Por que tes que deixar de comparar os teus hábitos alimentarios cos dos teus amigos

Contido

• Para que funciona ela pode que non funcione para ti.
• Ela podería ter as súas propias loitas por comer.
• Pode que estea difundindo información errónea.
• Estás na túa propia viaxe.
• Ás veces só tes que evitar os disparadores por completo.
• Revisión de

Todos estivemos alí: fas o pedido nun restaurante e estás ben coa comida sa e equilibrada ou a merenda que estás a piques de gozar e entón ... o teu compañeiro de cea di: "Eu" Non teño fame. Só vou tomar unha ensalada. " Ou piden todo ao carón e fan tantas substitucións que te preguntas por que se molestaron en ordenar algo.

Inmediatamente, comezas a preguntar se deberías cambiar o teu pedido ou se realmente tomaches unha boa decisión sobre o menú. Aínda que, loxicamente, sabes que cada "corpo" é diferente e que cada un ten necesidades nutricionais diferentes, é difícil loitar contra esa mensaxe de "menos é mellor" ou "ensalada para cada comida" que levaches tanto tempo na cabeza. .

Por suposto, isto tamén funciona doutro xeito. Os meus clientes de nutrición falaron a miúdo de sentirse incómodos ao pedir comidas saudables con amigos cos que antes poderían ter saído. Arruinará a relación? Deberían ocultarlle a esa persoa os seus novos hábitos? O teu amigo xulgaráche ou empurraráche a comer máis? (Relacionado: como tratar cando amigos ou familiares non apoian os seus hábitos saudables)

É aínda máis complicado nas redes sociais. Pode ser especialmente difícil durante a tempada de propósitos de ano ou cando se achega o verán e a xente comeza a obsesionarse con ese #bikinibody, pero pode ser abrumador. calquera día. Con todo o mundo publicando a súa comida e adestramentos en liña, estás bombardeado por imaxes de como debería "ser" o teu corpo, como "deberías" comer ou que tipo de adestramento deberías estar facendo. Esa publicación sobre unha ambiciosa preparación de comidas ou unha receita de cea #keto ou #paleo perfecta para a imaxe pode facerche cuestionar se tamén estás fallando por non comer así.

Ademais, xa sexa un amigo IRL ou un estraño en redes sociais, este tipo de comparación pensando na comida ten consecuencias reais e ás veces perigosas. Alguén con antecedentes de desordes alimentarios ou loitas de confianza corporal, por exemplo, pode atopar estas imaxes seleccionadas abrumadoras. Para algúns, pode levar días ou semanas sacudir unha espiral de vergoña alimentaria. (Esta é probablemente unha das razóns polas que Instagram é a peor plataforma de redes sociais para a túa saúde mental.)

Caer na trampa de compararse cos demais é malo para ti mental e físicamente, xa que elimina a enerxía que necesitas para acadar os teus propios obxectivos. Entrar nun ritmo co que che fai sentir xenial pode ser moito máis difícil cando estás rodeado de charlas que te distraen.

A próxima vez que teña a tentación de enviar o prato de parmesano de polo e pedir as verduras mesturadas cunha cunca de sopa, lembre estes puntos clave:

Para que funciona ela pode que non funcione para ti.

Es unha persoa diferente á do teu amigo ou á rapaza que tes ao lado. O teu amigo pode estar nun plan de alimentación limpo. Quizais estea intentando perder peso cunha alimentación restrictiva. Pode estar probando a dieta cetogénica. Esa é ela, non ti. O teu corpo ten necesidades diferentes e non existe unha dieta única para todos. Ese plan de xaxún intermitente podería estar funcionando moi ben para o seu curmán, pero se sabe que a idea de saltarse as comidas refai os vellos problemas alimentarios desordenados, non hai que explicarlle a ese membro da familia por que non está a subir a bordo. (Ademais, os beneficios do xaxún intermitente probablemente non valen os riscos).

Ela podería ter as súas propias loitas por comer.

Do mesmo xeito que o teu amigo ou compañeiro de traballo probablemente non coñeza os seus pormenores teu saúde, tampouco saberás o que está pasando entre bastidores. Por exemplo, quizais alguén teña dificultades cunha condición médica que require certos cambios na dieta, ou quizais esa persoa que colle a súa comida en público, come en segredo na casa.

Pode que estea difundindo información errónea.

Antes de ser aspirado ao xogo de comparación de alimentos, pregúntate, de onde xurdiu esta idea do que é saudable?. Lembro cando me decatei de súpeto dunha amiga que sempre atopaba a forma de traballar a súa talla de vaqueiro ou do pouco que comera ese día na conversa, cando falabamos de persoas que intentaban perder peso con The Master Cleanse (un líquido dieta que foi popular ao redor do 2008).

Cando ela me dixo que ía tomar a bebida de limpeza tipo limonada "como merenda ás veces", unha bombilla acendeu na miña cabeza. Algo sobre ela mirando esta limonada para adelgazar como un lanche lexítimo fíxome cuestionar a súa idea de "saúde". No seu mundo (traballaba de moda), estaba rodeada de xente con todo tipo de ideas disparatadas sobre a comida e a imaxe corporal, así que non me estraña estaba tan obsesionada coa medida da súa cintura.

Estás na túa propia viaxe.

Para distraerte do que están a facer os demais, consulta contigo mesmo sobre o que estás a traballar e por que, e destaca o gran progreso que estás facendo.

Por exemplo, se estiveches a traballar para atopar unha relación máis equilibrada coa comida en lugar de quedar atrapado nun ciclo de restrición de atracones, toma nota do grande que foi a túa enerxía desde que te permites (¡jadear!) volve tomar carbohidratos e goza de fariña de avea no almorzo. Lembra que es único e as túas necesidades nutricionais tamén. Alguén que estea de pé todo o día ou adestrando para un evento terá que comer máis que alguén que se senta detrás dunha mesa.

Ás veces só tes que evitar os disparadores por completo.

Aceptar o impacto negativo creado polas conversas "limpezas" que estaba a ter coa miña amiga modelo fíxome entender o moito que me afectaban os seus comentarios. Anteriormente deixaba as nosas reunións con conciencia de que o meu amigo que era moito máis alto ca min podía compartir os meus pantalóns. Comprender de onde viña fíxome entender que, en realidade, tiña un peso perfectamente saudable para a miña estatura (4'11"), e estaba un pouco desordenado que alguén de altura modelo presume de usar unha talla 0.

Sexa real sobre o que provoca pensamentos negativos sobre comer para ti. Se che resulta difícil comer cun amigo que sempre pide as comidas máis decadentes ou, pola contra, alguén que pide un aperitivo para unha comida cada vez, suxire ir ao cine ou dar un paseo polo parque. da túa cita habitual para xantar.

Revisión de