Por que estou sempre espertando con fame e que podo facer ao respecto?

Contido

• Que podo facer cando esperto con fame?
• Por que esperto con fame?
• Comer en exceso antes de durmir
• Falta de sono
• Síndrome premenstrual (síndrome premenstrual)
• Medicamentos
• Sede
• Estrés
• Sobreesforzo físico
• Síndrome da alimentación nocturna (NES)
• Embarazo
• Outras condicións de saúde
• Como facer fronte
• Cando ver a un médico
• Para levar

Que podo facer cando esperto con fame?

A fame é un desexo natural e poderoso, pero os nosos corpos xeralmente saben cando é hora de comer e cando é hora de durmir. Para a maioría da xente, a fame e o apetito son máximos pola noite e son máis baixos durante toda a noite e a primeira hora da mañá.

Se te espertas a media noite ou pola mañá coa dor de fame que roe, é probable que o teu corpo non reciba o que precisa.

Hai varias razóns polas que podes afrontar fame pola noite, pero podes tratar a maioría deles con pequenos cambios na túa dieta ou horario. Siga lendo para saber por que pode espertar con fame e que pode facer para solucionalo.

Por que esperto con fame?

O teu corpo aínda está a queimar calorías mentres durmas, pero a menos que teñas unha enfermidade médica que precise tratamento, o teu estómago non debería estar renxendo pola noite.

Hai moitas razóns polas que podería estar espertando voraz pola noite ou pola mañá. Na maioría das veces, ten que ver co estilo de vida, pero os medicamentos e outras condicións tamén poden ser o culpable.

Comer en exceso antes de durmir

Se es o tipo de persoa que busca pizza e outras comidas rápidas unha ou dúas horas antes de pegar o saco, esta pode ser a razón pola que espertas con fame.

O consumo de alimentos, especialmente aqueles con alto contido de almidón e azucre, xusto antes de durmir provoca un aumento do azucre no sangue. O páncreas libera entón unha hormona chamada insulina, que indica ás células que absorban o azucre no sangue. Isto fai que os niveis de azucre no sangue caian, provocando fame.

Ademais, demostre que comer pola noite é xeralmente menos sacioso en comparación con comer pola mañá.

Os científicos recomendan só consumir unha pequena merenda con menos de 200 calorías en nutrientes xusto antes de deitarse. Por exemplo, demostrouse que unha bebida rica en proteínas antes de deitarse satisfai a fame e mellora o metabolismo da mañá.

Falta de sono

Non durmir o suficiente está asociado a un mal control do azucre no sangue. Incluso algunhas noites sen durmir poden afectar os niveis de azucre no sangue. A falta de sono relacionouse con niveis máis altos de grelina, a hormona responsable da produción de fame. Observe durmir de seis a oito horas á noite para evitar estes problemas.

Síndrome premenstrual (síndrome premenstrual)

O síndrome premenstrual é unha afección que pode afectar á saúde e ao comportamento físico, normalmente xusto antes de que comece o período. Crese que é causado por cambios nos niveis hormonais.

Os antojos de comida, especialmente para as merendas azucaradas, son un síntoma común, xunto con:

• inchazo
• fatiga
• cambios no sono

Se estás notando un cambio de apetito ou espertas con fame pola noite xusto antes do período, o PMS podería ser o culpable.

Medicamentos

Sábese que certos medicamentos aumentan o apetito, o que pode facelo espertar cun estómago retumbante. Estes inclúen:

• algúns antidepresivos
• antihistamínicos
• esteroides
• medicamentos para a enxaqueca
• algúns medicamentos para a diabetes, como a insulina
• antipsicóticos
• medicamentos contra o ataque

Sede

A sede confúndese a miúdo con fame. A deshidratación faino letárgico, o que pode facer pensar que tes fame.

Se estás espertando con fame e ansias, proba a beber un vaso grande de auga e agarda uns minutos para ver se o desexo desaparece. Asegúrate de estar hidratado durante todo o día.

Estrés

O estrés é notorio por causar ansias alimentarias. A medida que aumentan os niveis de estrés, o corpo libera certas hormonas, como o cortisol. O estrés engade a súa resposta de voo ou loita, provocando a liberación de azucre no torrente sanguíneo para obter enerxía rápida.

Os exercicios de ioga, meditación e respiración son excelentes formas de reducir o estrés e os picos de azucre no sangue despois dunha comida.

Sobreesforzo físico

O exercicio axuda a controlar os picos de azucre no sangue. Os niveis de azucre no sangue caen a medida que os músculos absorben o azucre do sangue. Pero se fai un exercicio intenso pola noite, pode que os niveis de azucre no sangue baixen demasiado para manter o corpo saciado durante toda a noite.

Asegúrese de que come o suficiente para cear ou considere tomar un lanche alto en proteínas despois dun exercicio intenso. Se adoitas facer exercicio nocturno e deitarte tarde, quizais queiras achegar a hora da cea normal - pero non moi preto - da hora de durmir.

Tamén é unha boa idea beber máis auga despois dun adestramento para evitar a deshidratación.

Síndrome da alimentación nocturna (NES)

O NES é un trastorno alimentario que causa falta de apetito pola mañá, ganas de comer pola noite e dificultade para durmir. Non se sabe moito sobre o que causa a síndrome da alimentación nocturna, pero os científicos especulan que ten algo que ver con niveis máis baixos de melatonina durante a noite.

As persoas con esta enfermidade tamén teñen leptina máis baixa, que é o supresor do apetito natural do teu corpo e outros problemas co sistema de resposta ao estrés do corpo.

Os NES non sempre son recoñecidos polos médicos e non hai opcións específicas de tratamento. Os antidepresivos poden axudar a mellorar a enfermidade.

Embarazo

Moitas mulleres consideran que o seu apetito aumenta durante o embarazo. É probable que espertar con fame non sexa motivo de preocupación, pero terás que asegurarte de que calquera comida nocturna non che faga engordar demasiado.

Coma unha cea sa e non te vaias á cama con fame. Unha merenda rica en proteínas ou un vaso cálido de leite pode manter os niveis de azucre no sangue durante toda a noite.

A fame durante a noite durante o embarazo pode ser síntoma da diabetes gestacional, que é a elevación do azucre no sangue durante o embarazo. Todas as mulleres pasan a proba desta enfermidade entre as 24 e as 28 semanas de embarazo e normalmente resólvese despois do nacemento do bebé.

Outras condicións de saúde

Algunhas condicións de saúde poden ter un profundo efecto no apetito, especialmente se implican o teu metabolismo. Sábese que a obesidade, a diabetes e o hipertiroidismo causan problemas co control do apetito.

A diabetes causa problemas para regular os niveis de azucre no sangue. Na diabetes tipo 2, por exemplo, as células non responden á insulina e o azucre circula polo sangue. O resultado é que o teu corpo nunca recibe a enerxía que necesita, polo que segues tendo fame.

Outros síntomas da diabetes inclúen:

• sede excesiva
• fatiga
• feridas de curación lenta
• visión borrosa
• necesidade excesiva de ouriñar

O sobrepeso ou a obesidade tamén pode dificultar a utilización de insulina e controlar os niveis de azucre no sangue.

O aumento do apetito tamén é un dos síntomas máis comúns do hipertiroidismo, que se produce cando a tiroide produce en exceso as hormonas tetraiodotironina (T4) e triiodotironina (T3).

Como facer fronte

Unha dieta equilibrada pode mellorar a súa saúde e os seus niveis de enerxía e tamén mantelo saciado durante toda a noite. Isto significa comer máis froitas e verduras e menos azucre, sal, cafeína e alcol.

Probe a non consumir unha comida abundante xusto antes de durmir. Comer unha pequena merenda é unha boa idea se pasou un tempo dende a cea, pero terá que evitar demasiado azucre e amidón. O obxectivo é manter os niveis de azucre no sangue o máis estables posible.

As boas opcións para merendar tarde inclúen:

• cereais integrais con leite baixo en graxa
• iogur grego simple con froita
• un puñado de noces
• pita de trigo integral con hummus
• tortas de arroz con manteiga de cacahuete natural
• mazás con manteiga de améndoa
• unha bebida baixa en proteínas en azucre
• ovos duros

Se sempre tes fame antes de durmir, considera subir a hora da cea unha ou dúas horas.

Se tes sobrepeso ou obesidade, tamén se demostrou que a perda de peso mellora o control do azucre no sangue e regula o teu apetito.

Cando ver a un médico

Consulte cun médico se estes cambios no estilo de vida non axudan ou se ten outros síntomas. Se o seu médico lle fai un diagnóstico dunha condición médica subxacente, como a diabetes, é probable que poña un plan de tratamento para axudar a controlar a enfermidade.

Se pensas que a túa fame é o resultado dunha medicación, non deixes de tomala sen falar antes co teu médico. Poden recomendar un medicamento diferente ou axustar a súa dosificación.

Para levar

Cambios na dieta simples, como evitar o amidón e o azucre antes de durmir, reducir o estrés, durmir axeitado e manterse hidratado poden axudarche a controlar o azucre no sangue e a regular o apetito.

Se ten sobrepeso ou nota síntomas doutras condicións de saúde, consulte co seu médico.