26 consellos WFH mentres se auto-illan durante o brote COVID-19

Contido

• Consellos para novas WFHers
• 1. Designa un espazo de traballo
• 2. Móvete
• 3. Prepárate para o día
• 4. Establecer un horario
• 5. Crea un plan de alimentación
• Consellos para persoas con nenos
• 6. Traballar cun bebé
• 7. Traballar con nenos maiores
• 8. Preste atención ás súas necesidades emocionais
• 9. Estrutura e xogo de equilibrio
• 10. Compartir unha pantalla
• Consellos para persoas con ansiedade
• 11. O estado do mundo
• 12. Mantéñase informado, non desbordado
• 13. Os teus seres queridos
• 14. Estar encerrado
• 15. Póñase en contacto
• Consellos para persoas que non teñen unha configuración ideal na casa
• 16. Despacho emerxente
• 17. Limpa o teu espazo
• Consellos para persoas que de súpeto traballan xunto á súa parella todo o día
• 18. Comenta o teu plan de traballo con antelación
• 19. Base táctil
• 20. Usa auriculares
• Consellos para profesionais experimentados neste momento desafiante
• 21. Posúe o seu tempo
• 22. Practica o autocoidado
• 23. Mantéñase activo
• Como facer pausas efectivas
• 24. Fai un pequeno paseo
• 25. O método Pomodoro
• 26. Aproveita o día
• O punto de partida

Mentres a pandemia COVID-19 continúa estendéndose por todo o mundo, é posible que te atopes nunha situación de traballo desde casa (WFH). Co esforzo adecuado, podes seguir sendo produtivo coidando a ti mesmo e aos teus seres queridos.

Ata certo punto, todos están no mesmo barco, pero é probable que a súa situación se desenvolva de xeito único. Ten compaixón, comprensión e empatía por todos os implicados. O auto-illamento durante a pandemia COVID-19 presenta novos retos, pero xunto con estes retos está a oportunidade de que emerxan novas perspectivas.

Facer a súa vida laboral dun xeito novo pode provocar cambios positivos e crecemento. Esta situación extraordinaria permítelle repensar todos os ámbitos da súa vida. Continúa lendo para saber como podes estar no máis alto do teu xogo profesional nestes momentos sen precedentes.

Consellos para novas WFHers

1. Designa un espazo de traballo

Configura unha área da túa casa para usala como espazo de traballo. Sentarse neste espazo envía ao seu cerebro un sinal claro de que é hora de concentrarse. Mantéñase lonxe do seu espazo de traballo designado cando non estea a traballar.

Unha vez rematada a xornada laboral, resístese ao desexo de rexistrar as obrigas profesionais ata que comece a traballar de novo.

2. Móvete

Se crear un espazo de traballo móbil che axuda a concentrarte, configura algúns espazos na túa casa onde traballar. Isto pode axudarche a postura xa que cambiarás de posición sentado. Darte un tempo determinado en cada situación pode axudarche a xestionar o teu tempo.

Asegúrese de que o seu espazo de traballo sexa ergonómico. Isto eliminará os factores de risco que levan a lesións musculoesqueléticas e permitirán un maior rendemento e produtividade. Mentres está sentado nun cómodo sofá ou na súa cama pode parecer agradable, escribir no seu portátil mentres o fai moito tempo pode tensar as costas ou o pescozo.

3. Prepárate para o día

Tómese o tempo para facer a rutina normal da mañá, ducharse e vestirse para o día. Se normalmente vas ao ximnasio, completa a túa rutina con exercicios de peso corporal ou adestramento de forza.

Designa algunha roupa de traballo, aínda que sexa máis cómoda que o teu traxe profesional típico. Se prefires facerse o cabelo e maquillarse, vai por el, aínda que só sexa para ti.

Ou permita que a túa pel respire e aproveite este tempo para mellorar a súa saúde aplicando só sueros, toners ou máscaras.

4. Establecer un horario

En vez de ter un plan vago, crea un horario diario e escríbeo. Xera un horario dixital ou anótao con bolígrafo e papel e pégao nun lugar visible. Veña cunha lista detallada de tarefas que se divide por categorías en función da importancia.

5. Crea un plan de alimentación

Planifique as comidas e os aperitivos con antelación, como ao comezo da semana ou na xornada laboral. Isto impídelle traballar ata a fame e despois loitar para decidir que comer. Tamén debes evitar comer na túa estación de traballo.

Elixe alimentos para aumentar a memoria, a concentración e a alerta, como sementes de cabaza, chocolate negro e ovos. Limite a inxestión de carbohidratos refinados, alimentos procesados ​​e bebidas azucaradas.

Consellos para persoas con nenos

6. Traballar cun bebé

Use un portabebés ou un envoltorio para que poida manter ao seu fillo preto de ti. Para manter as mans libres, usa unha aplicación de ditado. Se estás nunha chamada, podes avisar ao teu destinatario de que tes un bebé na casa por se hai interrupcións ou ruídos.

Use as horas da sesta de forma eficiente e intente programar traballos que requiran un foco intenso ou chamadas de conferencia nestes momentos.

Pode querer manter unha conversa co seu xefe sobre un horario modificado que funciona para os dous mentres traballa desde casa cun bebé.

7. Traballar con nenos maiores

Se tes nenos pequenos, quererás centrarche nas súas necesidades. Pero se tes un fillo maior que pode asumir algunha responsabilidade adicional, podes configuralo cunhas instrucións e actividades moi claras para axudar a coidar dos nenos máis pequenos ou completar as tarefas domésticas.

É posible que queiras traballar pola mañá cedo ou pola tarde mentres os teus fillos están durmindo, especialmente cando necesitas concentrarte en tarefas complexas.

8. Preste atención ás súas necesidades emocionais

É posible que os seus fillos necesiten amor, cariño e atención extra durante este tempo, aínda que unha rabia deixe a todos os implicados sentíndose esgotados ou frustrados.

Os teus fillos son aproveitados das túas emocións e da enerxía global do mundo. É posible que teñan dificultades para adaptarse a unha nova rutina ou se sintan sobreestimulados.

Toca música calmante en toda a túa casa para estimular a relaxación.

9. Estrutura e xogo de equilibrio

Anima aos teus fillos a divertirse, pero axúdalles a xestionar o seu tempo con prudencia. Configura actividades adecuadas para mantelos comprometidos.

Tamén se pode estimular demasiado aos nenos, polo que limita o tempo de pantalla e permite que xurda o aburrimento ocasional. Sexa firme no seu enfoque e estableza límites, expectativas e consecuencias claras.

10. Compartir unha pantalla

Se compartes pantalla cun neno, deixa claro que o teu traballo é prioritario. Dálles tempo para usar a pantalla como se adapta ao teu horario. Aproveita este tempo para facer unha tarefa que non require pantalla nin facer un breve descanso.

Consellos para persoas con ansiedade

11. O estado do mundo

Toma as túas propias decisións sobre que tipo de medios segues, especialmente mentres traballas. Se non queres ver ningunha noticia relacionada con COVID-19, configura aplicacións que bloqueen esas novas nos teus dispositivos.

Do mesmo xeito, avise aos seus seres queridos se non quere ter discusións sobre o virus ou a infección.

12. Mantéñase informado, non desbordado

Se queres estar informado pero consideras que as noticias son abrumadoras, asigna unha cantidade determinada de tempo cada mañá ou noite cando podes ler as novas.

Ou pregúntalle a un amigo se podes chamalos para un breve briefing de 10 minutos. Poderán enviar calquera noticia suavemente e axudarche a estar informado sen sentirse abrumado.

13. Os teus seres queridos

Se che preocupa a saúde dos teus seres queridos, fálalles das túas preocupacións. Asegúrese de que están tomando todas as precaucións necesarias e tocarán a base contigo se comezan a experimentar algún síntoma do COVID-19.

Tómese o tempo para informarlles do que significan para vostede, verbalmente ou por escrito.

14. Estar encerrado

Gozar dun día de traballo na casa séntese diferente cando se debe a unha orde do goberno dirixida a deter a propagación dun virus.

Crea un espazo feliz, xa sexa mirando por unha xanela, visualizando unha escena de natureza pacífica ou mirando unha imaxe relaxante.

15. Póñase en contacto

Póñase en contacto cun profesional da saúde mental ou busque a alguén que o apoie e que poida axudarche a xestionar os teus sentimentos, especialmente se estes sentimentos están dificultando a túa produtividade.

Sexa sincero con como se sente. Saber que alguén está a só unha chamada de teléfono ou chat de vídeo pode axudarche a controlar os sentimentos de ansiedade.

Consellos para persoas que non teñen unha configuración ideal na casa

16. Despacho emerxente

Se non tes unha mesa ou oficina designada, improvisa. Coloque un coxín no chan e use unha mesa de centro para o seu espazo de traballo. Ou atopa unha pequena mesa portátil abatible que podes usar en varias áreas da túa casa.

Podes crear unha mesa improvisada usando unha cesta boca abaixo cun fondo plano. Podes empregalo co teu portátil na cama, nunha mesa ou nun mostrador para facer un escritorio de pé. Simplemente teña coidado de escoitar o seu corpo e facer axustes se comeza a sentir algunha dor musculoesquelética.

17. Limpa o teu espazo

Crea un ambiente tranquilo. Limpa a túa área de traballo e organiza a desorde polo menos unha vez ao día. Use un difusor de aceite esencial para enviar algúns aromas de luxo polo aire. Ou queima sabio para aumentar a túa enerxía, estado de ánimo e función cerebral.

Consellos para persoas que de súpeto traballan xunto á súa parella todo o día

18. Comenta o teu plan de traballo con antelación

Debate sobre a compatibilidade dos teus estilos de traballo. Decide se queres ter horarios de comida ou de quedada designados ou prefires facer o teu cada día.

Avisa ao teu compañeiro se che gusta o chat ou prefires traballar en silencio. Se os teus horarios de traballo diarios varían, asegúrate de falar sobre isto antes de tempo.

19. Base táctil

Rexístrese e vexa como poden axudarse mutuamente. Isto pode significar deixar a súa parella completamente incómoda durante o día, enviarlle memes divertidos ou asegurarse de que completaron as súas tarefas.

Fai un plan para distribuír as tarefas domésticas. Durante unha sesión de 10 minutos, podes falar de como vai todo e decidir se necesitas facer axustes. É posible que teñas menos probabilidades de perder a calma ou sentirte frustrado se sabes que tes o espazo reservado para falar do teu día ou de calquera tarefa.

20. Usa auriculares

Elimina as distraccións auditivas usando auriculares. Investir nun par de auriculares sobre oído máis cómodos e que proporcionen unha mellor calidade de son que os auriculares.

Escolle música que che axude a concentrarte e que uses específicamente mentres traballas. Isto pode incluír ritmos clásicos, binaurais ou a súa música moderna favorita.

Elabora un plan e comunícate co teu compañeiro cando necesitas estar nunha videochamada ou voz. Deste xeito, tes un plan no lugar para minimizar os sons e as distraccións se os dous precisas estar nunha chamada ao mesmo tempo.

Consellos para profesionais experimentados neste momento desafiante

21. Posúe o seu tempo

Se normalmente traballas na casa, podes atoparte cos membros da familia no teu precioso espazo de traballo. Establece límites e xestiona as expectativas de calquera que esixa o teu tempo.

Determine o que é necesario e priorice en consecuencia. Mantente concentrado para que poida traballar de forma eficiente e ter máis tempo para outros esforzos.

22. Practica o autocoidado

Ademais de asegurarte de que o teu traballo se realiza, coida o teu benestar físico e mental durante este tempo tan delicado. Prepárate para o éxito facendo bastante actividade física e mantendo a túa saúde mental.

Isto pode incluír meditar, escribir xornal ou bailar. Unhas pequenas explosións destas actividades poden axudarche a liberar algo de enerxía acumulada para que poidas concentrarte no teu traballo.

23. Mantéñase activo

Aínda que pases moito tempo na casa, é probable que fagas descansos ocasionais fóra. Incorpora máis exercicio á túa rutina diaria e fai un punto para saír ao exterior se podes, aínda que sexa no tellado do teu edificio.

Como facer pausas efectivas

24. Fai un pequeno paseo

A importancia de camiñar foi documentada por moitos creativos ao longo dos tempos. Non fai falta camiñar quilómetros para que sexa efectivo. Fai unha camiñada de 20 minutos unha ou dúas veces ao día, especialmente cando te sentes desconcertado ou indeciso.

25. O método Pomodoro

Algunhas persoas xuran polo método Pomodoro, que é unha técnica de xestión do tempo. Para probalo, axusta un temporizador de 25 minutos e despois fai un descanso de 5 minutos. Despois de catro sesións de 25 minutos, fai un descanso de 15 a 30 minutos. Continúa estes intervalos ao longo do día.

26. Aproveita o día

Moitos profesores de ioga e meditación ofrecen sesións en liña de balde durante este tempo. Aproveita e únete a unha sesión en liña. Ter un descanso no horario pode axudarche a xestionar o teu tempo con prudencia durante todo o día.

O punto de partida

Traballar desde casa durante este tempo pode non ser o que planeaba, pero podes aproveitalo ao máximo. Podes atoparte vivindo unha vida que teña como un día de neve prolongado ou unhas vacacións de verán.Leva tempo acostumarse á nova normalidade, así que dálle tempo a adaptarse á súa nova vida laboral.

Ten fe na túa capacidade de adaptación e atopa o punto máis agradable na túa conciliación. Dáte un dedo ás costas por todo o que conseguiches, aínda que houbera algunha velocidade no camiño.

Lembre, estamos todos xuntos nisto.