O adestramento Ashley Greene Créditos por *This* Body

Contido

• Proba o seu adestramento
• SUBIDA ALTA
• LEVANTAR PESADO
• PUÑALO
• Revisión de

A actriz e fanática do fitness, coñecida por interpretar a Alice Cullen no Crepúsculo películas e quen agora protagoniza o drama criminal de DirecTV Canalla, está enganchada a unha intensa rutina de escalada á que acredita que a fixo máis forte do que nunca foi. "É un insano adestramento de corpo enteiro que eleva os teus niveis cardiovasculares moi rapidamente", di Greene, de 29 anos. "Realmente te empurra, pero é tan divertido que é adictivo". Non está esaxerando, só completou un desafío no que fixo o adestramento todos os días durante 31 días seguidos. "Quería aumentar a miña forza e resistencia e demostrarme que podía facelo", explica. Tres filosofías guiaron a Greene cara á súa vitoria e continúan axudándoa a avanzar cara a obxectivos de fitness aínda maiores e á boa vida en xeral. Ela corre por eles.

Sexa unha persoa matutina, aínda que sexas un noctámbulo natural

Greene xura facendo exercicio a primeira hora da mañá "Para encaixar o meu adestramento no meu día, teño que saír cedo pola porta. Iso significa que non teño tempo para pensar se estou canso ou para buscar escusas. " ela di. "E descubrín que cando fago exercicio pola mañá, teño un día moito máis produtivo. Despois de rematar o meu adestramento, sinto como se puidese conquistar o mundo".

Coma por enerxía, pero asegúrese de enganar

"O que poño no meu corpo ten un enorme impacto nos resultados que saio del", di Greene. "Comer mantén o meu metabolismo en marcha". Coma principalmente peixe, polo e verduras; intercambia espaguetes de cabaza por pasta e coliflor por puré de patacas para non sentirse lento e inchado; e bebe zume verde. "Estes alimentos danme enerxía para os meus adestramentos", explica. Pero tamén incorpora derrotas na súa dieta. Os seus favoritos: sementes (quérelles tanto que os seus pais regaláronlle un paquete como recheo de medias o pasado Nadal), queixo e un vaso de viño tinto cun anaco de chocolate con sal mariña de Mast Brothers.

Dálle un descanso

Greene equilibra as súas intensas sesións de fitness camiñando cos seus cans (ten catro) nos outeiros preto da súa casa de L.A. Tamén lle gusta practicar surf e planea aprender a facer paracaídas este ano. "Saír ao aire libre é moi refrescante para min", explica. "É unha combinación do exercicio, absorber o meu entorno e limpar a miña mente. É o meu lugar feliz".

Proba o seu adestramento

Greene fai unha combinación de rutinas de cardio e forza semanalmente para lucir tan quente. Aquí tes como facer que os seus movementos funcionen para ti.

SUBIDA ALTA

Greene toma tres clases á semana en Rise Nation, un estudo de escalada aberto polo seu adestrador persoal, Jason Walsh. As sesións inclúen o uso dunha VersaClimber, unha máquina de adestramento da vella escola (imaxina que unha escaleira e un escalador tiveron un bebé) para botar 16 calorías por minuto.

Próbao: A maioría dos ximnasios teñen un VersaClimber ou dous. Atopa o teu e realiza a rutina de 22 minutos para que Walsh creou exclusivamente Forma.

LEVANTAR PESADO

Empurróns e trineos de trineo, levantamentos mortos, lanzamentos de pelota e golpes: o adestramento de forza tres veces por semana de Greene é o núcleo duro. Walsh fai que compite con pesados ​​movementos compostos dirixidos a varios grupos musculares á vez, para que poida construír músculo magro mentres queima calorías.

Próbao: Para obter resultados similares, levante pesos progresivamente máis pesados, di Walsh. Comeza facendo tres series de 10 repeticións cun peso que é difícil de levantar durante as dúas ou tres últimas repeticións; faino durante unhas tres semanas. Durante as tres semanas seguintes, faga catro ou cinco series de seis repeticións cun peso moi pesado para as dúas ou tres últimas repeticións.

PUÑALO

Os adestramentos de kickboxing dúas veces por semana axudan a Greene a esculpir todo. Lanzar golpes nunha bolsa pesada funciona todo o corpo, especialmente os brazos e o núcleo.

Próbao: Fai o adestramento de boxeo de 30 minutos, que combina movementos de bolsa con exercicios de peso corporal como burpees, saltos en cuclillas e táboas.

Revisión de