico pode derivalo a un fisioterapeuta. O seu fisioterapeuta pode ensinarlle cales son os exercicios máis axeitados e cando comezar.

É posible que deba parar ou relaxarse ​​nos seguintes exercicios durante a recuperación, a menos que o seu médico ou fisioterapeuta diga que está ben:

• Trotar
• Deportes de contacto
• Deportes de raqueta
• Golf
• Bailando
• Levantamento de peso
• Levanta as pernas cando está deitado co estómago
• Sentadas

Como parte da fisioterapia, podes recibir exercicios de masaxe e estiramento xunto con exercicios para fortalecer o pescozo. O exercicio pode axudarche:

• Mellora a túa postura
• Fortalece o pescozo e mellora a flexibilidade

Un programa completo de exercicios debe incluír:

• Estiramento e adestramento de forza. Siga as instrucións do seu médico ou fisioterapeuta.
• Exercicio aeróbico. Isto pode implicar camiñar, andar en bicicleta estacionaria ou nadar. Estas actividades poden axudar a mellorar o fluxo sanguíneo aos músculos e promover a curación. Tamén fortalecen os músculos do estómago, pescozo e costas.

Os exercicios de estiramento e fortalecemento son importantes a longo prazo. Teña presente que comezar estes exercicios demasiado pronto despois dunha lesión pode empeorar a súa dor. O fortalecemento dos músculos da parte superior das costas pode aliviar o estrés no pescozo.

O seu fisioterapeuta pode axudarche a determinar cando comezar os exercicios de estiramento e fortalecemento do pescozo e como facelos.

Se traballas nunha computadora ou nunha mesa a maior parte do día:

• Estira o pescozo cada hora máis ou menos.
• Utilice uns auriculares cando estea no teléfono, especialmente se responder ou usar o teléfono é unha parte principal do seu traballo.
• Cando lea ou escriba documentos da súa mesa, colócaos nun soporte á altura dos ollos.
• Cando estea sentado, asegúrese de que a súa cadeira teña un respaldo recto cun asento e respaldo axustables, reposabrazos e un asento xiratorio.

Outras medidas para axudar a previr a dor no pescozo inclúen:

• Evite estar longos períodos de pé. Se debes defender o teu traballo, coloca un taburete aos pés. Alternar apoiando cada pé no taburete.
• Non use tacóns altos. Levar zapatos que teñan sola acolchada ao camiñar.
• Se conduces a longa distancia, deténte e camiña cada hora. Non levante obxectos pesados ​​xusto despois dun longo percorrido.
• Asegúrese de ter un colchón firme e unha almofada de apoio.
• Aprende a relaxarte. Proba métodos como ioga, tai chi ou masaxe.

Para algúns, a dor no pescozo non desaparece e convértese nun problema (crónico) de longa duración.

Xestionar a dor crónica significa atopar formas de facer a túa dor tolerable para que poidas vivir a túa vida.

Os sentimentos non desexados, como a frustración, o resentimento e o estrés, adoitan ser o resultado dunha dor crónica. Estes sentimentos e emocións poden empeorar a dor no pescozo.

Pregúntelle ao seu médico sobre a prescrición de medicamentos para axudarlle a controlar a súa dor crónica. Algúns con dor no pescozo continuo toman estupefacientes para controlala. É mellor que só un profesional de saúde lle prescriba medicamentos para a dor de estupefacientes.

Se ten dor crónica no pescozo, pregúntelle ao seu médico sobre a referencia a:

• Reumatólogo (experto en artrite e enfermidades articulares)
• Especialista en medicina física e rehabilitación (pode axudar ás persoas a recuperar as funcións corporais que perderon por enfermidades ou lesións)
• Neurocirurxián
• Provedor de saúde mental

Chame ao seu provedor se:

• Os síntomas non desaparecen en 1 semana co coidado persoal
• Ten adormecemento, formigueiro ou debilidade no brazo ou na man
• A dor no pescozo foi causada por unha caída, golpe ou ferida. Se non pode mover o brazo ou a man, chame a alguén ao 911
• A dor empeora cando te deitas ou te esperta pola noite
• A túa dor é tan intensa que non te podes sentir cómodo
• Perde o control sobre a micción ou os movementos intestinais
• Ten problemas para camiñar e facer equilibrios

Dor - pescozo - autocoidado; Rixidez do pescozo: autocoidado; Cervicalxia: autocoidado; Whiplash: autocoidado

• Látigo
• Localización da dor de latigazo

Lemmon R, Leonard J. Dor de pescozo e costas. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de Medicina de Familia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 31.

Ronthal M. Dor no brazo e no pescozo. En: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neuroloxía en práctica clínica de Bradley. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 31.

• Lesións e trastornos do pescozo