É realmente máis difícil perder peso cando estás baixo?

Contido

• Realidade ou ficción: é máis difícil para as mulleres máis baixas perder peso
• Pero espera, non o é Iso Sinxelo!
• Consellos de perda de peso para persoas baixas
• Revisión de

Perder peso é difícil. Pero é máis difícil para algunhas persoas que outros debido a unha variedade de factores: idade, nivel de actividade, hormonas, peso inicial, patróns de sono e altura de si. (FYI, aquí tes por que o sono é a cousa máis importante para un mellor corpo).

Probablemente xa escoitou dicir que é máis difícil adelgazar para as persoas con menos anos. E se estás no lado máis curto, quizais incluso viviches isto de primeira man. Pero é así de verdade máis difícil ou só parece así porque, de novo, perder peso non é doado? E se é así, por que? Falamos con expertos na perda de peso para investigar.

Realidade ou ficción: é máis difícil para as mulleres máis baixas perder peso

Entón, deixemos isto fóra do camiño: "Desculpe dicilo, pero é certo que as mulleres máis baixas teñen que consumir menos calorías para perder peso que as amigas máis altas se todos os demais factores son iguais", di Luiza Petre, MD, un consello cardiólogo certificado especializado na perda de peso. Noutras palabras, a dura realidade é que, aínda que teñas o mesmo nivel de actividade e o mesmo nivel de saúde xeral, o teu amigo máis alto poderá comer máis e aínda así perderá máis peso do que ti, unha persoa máis baixa. E porque ten que comer menos calorías para ver os resultados da perda de peso (ou para manter o seu peso), pode sentirse ~ moito máis difícil, di ela.

A razón de que isto sexa certo é bastante sinxela: "Canto máis masa muscular tes, máis rápido funciona o teu metabolismo. As persoas máis altas teñen máis masa muscular porque nacen con ela simplemente pola súa altura", explica Shari Portnoy, un dietista rexistrado . A súa masa muscular magra ten un impacto na súa taxa metabólica basal (BMR), que determina cantas calorías queima o corpo en repouso. Canto máis músculo magro teñas, maior será o teu BMR e máis poderás comer. Por suposto, o nivel de actividade tamén xoga aquí, pero canto maior sexa o BMR, menos traballo tes que facer para dar conta das calorías extra consumidas.

Portnoy di que na súa experiencia, xente máis curta facer adoitan ter máis dificultades para perder peso en xeral. "Canto menos peso comeces, máis difícil é perder. Será máis fácil para unha persoa de 200 libras perder peso que para unha persoa de 100". Esta é a mesma razón pola que se tarda máis en perder estas últimas 5 libras que en perder 5 libras ao comezar unha xornada de adelgazamento.

Ademais, "as mulleres máis baixas que intentan manter o seu peso adoitan atoparse con compañeiros de comida que non coinciden", sinala o doutor Petre. Por exemplo, se tes 5'3" e o teu mellor amigo de 5'9" quere compartir un anaco de tarta de queixo para a sobremesa, esas calorías adicionais poderían evitar que manteñas o déficit calórico que necesitas para perder peso, sen afectar ao teu obxectivos de perda de peso dun amigo. Womp womp.

Pero espera, non o é Iso Sinxelo!

Entón, si, as persoas máis baixas teñen que comer menos que as persoas máis altas para perder peso en xeral. Pero a altura non é o único factor que determina cantas calorías queimas ao día. Os hábitos de sono, a xenética, a saúde hormonal, o exercicio, a dieta e o exercicio tamén xogan un papel aquí, di o doutor Petre.

"Non é tan fácil como dicir que sempre é mellor alto que baixo cando se trata de perda de peso", di Rachel Daniels, dietista rexistrada e directora senior de nutrición de Virtual Health Partners. "Pode haber un momento no que unha persoa máis baixa non necesite comer menos que unha persoa máis alta para perder peso, xa que a altura é só un factor da ecuación", di ela. Por exemplo, se a persoa máis baixa ten unha porcentaxe maior de masa corporal magra, entón probablemente poida consumir o mesmo número de calorías que unha persoa que é máis alta con menos masa muscular e perde peso a un ritmo similar, explica.

Unha das principais formas de aumentar o teu metabolismo é facendo exercicio físico, e esta é unha área onde as persoas máis baixas poden ter vantaxe. "Unha persoa máis pequena ten menos calorías, pero tamén pode queimar máis que unha persoa máis alta facendo máis rápido o mesmo exercicio", apunta Tracy Lockwood Beckerman, dietista rexistrada na casa Betches Media. "Por exemplo, se unha persoa máis baixa está a camiñar unha milla, ten que traballar máis e máis pasos para superar esa milla, mentres que unha persoa máis alta dá menos pasos e non terá que traballar tanto".

Consellos de perda de peso para persoas baixas

No lado máis curto e sen ver os resultados da perda de peso que buscas? Aquí tes o que intentas solucionar.

Levante pesas. "Ao ser máis curto, axudaría a facer adestramento de forza e desenvolver a maior masa muscular posible, que a cambio queima máis calorías", di o doutor Petre. (Non está seguro de como comezar? Aquí tes un adestramento de levantamento de peso de 30 minutos que maximiza o tempo de descanso.)

Sintonice os indicios de fame. "Aínda que alguén máis curto non debería comer tanto coma alguén máis alto, tampouco debería ter tanta fame", di Beckerman, aínda que o nivel de actividade xoga un papel no apetito. "O teu corpo sabe o que precisa, así que confía nel". (Facer que unha comida consciente sexa parte regular da túa dieta pode ser de gran axuda á hora de poñerte en contacto cos teus indicios de fame.)

Establece as túas necesidades calóricas. Calcule as súas necesidades calóricas cunha calculadora en liña onde pode introducir a súa altura, peso e nivel de actividade, suxire Beckerman. Por suposto, non ten que cumprir co obxectivo calórico * exacto * que expide a calculadora, pero pode axudarche a ter unha idea decente de canto debes comer se queres adelgazar ou mantelo. . (Máis información sobre como facelo aquí: Exactamente como cortar calorías para perder peso de forma segura)

Chatea cun experto. "Fala cun dietista rexistrado ou cun experto en saúde antes de compararte co teu amigo de pernas que parece ser capaz de quitar esas 5 libras nun broche", suxire Daniels. Non só poderán axudar a poñer as cousas en perspectiva, senón que tamén é probable que teñan algunhas suxestións sobre como aproveitar ao máximo o seu BMR.

Revisión de