6 mulleres comparten como malabarizan coa maternidade e os seus hábitos de adestramento

Contido

• Xoga a dobres
• Ten un plan A, B e C.
• Coñece o teu obxectivo
• Indica os teus vídeos de acceso
• Pen It In
• Mestúrao
• Revisión de

As rutinas de exercicios de último recurso aforrarán a túa forza e cordura, e ninguén os coñece como estas nais: son os mellores profesionais do fitness que perfeccionaron cada táctica probándoa eles mesmos.

Xoga a dobres

"Atopa formas de incluír aos teus fillos no teu adestramento e aumentará as probabilidades de facelo, máis, a medida que medren, tamén é vital facelos mover. Podes comezar moi cedo para dar exemplo.A miña filla, que agora ten 8 anos, estivo facendo ioga comigo dende que tiña aproximadamente 2 anos e medio. Ensineille un montón de poses, e agora gústalle facer as rutinas que eu fago".-Laura Kasperzak, instrutora de Acrovinyasa en Lincoln Park, Nova Jersey

Relacionado: A filla de 17 meses da raíña de fitness Massy Arias xa é un malo no ximnasio

Ten un plan A, B e C.

"A vida cos nenos é impredecible, teño dous deles, así que dache opcións. Se perdes a clase, prepárate para probar algo novo. Se non podes saír pola porta, ten unha rutina HIIT memorizada podes suar en 20 minutos mentres dormen a sesta. Se todo falla, fago o desafío de 100 burpee. Amo ou odio, os burpees son exercicios corporales que consumen calorías, especialmente 100 deles!" -Heather May, mestra adestradora no estudio Burn 60 de Los Ángeles (Ou rexístrate no Desafío Burpee de 30 días con Jen Widerstrom).

Coñece o teu obxectivo

"Establece cantos adestramentos estás buscando á semana. Dende que teño dous fillos, o meu número é tres. Se non podo ir ao ximnasio, creo un circuíto na miña inclinación: cinco movementos: fago núcleo e brazos, correr escaleiras cun exercicio de plyo na parte superior e despois facer unha parte inferior do corpo e un comodín: durante un minuto cada unha, tres roldas. Descanse 30 segundos despois das roldas. " -Mary Onyango, directora de fitness de grupo en Equinox en Brooklyn, Nova York

Indica os teus vídeos de acceso

"Como nai de catro fillos -a máis pequena ten 7 meses- non sempre podo facer exercicio no ximnasio. Os adestramentos baixo demanda, como Burn Live, que podo facer na sala de estar aforráronme unha e outra vez. Comezo con un obxectivo de 20 minutos, e se os nenos están felices e o bebé está durmindo, vou durante unha hora. Tan tentador como para rematar a roupa ou facer pratos, priorízome, porque sei que todos se beneficiarán de que eu sexa un mamá saudable. Ademais, dar un paseo polo barrio axúdalles aos nenos a que se saquen e fai que me bombee o sangue, especialmente a correr aos nenos grandes polos montes".-Lana Titus, mestra adestradora no estudio Burn 60 de Los Ángeles

Relacionado: Emily Skye responde aos críticos que dixeron que volveu "demasiado rápido" despois do embarazo

Pen It In

"O meu marido e eu compartimos un calendario, e usámolo para programar os nosos adestramentos. Asegúrome de que el ou a nosa canguro poidan vixiar o neno de 1 ano durante os meus horarios. Cando saio fóra do horario, uso bandas de resistencia na casa para Fai un adestramento rápido alternando exercicios da parte superior do corpo (flexións, filas, prensas) con agachadas e estocadas".-Amanda Butler, instrutora no Fhitting Room da cidade de Nova York

Relacionado: Proba estes exercicios de peso corporal para mulleres de todos os niveis de embarazo

Mestúrao

"Teño dous rapaces, de 7 e 4 anos, e estou embarazada do meu terceiro fillo. Entón, os meus go-tos son a natación, que podo facer cos nenos e exercicios de peso corporal que podo facer ao longo do Os meus favoritos son estocadas estacionarias (comeza co xeonllo traseiro no chan, levántate ata unha posición dividida e logo baixa), flexións romboides (comeza a catro patas, trae os omóplatos uns cara outros e logo presiona o chan de distancia), pontes dunha soa perna (deitado boca arriba no chan, unha perna dobrada co pé cara arriba e a outra perna cara arriba, levantar e baixar as cadeiras) e cans de aves (de catro patas, esténdense alternativamente do brazo e a perna opostos). "-Nicole Radziszewski, adestradora en River Forest, Illinois, e fundadora de Mama's Gotta Move

Revisión de