A lactancia materna: autocoidado

Como nai que amamanta, sabe coidarse. Manterse ben é o mellor para aleitar ao seu bebé. Aquí tes algúns consellos para coidarte.

Deberías:

• Coma 3 comidas ao día.
• Intente comer alimentos de todos os diferentes grupos de alimentos.
• Os suplementos vitamínicos e minerais non son un substituto para unha alimentación sa.
• Coñece as porcións de comida para que comas a cantidade correcta.

Coma polo menos 4 racións de alimentos leiteiros cada día. Aquí tes ideas para 1 porción de alimentos con leite:

• 1 cunca (240 mililitros) de leite
• 1 cunca (245 gramos) de iogur
• 4 pequenos cubos de queixo ou 2 franxas de queixo

Coma polo menos 3 racións de alimentos ricos en proteínas cada día. Aquí tes ideas para 1 porción de proteína:

• 1 a 2 onzas (30 a 60 gramos) de carne, polo ou peixe
• 1/4 cunca (45 gramos) de feixón seco cocido
• 1 ovo
• 1 culler de sopa (16 gramos) de manteiga de cacahuete

Coma de 2 a 4 porcións de froitas cada día. Aquí tes ideas para 1 porción de froita:

• 1/2 cunca (120 mililitros) de zume de froita
• Mazás
• Damasco
• Pexegos
• 1/2 cunca (70 gramos) de froitas cortadas, como sandía ou melón
• 1/4 cunca (50 gramos) de froita seca

Coma polo menos de 3 a 5 racións de verduras cada día. Aquí tes ideas para 1 porción de verduras:

• 1/2 cunca (90 gramos) de verduras cortadas
• 1 cunca (70 gramos) de ensalada de verduras
• 1/2 cunca (120 mililitros) de zume de vexetais

Coma unhas 6 racións de grans como pan, cereais, arroz e pasta. Aquí tes ideas para 1 porción de gran:

• 1/2 cunca (60 gramos) de pasta cocida
• 1/2 cunca (80 gramos) de arroz cocido
• 1 cunca (60 gramos) de cereal
• 1 rebanada de pan

Coma 1 porción de aceite cada día. Aquí tes ideas para 1 porción de aceite:

• 1 cucharadita de aceite (5 mililitros)
• 1 culler de sopa (15 gramos) de maio baixo contido de graxa
• 2 culleres de sopa (30 gramos) de aderezo para ensaladas lixeiro

Beba moitos líquidos.

• Mantéñase hidratado cando está amamantando.
• Beba o suficiente para satisfacer a súa sede. Probe a beber 8 cuncas (2 litros) de líquido cada día.
• Elixe fluídos saudables como auga, leite, zume ou sopa.

NON te preocupes porque a túa comida moleste ao teu bebé.

• Podes comer con seguridade todos os alimentos que che gusten. Algúns alimentos poden aromatizar o leite materno, pero a miúdo non lles molesta aos bebés.
• Se o teu bebé está esixente despois de comer un determinado alimento ou especia, evita ese alimento por un tempo. Téntao de novo máis tarde para ver se é un problema.

Pequenas cantidades de cafeína non prexudicarán ao teu bebé.

• Limita a inxestión de cafeína. Manteña o café ou o té a 1 cunca (240 mililitros) por día.
• Se bebe maior cantidade de cafeína, o seu bebé pode estar axitado e ter problemas para durmir.
• Coñece como o teu bebé reacciona á cafeína. Algúns bebés poden reaccionar a unha cunca (240 mililitros) ao día. Se isto ocorre, deixe de beber cafeína.

Evite o alcol.

• O alcol afecta o teu leite.
• Se elixe beber, limítese a 2 onzas (60 mililitros) de alcol ao día.
• Fale co seu provedor de saúde sobre beber alcol e aleitar.

Intenta non fumar. Hai moitas formas de axudarche a deixar de fumar.

• Podes ao teu bebé en risco se fumas.
• Respirar fume aumenta o risco de resfriados e infeccións do seu bebé.
• Obter axuda para deixar de fumar agora. Fale co seu provedor sobre programas que poden axudarlle a deixar o servizo.
• Se podes deixar de fumar, sentiráste mellor e diminuirás o risco de contraer cancro por fumar. O seu bebé non recibirá nicotina nin outros produtos químicos dos cigarros no leite materno.

Coñece os teus medicamentos e a lactancia materna.

• Moitos medicamentos pasan ao leite materno. Na maioría das veces, isto é seguro e correcto para o teu bebé.
• Fale co seu provedor sobre calquera medicamento que tome. NON deixe de tomar o medicamento sen antes falar co seu provedor.
• Os medicamentos que estivesen seguros cando estabas embarazada poden non ser sempre seguros cando amamantas.
• Pregunta por medicamentos que está ben de tomar mentres está amamantando. O Comité de Medicamentos da Academia Americana de Pediatría garda unha lista destes medicamentos. O seu provedor pode ver a lista e falar contigo sobre os medicamentos que toma cando amamanta.

Podes quedar embarazada ao amamantar. NON use a lactancia materna para o control da natalidade.

É menos probable que quede embarazada durante a lactancia materna se:

• O teu bebé ten menos de 6 meses.
• Só estás amamantando e o teu bebé non toma ningunha fórmula.
• Aínda non tivo un período menstrual despois de ter o seu bebé.

Fale co seu provedor sobre o control da natalidade. Tes moitas opcións. Os preservativos, o diafragma, as pílulas ou os disparos só con progesterona e os DIU son seguros e eficaces.

A lactancia materna retrasa o regreso das menstruacións normais. Os ovarios producirán un ovo antes de ter o período para que poida quedar embarazada antes de que comecen de novo.

Nais lactantes: autocoidado; A lactancia materna: autocoidado

Lawrence RM, Lawrence RA. A mama e a fisioloxía da lactación. En: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Medicina materno-fetal de Creasy e Resnik: principios e práctica. 8a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Medicamentos e axentes ambientais no embarazo e na lactación: teratoloxía, epidemioloxía. En: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Obstetricia: embarazos normais e problemáticos. 7a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 8.

Seery A. Alimentación normal do lactante. En: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn’s Current Therapy 2018. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.