Vitaminas para nenos: necesítanas (e cales)?

Contido

• Necesidades nutritivas para os nenos
• Os nenos teñen necesidades nutritivas diferentes ás dos adultos?
• ¿Os nenos necesitan suplementos vitamínicos?
• Algúns nenos poden necesitar nutrientes adicionais
• Escolla dunha vitamina e dosificación
• Precaucións de vitaminas e minerais para nenos
• Como garantir que o seu fillo obteña suficientes nutrientes
• O punto de partida

A medida que os nenos medran, é importante que obteñan suficientes vitaminas e minerais para garantir unha saúde óptima.

A maioría dos nenos obteñen cantidades adecuadas de nutrientes cunha dieta equilibrada, pero en certas circunstancias é posible que os nenos necesiten complementar con vitaminas ou minerais.

Este artigo fálalle de todo o que precisa saber sobre as vitaminas para nenos e se o seu fillo pode necesitalas.

Necesidades nutritivas para os nenos

As necesidades nutritivas dos nenos dependen da idade, o sexo, o tamaño, o crecemento e o nivel de actividade.

Segundo expertos en saúde, os nenos pequenos de entre 2 e 8 anos requiren de 1.000 a 1.400 calorías cada día. Esas idades de 9 a 13 anos precisan de 1.400 a 2.600 calorías diarias, dependendo de certos factores, como o nivel de actividade (1).

Ademais de comer suficientes calorías, a dieta dun neno debería cumprir as seguintes inxestións de referencia dietéticas (DRI) (3):

Aínda que os nutrientes anteriores son algúns dos que máis se comentan, non son os únicos que necesitan os nenos.

Os nenos requiren certa cantidade de vitaminas e minerais para un bo crecemento e saúde, pero as cantidades exactas varían segundo a idade. Os nenos maiores e os adolescentes necesitan diferentes cantidades de nutrientes que os nenos máis pequenos para manter unha saúde óptima.

Os nenos teñen necesidades nutritivas diferentes ás dos adultos?

Os nenos necesitan os mesmos nutrientes que os adultos, pero normalmente requiren cantidades menores.

A medida que os nenos medran, é vital para eles obter cantidades adecuadas de nutrientes que axuden a construír ósos fortes, como o calcio e a vitamina D ().

Ademais, o ferro, o cinc, o iodo, o outeiro e as vitaminas A, B6 (folato), B12 e D son cruciais para o desenvolvemento do cerebro na vida temperá (,).

Así, aínda que os nenos poden necesitar cantidades menores de vitaminas e minerais en comparación cos adultos, aínda precisan obter o suficiente destes nutrientes para o seu correcto crecemento e desenvolvemento.

Os nenos normalmente necesitan cantidades menores de vitaminas e minerais que os adultos. Os nutrientes que axudan a construír ósos e promoven o desenvolvemento cerebral son especialmente significativos na infancia.

¿Os nenos necesitan suplementos vitamínicos?

En xeral, os nenos que comen unha dieta sa e equilibrada non precisan suplementos vitamínicos.

Non obstante, os bebés teñen necesidades nutritivas diferentes aos dos nenos e poden requirir certos suplementos, como a vitamina D para bebés amamantados ().

Tanto a Academia Americana de Pediatría como o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. As directrices dietéticas para os estadounidenses non recomendan suplementos por encima das dietas recomendadas para nenos sans de máis de 1 anos que coman unha dieta equilibrada.

Estas organizacións suxiren que os nenos coman unha variedade de froitas, verduras, grans, lácteos e proteínas para obter unha nutrición adecuada (8).

Estes alimentos conteñen todos os nutrientes necesarios para un correcto crecemento e desenvolvemento nos nenos ().

En xeral, os nenos que comen unha dieta equilibrada que inclúe todos os grupos de alimentos normalmente non necesitan suplementos vitamínicos ou minerais. Aínda así, a seguinte sección abrangue algunhas excepcións.

Os nenos deben comer unha variedade de alimentos para obter os nutrientes que precisan. As vitaminas adoitan ser innecesarias para os nenos sans que comen dietas equilibradas.

Algúns nenos poden necesitar nutrientes adicionais

Aínda que a maioría dos nenos que comen unha dieta sa non necesitan vitaminas, as circunstancias específicas poden xustificar a suplementación.

Poden ser necesarios certos suplementos vitamínicos e minerais para nenos con risco de deficiencias, como aqueles que (,,,):

• segue unha dieta vexetariana ou vegana
• ten unha enfermidade que afecta a absorción ou aumenta a necesidade de nutrientes, como a enfermidade celíaca, o cancro, a fibrosis quística ou a enfermidade inflamatoria intestinal (EII)
• tivo unha cirurxía que afecta os intestinos ou o estómago
• son extremadamente esixentes e loitan por comer unha variedade de alimentos

En particular, os nenos que comen dietas vexetais poden correr o risco de carencias de calcio, ferro, cinc e vitaminas B12 e D, especialmente se comen poucos ou ningún produto animal ().

As dietas veganas poden ser especialmente perigosas para os nenos se certos nutrientes como a vitamina B12, que se atopa naturalmente nos alimentos de orixe animal, non se substitúen por suplementos ou alimentos fortificados.

Non substituír estes nutrientes nas dietas dos nenos pode levar a consecuencias graves, como o crecemento anormal e os atrasos no desenvolvemento ().

Non obstante, é posible que os nenos con dietas vexetais obteñan unha nutrición adecuada só coa dieta se os seus pais incorporan suficientes alimentos vexetais que conteñen naturalmente ou están fortificados con certas vitaminas e minerais ().

Os nenos con enfermidades intestinais celíacas ou inflamatorias poden ter dificultades para absorber varias vitaminas e minerais, especialmente ferro, cinc e vitamina D. Isto débese a que estas enfermidades causan danos nas áreas do intestino que absorben micronutrientes (,,).

Por outra banda, os nenos con fibrosis quística teñen problemas para absorber graxas e, polo tanto, poden non absorber adecuadamente as vitaminas liposolubles A, D, E e K ().

Ademais, os nenos con cancro e outras enfermidades que causan maiores necesidades de nutrientes poden requirir certos suplementos para previr a desnutrición relacionada coa enfermidade ().

Finalmente, algúns estudos relacionaron a comida esixente na infancia coa inxestión baixa de micronutrientes (,).

Un estudo realizado en 937 nenos de 3 a 7 anos descubriu que a comida esixente estaba fortemente asociada a unha baixa inxestión de ferro e cinc. Aínda así, os resultados indicaron que os niveis sanguíneos destes minerais non eran significativamente diferentes en esixentes en comparación cos comedores non esixentes ().

Non obstante, é posible que a comida esixente prolongada poida provocar deficiencias de micronutrientes ao longo do tempo e, como resultado, poida xustificar suplementos nutricionais.

Os suplementos vitamínicos e minerais adoitan ser necesarios para os nenos que seguen dietas veganas ou vexetarianas, teñen unha afección que afecta a absorción de nutrientes ou son moi esixentes.

Escolla dunha vitamina e dosificación

Se o seu fillo segue unha dieta restritiva, non pode absorber adecuadamente os nutrientes ou é un comedor esixente, poden beneficiarse de tomar vitaminas.

Debate sempre cos suplementos cun provedor sanitario antes de darllos ao teu fillo.

Ao elixir un suplemento, busque marcas de calidade que foron probadas por un terceiro, como NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice ou o Banned Substances Control Group (BSCG).

Por non mencionar, elixe vitaminas feitas específicamente para nenos e asegúrate de que non conteñan megadoses que superen as necesidades diarias de nutrientes para os nenos.

Precaucións de vitaminas e minerais para nenos

Os suplementos vitamínicos ou minerais poden ser tóxicos para os nenos cando se toman cantidades excesivas. Isto é especialmente certo coas vitaminas liposolubles A, D, E e K que se almacenan na graxa corporal (20).

Un estudo de casos informou de toxicidade pola vitamina D nun neno que tomou demasiado dun suplemento ().

Ten en conta que as vitaminas gomosas, en particular, tamén poden ser fáciles de comer en exceso. Un estudo citou tres casos de toxicidade da vitamina A en nenos debido á inxestión excesiva de vitaminas como caramelos (,).

É mellor manter as vitaminas fóra do alcance dos nenos pequenos e discutir a inxestión adecuada de vitaminas con nenos maiores para evitar a inxestión excesiva de suplementos.

Se sospeita que o seu fillo tomou demasiado suplemento de vitaminas ou minerais, póñase en contacto inmediatamente cun profesional sanitario.

Cando elixa unha vitamina, busque marcas e suplementos de alta calidade que conteñan as doses adecuadas de vitaminas e minerais para nenos.

Como garantir que o seu fillo obteña suficientes nutrientes

Para asegurarte de que os nenos obteñan cantidades adecuadas de nutrientes para que non necesiten suplementos, asegúrate de que a súa dieta conteña unha variedade de alimentos nutritivos.

A incorporación de froitas, vexetais, grans integrais, proteínas magras, graxas saudables e produtos lácteos (se se tolera) nas comidas e aperitivos probablemente proporcionará ao seu fillo suficientes vitaminas e minerais.

Para axudar ao teu fillo a comer máis produtos, introduce continuamente novas verduras e froitas preparadas de xeitos diferentes e saborosos.

Unha dieta saudable para nenos tamén debería limitar os azucres engadidos e os alimentos altamente procesados ​​e concentrarse en froitas enteiras en lugar de zume de froita.

Non obstante, se pensas que o teu fillo non recibe unha nutrición adecuada só coa dieta, os suplementos poden ser un método seguro e eficaz para proporcionar os nutrientes que necesitan os nenos.

Consulte co pediatra do seu fillo se lle preocupa a inxestión nutricional do seu fillo.

Ao proporcionar ao seu fillo unha variedade de alimentos enteiros, pode asegurarse de que reciben os nutrientes necesarios para unha saúde óptima.

O punto de partida

Os nenos que comen dietas saudables e equilibradas normalmente enchen as súas necesidades de nutrientes a través dos alimentos.

Aínda así, poden ser necesarios suplementos vitamínicos para os comedores esixentes, os nenos que teñen unha condición de saúde que afecta a absorción de nutrientes ou aumenta as necesidades de nutrientes ou os que seguen unha dieta vexetariana ou vegana.

Cando proporcione vitaminas aos nenos, asegúrese de escoller marcas de alta calidade que conteñan doses adecuadas para nenos.

Para asegurarte de que o teu fillo ou filla recibe suficientes nutrientes, ofrece unha dieta equilibrada que inclúa unha variedade de alimentos e limite os doces e os alimentos refinados.