O teu cerebro activado: deshidratación

Contido

• De 4 a 8 horas sen auga (deshidratación leve)
• Aproximadamente 24 horas sen auga (deshidratación grave)
• Revisión de

Chámalle "cerebro seco". No momento no que o fideo se sente incluso lixeiramente seco, unha morea de funcións máis importantes adoitan ir a mal. Dende o xeito de sentirse ata o poder que ten a túa mente para procesar información e memorias, a deshidratación fai dano inmediato ás túas habilidades mentais. Mesmo encolle o cerebro, demostran as investigacións.

Aquí tes unha morea de boas razóns para manter unha botella de auga ao teu carón este verán.

De 4 a 8 horas sen auga (deshidratación leve)

"Para os fins do noso proxecto, definimos a deshidratación leve como unha perda de peso do 1,5 por cento", di Harris Lieberman, doutor, científico do exército dos Estados Unidos que estudou os efectos deste tipo de deshidratación no cerebros das mulleres. Un cinco por cento pode parecer moita perda de auga. Pero Lieberman di que alcanzaría ese nivel de deshidratación rapidamente se se dedicase ao día, tomando tempo para facer exercicios lixeiros, sen beber auga. (Fai exercicio intensamente na calor do verán e chegarás moito máis rápido, di.)

Isto é o que atopou a súa investigación: as mulleres deshidratadas experimentaron un descenso significativo de enerxía e estado de ánimo. Basicamente, sentíanse cansos e pésimos pola vida, di Lieberman. "Ademais, as mulleres tiñan máis probabilidades de ter dores de cabeza e de ter dificultades para concentrarse", engade. Por que? "O cerebro é extremadamente sensible a pequenos cambios nas cantidades de ións como sodio e potasio que se atopan nos fluídos do corpo", explica. Aínda que non pode precisar exactamente por que o teu cerebro se deshidrata, di que os cambios de humor e enerxía poden ser unha especie de sistema de alarma incorporado, para avisarche que necesitas auga. (Os homes experimentaron algúns destes efectos, pero non na mesma medida que as mulleres. Di que probablemente ten que ver coas diferenzas na composición corporal).

Xunto con eses déficits de ánimo e enerxía, o teu cerebro deshidratado tamén ten que usar moita máis enerxía para realizar as mesmas tarefas, mostra un estudo do King's College de Londres. Despois de comparar as cabezas dos adolescentes lixeiramente deshidratados coas dos seus compañeiros debidamente regados, os rapaces e rapazas sedentos mostraron unha actividade especialmente forte na rexión frontal-parietal do cerebro durante unha tarefa de resolución de problemas. A pesar dese aumento da capacidade intelectual, os adolescentes secos non tiveron un mellor rendemento que os seus amigos ben hidratados.

O equipo do estudo concluíu que, como resultado da súa deshidratación, o cerebro dos adolescentes tiña que traballar máis para funcionar normalmente. Dado que a capacidade intelectual é un recurso limitado, a túa mente sen auga é como un teléfono móbil sen unha carga adecuada; vai caer antes do que normalmente faría. Un estudo similar da Universidade de Connecticut descubriu que realmente percibes que as tarefas mentais son máis difíciles cando estás deshidratado, aínda que o teu rendemento non se vexa afectado. (Relacionado: 3 signos de estar deshidratado durante un adestramento)

Aproximadamente 24 horas sen auga (deshidratación grave)

Definido como unha caída do 3 ao 4 por cento do peso corporal debido á falta de auga, Lieberman di que os niveis máis severos de deshidratación intensificarán os problemas cerebrais que descubriu a súa investigación. "Ademais, verás cambios substanciais na túa capacidade de desempeño cognitivo", explica. "A aprendizaxe, a memoria e o estado de alerta sufrirán unha deshidratación severa". Incluso hai probas de que o teu cerebro se encollerá se estás deshidratado, mostra un estudo da Facultade de Medicina de Harvard. Do mesmo xeito que as follas das plantas sen auga, as células do teu cerebro parecen secarse e contraerse cando se privan de fluído, indica a investigación de Harvard.

Por outra banda, rehidratar esas células despois de reducirse pode (en casos extremos) producir realmente un edema cerebral ou un inchazo do cerebro cando as células sedentas aspiran demasiado líquido. Os estudos demostran que este tipo de sobrehidratación rápida do cerebro pode provocar danos ou roturas celulares, non común para a maioría da xente, pero un lixeiro risco para os atletas de resistencia que poden deshidratarse masivamente antes de tomar grandes cantidades de líquido.

Como evitas todo isto? Primeiro de todo, se tes sede, xa esperaches demasiado para beber algo de H2O, di Lieberman. "A cor dos ouriños é un mellor indicador de hidratación", engade, explicando que queres que o teu pis sexa de cor palla clara. "Canto máis escuro se fai, máis estás deshidratado". Graciñas?

Revisión de