Exercita na casa: os 5 mellores equipos de ximnasia para o fogar que precisas

Contido

• Revisión de

Si, si. Dá gusto facer exercicio nun club -está a camaradería, a música estimulante, a sensación de que non estás só nos teus esforzos-, pero ás veces unha rapaza só quere facer exercicio na casa e aforrar uns cantos dólares no proceso. Entón, que precisa cada ximnasio doméstico? Preguntamos David Kirsch, adestrador de famosos como Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway e Faith Hill, e fundador de David Kirsch Wellness Co. en Nova York, para enumerar as cinco mellores pezas de equipos de ximnasia de fitness na casa. Aquí tes o que realmente necesitas para traballar na casa e por que.

1. Bola medicinal. As bólas medicinales son excelentes porque se poden usar para movementos como estocadas, exercicios abdominais e reforzadores para o núcleo e a parte inferior das costas. O seu debe estar entre 4 e 10 libras, dependendo do seu nivel de condición física. "Gústanme pola súa versatilidade e polo feito de que non ocupan moito espazo", di Kirsch. Proba este slammin 'moveball slam para traballar a tope, o núcleo e as pernas.
2. Balón de estabilidade. Tamén chamado bola de resistencia, bola de núcleo ou bola de equilibrio, este aparello xigante parecido a unha bola de praia engade un gran rebote ao teu adestramento. "Unha flexión común é moito máis avanzada e desafiante que se realiza nunha bola de estabilidade", sinala Kirsch. Por que? Porque a superficie é inestable, o que significa que tes que traballar máis para estar estabilizado en posición vertical, o que significa que enganchas os músculos do núcleo a cada movemento. Patea os abdominais unha muesca con estes tres movementos de bola de estabilidade. Comproba por ti mesmo con esta rutina de tonificación corporal total.
3. Tubos ou bandas de resistencia. Estas longas bandas de goma (algunhas son tubulares, outras anchas e planas) son menos intimidatorias que as pesas e aínda son máis versátiles: pode dirixirse a becerros, coxas, glúteos, bíceps e tríceps cunha ampla gama de movementos. E non ocupan espazo en absoluto. Aquí tes por que traballan e como traballalos.
4. Rodillo de escuma. Este longo tubo de espuma groso non é só para estirar, aínda que é unha ferramenta clave para manter os músculos máis lisos. Tamén podes usalo para exercicios como este desafiante baño de tríceps. Podes atopar rolos nunha variedade de formas, tamaños e densidades en Amazon.com.
5. Escaleiras. As escaleiras son excelentes para facer estocadas, subidas ou simplemente facer un adestramento de cardio sen unha cinta de correr cara subindo e baixando unhas ducias de veces. Se vives nunha casa dun piso sen escaleiras á vista, iso non é escusa para saltar o cardio, sempre podes dar unha volta polo barrio ou mesturar saltos ou mesmo unha rutina de saltar á corda para manter o teu adestramento desafiante e fresco.

BONO: Engade estes novos DVD de adestramento á túa colección de ximnasio doméstico.

Revisión de