Consellos para adelgazar e consellos para o adestramento: tome o control

Contido

• Forma comparte 10 excelentes consellos para adelgazar e adestrar, para axudarche a perder quilos, mantelos e estar motivado.
• Consellos para adelgazar # 1. Coma produtos.
• Consellos para adelgazar # 2. Hidrata.
• Consellos de perda de peso # 3. Use técnicas de cociña baixa en graxa.
• Consellos para o adestramento # 4. Aumenta o ritmo cardíaco.
• Descubra aínda máis consellos de adestramento e adelgazamento Forma que te coloca no asento do condutor e encárgase da túa propia perda de peso.
• Consellos para o adestramento # 5. "Pesalo".
• Consellos para o adestramento # 6. Divídelo.
• Consellos para o adestramento # 7. Asume novos retos.
• Consellos de adestramento # 8. Mestúrao.
• Consellos para o adestramento # 9. Escoita o teu corpo.
• Consellos xerais de perda de peso # 10. Establece un obxectivo.
• Revisión de

Forma comparte 10 excelentes consellos para adelgazar e adestrar, para axudarche a perder quilos, mantelos e estar motivado.

Consellos para adelgazar # 1. Coma produtos.

Debería recibir nove porcións de froitas e verduras diarias. Cheo de vitaminas A, C e E, fitoquímicos, minerais, hidratos de carbono e fibra, o produto é saudable, cheo e naturalmente baixo en calorías e graxas. Disfrútao nas comidas, merendas e antes / despois do exercicio para estar cheo, sentirse enerxizado e perder peso.

Consellos para adelgazar # 2. Hidrata.

Beba polo menos oito vasos de auga de 8 onzas ao día para manterse hidratado, manter a enerxía e perder peso, máis se fai exercicio ao aire libre ou intensamente. Necesitas queimar graxa para construír músculo e aumentar o metabolismo, e non podes facelo se non estás ben hidratado. Beber moita auga manteralle a enerxía para facer exercicio e axudarache a estar cheo.

Consellos de perda de peso # 3. Use técnicas de cociña baixa en graxa.

Evite fritir e saltear con manteiga e use técnicas máis delgadas como cociñar ao vapor, cocer, asar á grella (o churrasco é ideal para iso) ou sofreír para cociñar con pouca graxa.

Consellos para o adestramento # 4. Aumenta o ritmo cardíaco.

Fai polo menos 20 minutos de cardio catro veces por semana. Unha curta duración de actividade de alta intensidade elevará a frecuencia cardíaca durante dúas ou catro horas. Unha hora de sendeirismo moderado queima unhas 300 calorías; unha hora de ciclismo moderado, unhas 380. Ou proba un deporte novo (patinaxe en liña, surf) para saír e traballar os músculos que normalmente non te apuntas.

Descubra aínda máis consellos de adestramento e adelgazamento Forma que te coloca no asento do condutor e encárgase da túa propia perda de peso.

Consellos para o adestramento # 5. "Pesalo".

Só dúas sesións de adestramento de peso corporal total de 30 minutos á semana fortalecerán e construirán os músculos que está a traballar e aumentarán o seu metabolismo. A construción de masa muscular magra producirá unha queima de calorías maior.

Consellos para o adestramento # 6. Divídelo.

Só tes tempo para a metade das túas rutinas habituais de adestramento dunha hora de duración? Vaia igual ou fai dúas rutinas de adestramento de 30 minutos de cardio ou adestramento con pesas durante diferentes momentos do día.

Consellos para o adestramento # 7. Asume novos retos.

Adestra para unha maratón, mini-triatlón ou aventura en mochila para afastar a perda de peso e poñela en gañar forza, velocidade e / ou resistencia. Perderás peso de forma natural se equilibras a inxestión de calorías e segues comprometido co teu adestramento.

Consellos de adestramento # 8. Mestúrao.

Evita o aburrimento do exercicio alternando rutinas de adestramento no ximnasio, probando novas máquinas e clases (ioga, spinning, pilates, kickboxing) ou saíndo ao aire libre para facer sendeirismo, andar en bicicleta, etc.

Consellos para o adestramento # 9. Escoita o teu corpo.

Se algo non lle parece ben: experimentas calambres musculares, dores no peito, cansazo excesivo ou vértese, sentes sedento, mareo ou mareo, detente e compróbao. Se o descanso non parece aliviar a súa preocupación, fale co seu médico. Deste xeito, podes coller os posibles problemas de saúde antes que arriscar a sufrir lesións e perder todo o impulso.

Consellos xerais de perda de peso # 10. Establece un obxectivo.

Descubre por que queres botar libras (e se incluso necesitas) e asegúrate de que sexa un obxectivo saudable e realista. Poder dicir "adelgazei!" pode ser tan gratificante como encaixar nos teus vaqueiros máis finos.

Revisión de