Isto é o que está a pasar aos teus pés agora que basicamente nunca usas zapatos

Contido

• Os pros e os contras de usar zapatos con menos frecuencia
• Como manter os pés fortes e protexidos
• Non abandones os zapatos por completo.
• Inviste en zapatos e chinelos de interior de apoio.
• Rota a túa colección de zapatos.
• Engade algúns exercicios de fortalecemento dos pés ao teu repertorio.
• Escoita os teus pés.
• Revisión de

Con tanto tempo que pasou na casa este último ano grazas á pandemia, cada vez é máis difícil recordar o que se sente levar zapatos de verdade. Por suposto, podes facelos aparecer para facer algún que outro recado, pero na súa maior parte, o calzado de apoio levou un asento traseiro ás zapatillas en forma de animais e a outras delicias forradas de sherpa.

"O noso estilo de vida no fogar provocou un cambio significativo nos zapatos que usamos", di Dana Canuso, D.P.M., un podólogo e cirurxián podólogo con sede en Nova Jersey. "Moitos de nós pasamos de zapatillas e botas a zapatillas e [estar] descalzo, e este cambio afecta significativamente a moitos aspectos da saúde dos pés".

Aínda que non todos os cambios nos hábitos de calzado foron negativos (é dicir, Canuso observa que agora hai máis xente inclinada a levar zapatillas todo o día, polo que ir a camiñar é máis cómodo), aqueles que non leven máis que calzado cómodo ou non teñen ningún calzado como resultado para futuros problemas de pé. Pero é tan mal ir descalzo? Isto é o que os expertos teñen que dicir sobre pasar tanto tempo sen zapatos.

Os pros e os contras de usar zapatos con menos frecuencia

En xeral, levar zapatos é unha boa cousa porque proporcionan protección e apoio. Pero se lle encantou a vida descalza, hai boas novas: ten algúns beneficios para a saúde.

"Sen o apoio do calzado, os pés traballan máis para manter o equilibrio e a estabilidade, o que esencialmente dálles un maior adestramento", di Bruce Pinker, D.P.M., podólogo e cirurxián de pés con certificación da xunta con sede en Nova York.

Ir descalzo obrígache a usar os músculos dos teus pés, tanto extrínsecos como intrínsecos, máis que cando están apoiados por zapatos. Os músculos extrínsecos do pé orixínanse por riba do nocello e insírense en varias partes do pé, permitindo movementos como apuntar a parte superior do pé lonxe da perna, elevar o pé cara á canela e mover os pés dun lado a outro. Os músculos intrínsecos atópanse na zona do pé e coidan os movementos motores finos como flexionar os dedos dos pés e manterse equilibrado mentres camiña. (Relacionado: Como afectan os nocellos débiles e a mala mobilidade dos nocellos a todo o corpo)

É máis, ir descalzo ao aire libre (chamado "aterrar" ou "aterrar") en particular pode incluso empregarse como unha forma catártica de atención plena, xa que obriga a diminuír a velocidade e ser máis consciente do seu contorno. "Moita xente camiñará descalza para estar máis conectada coa nai natureza, e esta conexión pode ser terapéutica", di Pinker. Mesmo a ciencia o respalda: a investigación descubriu que o simple contacto directo coa Terra (a través dos teus pés, por exemplo) pode reducir o risco de problemas cardíacos, dor e estrés.

Dito isto, a moderación é fundamental. "En teoría, camiñar descalzo é beneficioso xa que é unha forma máis natural de camiñar, pero se se fai durante períodos máis longos, pode provocar problemas", di Daniel Cuttica, DO, un ortopédico de pé e nocello certificado en Virginia. cirurxián de The Centers for Advanced Orthopedics.

Debido á complexidade da zona do pé e do nocello (28 ósos, 33 articulacións e 112 ligamentos controlados por 13 músculos extrínsecos e 21 intrínsecos), é case imposible que todos os aspectos do pé dunha persoa funcionen de forma natural nunha posición neutral, di Canuso. . Por iso, os zapatos adecuadamente estruturados e axustados seguen a ser unha parte importante para que os pés estean o máis neutros posible. "Calquera desequilibrio de forza ou posición dun músculo sobre outro pode provocar o cambio de ligamentos, outros músculos ou incluso ósos, o que pode provocar artrite e posibles lesións", afirma.

Camiñar ou estar de pé descalzo durante longos tramos, especialmente en chans duros, pode provocar un aumento da presión e do estrés nos pés debido á falta de almofada e protección, o que pode provocar dor no pé como fasciite plantar (dor e inflamación na parte inferior). do teu pé), metatarsalxia (dor na bola do pé) e tendinite (inflamación dun tendón).

"Os que teñen un tipo pronatorio [propenso ao pronantión] ou un pé plano están predispostos a máis lesións por non levar zapatos porque xa non teñen o apoio necesario para promover unha posición neutral do pé", di Canuso. Mentres tanto, as persoas con arcos altos requiren máis almofada para funcionar correctamente. Debido a que toda a presión colócase sobre a pelota e o talón do pé fronte a todo o medio do pé cando se non zapatos, o aumento da presión nestas áreas pode provocar fracturas por estrés e calos. Ao renunciar

Por suposto, a elección do calzado importa. Se adoitas usar zapatos estreitos ou puntiagudos ou tacóns superiores a 2,5 centímetros, ir sen zapatos pode ser o menor de dous males. "Os zapatos de punta estreita e puntiaguda poden levar a martelos, juanetes e nervios pellizcados, mentres que os zapatos de tacón excesivo poden causar metatarsalxia e escordaduras de nocello", di Pinker.

E aínda que ir descalzo pode sentirse libre, hai algo que dicir para manter os pés seguros, ata certo punto. "Os zapatos tamén protexen os pés dos elementos, como obxectos cortantes no chan e superficies duras", di Cuttica. "Sempre que camiñas descalzo, expós os nosos pés a estes riscos". (Relacionado: Os produtos para o coidado dos pés que os podólogos usan por si mesmos)

Como manter os pés fortes e protexidos

Un pé forte é aquel que funciona con todos os músculos, ósos e ligamentos nunha posición neutra, soportando adecuadamente o peso corporal e permítelle impulsar o corpo na dirección desexada: cara adiante, cara atrás e cara atrás. Proporciona unha base sólida para o seu corpo desde cero. "Calquera debilidade no pé pode afectar á mecánica de como camiña, o que pode provocar un aumento da tensión noutras partes do corpo e pode causar dor ou lesións", di Cuttica.

Use estas suxestións para atopar o equilibrio correcto entre a vida descalza e os zapatos e aprende a manter os pés fortes.

Non abandones os zapatos por completo.

Non está mal deixar respirar os pés cando estás vexetando, pero se estás traballando, cociñando, limpando e especialmente facendo exercicio físico, deberías levar algún tipo de zapato ou zapatilla deportiva, di Canuso. Ademais de proporcionar aos pés o apoio adecuado que precisan para facer as súas cousas de xeito eficaz, tamén os protexe de elementos ambientais que poden causar lesións: unha chincheta pícara, un xoguete esquecido, unha pota desbordante de auga quente ou unha pata de mesa mal colocada. .

Unha excepción á regra de exercicio? A actividade descalza nunha esterilla de ximnasia (ou outra superficie branda), como as artes marciais ou o ioga, pode fortalecer os pés e aumentar a estabilidade nas extremidades inferiores. (Ver: Por que deberías considerar adestrar descalzo)

Inviste en zapatos e chinelos de interior de apoio.

Como regra xeral, non deberías poder dobrar o teu zapato en forma de "u". "Isto é unha boa indicación de que non é o suficientemente solidario", di Canuso. "O tipo de pé máis común nos Estados Unidos é un pé pronador ou plano, polo que buscar un zapato cun arco integrado na inserción ou sola do zapato sería máis favorable".

Cando esteas en modo R&R, vai cunha zapatilla que cobre a parte superior do pé, que ten a parte traseira pechada e algún tipo de soporte de arco ou amortiguación que abarque toda a lonxitude da zapatilla. (Proba calquera destas zapatillas e zapatos de casa feitos para a vida de WFH.)

E substitúeas con regularidade: "As zapatillas desgastan moi rápido e deberían substituílas moito máis que outros zapatos", di Canuso.

Rota a túa colección de zapatos.

Recoméndase xirar o uso do calzado para non abusar dun par de zapatos. Usar o mesmo par todo o tempo pode agravar calquera desequilibrio nos músculos e ligamentos dos pés e aumentar o risco de lesións por estrés repetitivas, di Canuso.

Ademais, canto máis a miúdo os uses, máis rápido se desgastarán: "O uso continuo dun par de zapatos pode levar a unha redución acelerada da calidade da entresola ou da sola exterior (ou ambas)", di Pinker. "Se estes compoñentes do calzado se desgastan, é posible experimentar lesións, como fracturas por tensión ou escordaduras".

Engade algúns exercicios de fortalecemento dos pés ao teu repertorio.

Mentres non teñas ningunha dor actualmente, facer exercicios nos pés, como estes da Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos, pode axudar a fortalecer os músculos intrínsecos do pé e compensar o hiato con calzado. Os exercicios útiles inclúen colocar o pé nun dos extremos dunha toalla pequena ou un pano de lavar e usar os dedos dos pés para enrolalo cara a ti (proba 5 repeticións con cada pé), así como debuxar o alfabeto cos dedos dos pés mentres se move o nocello en diferentes direccións.

Tamén pode estirar os ligamentos da fascia plantar (os tecidos conxuntivos na parte inferior dos pés). Probe estiramentos de toalla (coloque unha toalla ao redor do pé, tirando do pé cara a vostede e manténdoo durante 30 segundos, repetindo 3 veces polos dous lados). E se che doen os pés, fai rodar unha botella de auga conxelada para reducir a dor: conxela unha botella de auga chea de auga e despois enróllaa debaixo dos teus pés, prestando especial atención aos teus arcos, uns 2 minutos por pé. (Ou proba un destes outros masajeadores de pés polos que a xente xura).

"Dado que moitos problemas nos pés están relacionados con músculos axustados do becerro ou desequilibrios, os exercicios centrados nestas áreas tamén poden axudar a reducir o risco de dor", di Cuttica. Proba estes estiramentos e exercicios de pantorrillas para fortalecer e estirar a rexión do tendón de Aquiles (a banda de tecido que conecta o músculo da pantorrilla co óso do talón).

Escoita os teus pés.

Se a dor se desenvolve, escoita aos teus cans ladrando e reduce as estratexias de fortalecemento dos teus pés ou modifícaas. "O uso excesivo é unha causa común de lesións", di Pinker. "O exercicio gradual que aumenta lentamente a actividade co paso do tempo, baseado na tolerancia, adoita ser o enfoque máis seguro para manter os pés fortes".

Revisión de