O efecto Whoosh da dieta Keto é unha cousa real?

Contido

• Sinais supostos
• É real?
• A ciencia detrás da dieta
• Como funciona a dieta
• Por que o efecto whoosh non é real
• Podes desencadealo?
• É seguro?
• Formas saudables de adelgazar
• O punto de partida

O efecto "whoosh" da dieta ceto non é exactamente algo que lerás nos procedementos médicos desta dieta.

Isto é porque o concepto detrás do efecto "whoosh" xurdiu de sitios sociais como Reddit e algúns blogs de benestar.

O concepto é que se segues a dieta ceto, un día espertarás e - Vaia - parece que perdiches de peso.

Neste artigo, podes ler sobre cal é exactamente o efecto whoosh e se hai algunha verdade. Tamén compartimos algúns enfoques saudables para comer e alcanzar o seu obxectivo de peso no camiño.

Sinais supostos

Os que din que experimentará o efecto whoosh cren que cando comeza a dieta ceto, a dieta fai que as células graxas retean a auga.

Eles cren que isto pode ter un efecto que podes ver e sentir no teu corpo. Os que fan dieta ceto din que a graxa do seu corpo séntese tremenda ou suave ao tacto.

O concepto do efecto whoosh é que se mantés a dieta o tempo suficiente, as túas células comezan a liberar toda a auga e a graxa que acumularon.

Cando comeza este proceso, isto chámase efecto "whoosh". (Supoñemos que o son da auga sae das células?)

Unha vez que sae toda esa auga, supostamente o teu corpo e a túa pel se senten máis firmes e parecen perder o peso.

Algúns dietistas ceto incluso informan que saben que conseguiron o efecto whoosh porque comezan a ter diarrea.

A diarrea raramente é un síntoma positivo. Pode deshidratar significativamente o seu corpo. Tamén rouba os nutrientes ao teu corpo porque o teu corpo non ten tempo suficiente para dixerilos.

É real?

Imos adiante e desbotamos o mito: o efecto whoosh non é real. É probable que sexa o resultado de que algúns usuarios de internet intenten manter a xente con dieta ceto ou que crea que viu este proceso ocorrer no seu corpo.

Pero non só nos creamos que o efecto whoosh non é real. Vexamos a ciencia.

A ciencia detrás da dieta

A dieta cetogénica "clásica" é unha dieta rica en graxa e baixa en hidratos de carbono que os médicos "prescriben" para axudar a controlar as convulsións en persoas con epilepsia, segundo a Fundación Epilepsia.

Recoméndase principalmente a nenos cuxas convulsións non responderon ben aos medicamentos.

Como funciona a dieta

O propósito da dieta é inducir cetose no corpo. Normalmente, o corpo funciona con combustible de hidratos de carbono en forma de glicosa e outros azucres.

Cando o corpo está en cetose, ten graxa. É por iso que se recomenda que a xente tome unha dieta rica en graxas, normalmente de diversas fontes, nesta dieta.

Necesitan comer unha cantidade baixa de hidratos de carbono para manter o corpo en graxa e unha cantidade suficiente de graxa para alimentala.

Por que o efecto whoosh non é real

Aquí está a ciencia detrás de por que o efecto whoosh non é preciso. Esencialmente, os que apoian o concepto de efecto whoosh están describindo dous procesos:

• primeiro, a perda de peso na auga
• segundo, a perda de graxa

A cetose fai que o corpo descompoña as células graxas por enerxía. Os compoñentes inclúen:

• cetonas
• calor
• auga
• gas carbónico

A velocidade coa que o teu corpo descompón estas células graxas depende da cantidade de enerxía que o teu corpo usa nun día. Este é o mesmo método de calorías que se usan en dietas que tamén inclúen hidratos de carbono.

O segundo efecto é o da retención de auga.

Os riles regulan principalmente a cantidade de auga no corpo. Ás veces, como cando tomaches unha comida rica en sal, podes sentirche un pouco máis inchado ou inchado do habitual.

Se bebes máis auga, normalmente podes "lavar" o exceso de auga do teu sistema e sentirche menos hinchado.

Este efecto é similar ao do efecto whoosh. Moitas veces, unha persoa pensará que perdeu peso porque a báscula le menos, cando en realidade é o peso da auga que perdeu.

Podes desencadealo?

Xa establecemos que o efecto whoosh non é real, polo que non é boa idea intentar desencadealo.

Aquí tes unha visión xeral do que algunhas persoas en internet din sobre como desencadear este efecto:

• En Reddit, unha das formas en que a xente di que pode desencadear o efecto whoosh é realizar o xaxún regular e despois comer unha "comida tramposa" alta en calorías.
• Algúns sitios do blog din que beber alcohol a noite anterior pode axudar a inducir o efecto whoosh debido aos efectos diuréticos do alcohol. Non o recomendamos.
• Outros din que o xaxún típico seguido de comer segundo a dieta ceto é suficiente para desencadear o efecto whoosh.

É seguro?

Basicamente, cada un destes enfoques está dirixido a deshidratar o corpo. Aínda que pode facerche sentir temporalmente máis delgado, non é un efecto duradeiro.

Este tamén é un enfoque moi ascendente e descendente para facer dieta. Non é unha aproximación consistente á perda de peso que poida axudarche a obter resultados saudables e a longo prazo.

Segundo un estudo de 2016 publicado na revista Social Psychological and Personality Science, a perda de peso notable conséguese despois de perder unha media de entre 8 e 9 quilos.

A perda de peso pode levar moito tempo. Non podes "cantar" o teu camiño a través deste proceso. Implica consistentemente tratar de levar unha dieta sa e intentar incluír exercicio na súa rutina diaria.

Formas saudables de adelgazar

Hai moitos métodos de dieta diferentes, pero todas as opcións non funcionan para todos. É importante avaliar se unha dieta ofrece resultados consistentes e realistas que pode manter ao longo do tempo.

Algunhas das formas de facelo inclúen:

• Adopta unha visión realista da perda de peso. Probe apuntar a perder 1 a 2 quilos por semana.
• Tenta comer o máis saudable posible e inclúe alimentos como froitas, verduras, proteínas magras e grans integrais. Tenta incluír grupos de alimentos enteiros na túa dieta o máis a miúdo posible.
• Intenta concentrarte en comportamentos de vida saudables, como manter a túa enerxía e incorporar actividades na túa rutina diaria que che axuden a sentirte ben.

Poñerse sa pode requirir cambios no estilo de vida porque estar sa é máis que a cintura.

Intenta concentrarte en como te sentes, incluído o teu benestar mental e emocional, ademais do teu benestar físico. Optar por este enfoque pode axudarche a lograr e ver maiores beneficios a longo prazo.

O punto de partida

A dieta ceto non ten un efecto real. É máis probable describir unha perda de peso na auga, non un peso real que se traduciría nunha perda de peso a longo prazo.

A dieta ceto pode funcionar para algunhas persoas, pero é importante avaliala coa mentalidade correcta.

Centrarse en atallos e prácticas que non producen resultados saudables, como deshidratar o corpo, non che axudará a acadar os teus obxectivos de acadar un peso moderado e gozar de beneficios para a saúde a longo prazo.