5 vitaminas que poden aliviar o estreñimiento

Contido

• Visión xeral
• Vitamina C
• Vitamina B-5
• Ácido fólico
• Vitamina B-12
• Vitamina B-1
• Vitaminas que poden empeorar o estrinximento
• Efectos secundarios
• As persoas para as que as vitaminas poden non ser seguras
• Recién nacidos e bebés
• Persoas con afección gastrointestinal
• Persoas con enfermidades crónicas ou enfermidades
• Prevención
• Engade fibra dietética
• Beba máis líquido
• Exercicio
• Reduce o estrés
• Para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

O estrinximento ocorre cando ten un intestino pouco frecuente ou ten problemas para pasar as feces. Se tes menos de tres movementos intestinais á semana, probablemente teñas constipação.

Na maioría dos casos, podes tratar o estreñimiento ocasional con cambios de estilo de vida ou remedios sen receita médica. Por exemplo, pode axudar a beber máis auga, comer máis fibra e facer máis exercicio.

Os laxantes de venda libre ou suavizantes tamén poden aliviar.

Algunhas vitaminas tamén poden axudar a aliviar o estreñimiento. Moitas vitaminas funcionan como suavizantes naturais das feces. Se xa os tomas a diario, é posible que non aumentes a inxestión. Non obstante, engadir certas vitaminas á súa rutina diaria pode aliviar se aínda non as toma.

Tomar estas vitaminas pode axudar a aliviar o estreñimiento:

Vitamina C

A vitamina C é unha vitamina soluble en auga. A vitamina C non absorbida ten un efecto osmótico no tracto dixestivo. Isto significa que tira a auga cara aos intestinos, o que pode axudar a suavizar as feces.

Non obstante, demasiada vitamina C pode ser prexudicial. Pode causar diarrea, náuseas e calambres estomacais. Tamén pode provocar que algunhas persoas absorban demasiado ferro dos seus alimentos. Entre outros efectos secundarios, isto pode empeorar o estreñimiento.

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), o límite superior de vitamina C que a maioría dos adultos poden tolerar é de 2.000 miligramos (mg). O límite superior para nenos menores de 18 anos é de 400 a 1.800 mg, dependendo da súa idade.

A dosificación diaria recomendada é moito menor.

Compra vitamina C agora.

Vitamina B-5

A vitamina B-5 tamén se di ácido pantoténico. descubriu que un derivado da vitamina B-5 - o dexpantenol - pode aliviar o estrinximento. Pode estimular a contracción muscular no sistema dixestivo, o que axuda a mover as feces polas entrañas.

Non obstante, non hai novas investigacións. A evidencia actual é insuficiente para relacionar a vitamina B-5 co alivio do estreñimiento. Case todos os alimentos de orixe vexetal e animal conteñen ácido pantoténico, polo que xeralmente non é necesario tomar un suplemento.

Non obstante, a inxestión diaria recomendada para a maioría dos adultos é de 5 mg ao día. As persoas embarazadas poden aumentar ata 6 mg, mentres que a maioría das mulleres que amamantan deberían recibir 7 mg ao día.

Os nenos menores de 18 anos normalmente deben tomar entre 1,7 e 5 mg ao día, dependendo da súa idade.

Compra aquí a vitamina B-5.

Ácido fólico

O ácido fólico tamén se coñece como folato ou vitamina B-9. Pode axudar a aliviar o estreñimiento estimulando a formación de ácidos dixestivos.

Se os niveis de ácido dixestivo foron baixos, aumentalos pode axudar a acelerar a dixestión e mover as feces polo colon.

Cando sexa posible, intente comer alimentos ricos en folatos en lugar de tomar un suplemento de ácido fólico. Os alimentos ricos en folato tamén adoitan ser ricos en fibras, o que tamén pode axudar a mover as entrañas.

Os alimentos ricos en folatos inclúen:

• espinacas
• chícharos de ollos negros
• cereais fortificados para o almorzo
• arroz fortificado

A maioría da xente consegue abundante ácido fólico na súa dieta diaria. Pero tamén pode querer tomar un suplemento.

O límite superior que a maioría dos adultos poden tolerar é de 400 microgramos (mcg) de ácido fólico ao día. Só alguén que está embarazada pode tolerar máis.

A maioría dos nenos de entre 1 e 18 anos poden levar ata 150 a 400 mcg ao día, dependendo da súa idade.

Tenda de vitamina B-9.

Vitamina B-12

A deficiencia de vitamina B-12 pode causar estreñimiento. Se o estreñimiento é causado por baixos niveis de B-12, aumentar a inxestión diaria deste nutriente pode axudar a aliviar os síntomas.

Pode preferir comer máis alimentos ricos nesta vitamina en vez de tomar un suplemento. Exemplos de alimentos ricos en B-12 inclúen:

• fígado de tenreira
• troita
• salmón
• atún

Aconséllase que a maioría dos adultos reciban 2,4 mcg de vitamina B-12 por día. Os nenos menores de 18 anos poden tomar entre 0,4 e 2,4 mcg, dependendo da súa idade.

Mercar vitamina B-12 en liña.

Vitamina B-1

A vitamina B-1 ou tiamina axuda á dixestión. Cando os teus niveis de tiamina son baixos, a dixestión pode ser máis lenta. Isto pode levar ao estrinximento.

A maioría das mulleres deben consumir 1,1 mg de tiamina diariamente. A maioría dos homes deben consumir 1,2 mg ao día.Os nenos de entre 1 e 18 anos deberían tomar entre 0,5 e 1 mg, dependendo da súa idade.

Tenda de vitamina B-1.

Vitaminas que poden empeorar o estrinximento

Algúns suplementos vitamínicos inclúen os minerais calcio e ferro, que realmente poden aumentar as posibilidades de desenvolver constipação. Algúns dos ingredientes utilizados para formar comprimidos de vitaminas, como a lactosa ou o talco, tamén poden causar estreñimiento.

Se sospeita que a súa dose diaria de vitaminas está causando constipaçamento, fale co seu médico. Poden animalo a deixar de tomar suplementos vitamínicos, cambiar a outro tipo ou reducir a súa dosificación.

Se está tomando vitaminas para unha enfermidade crónica, non deixe de tomalas sen falar primeiro co seu médico.

Efectos secundarios

Algunhas vitaminas poden causar efectos secundarios non desexados, especialmente cando se mesturan con outras vitaminas, suplementos ou medicamentos.

Algunhas vitaminas tamén poden agravar as condicións médicas preexistentes. Fale co seu médico antes de tomar vitaminas para aliviar o estreñimiento. Fágalles saber se experimenta algún efecto secundario.

As persoas para as que as vitaminas poden non ser seguras

As vitaminas son seguras para a maioría das persoas cando se toman a dosificación adecuada. Pero algunhas persoas poden ter que evitar certas vitaminas. Algunhas vitaminas tamén poden empeorar o estreñimiento.

Como ocorre con todos os suplementos de venda libre, debes falar co teu médico antes de tomar unha nova vitamina ou aumentar a túa dosificación. O seu médico e farmacéutico poden axudarche a planificar un réxime de vitaminas seguro e eficaz.

As vitaminas poden non ser seguras nin eficaces para as seguintes persoas:

Recién nacidos e bebés

Fale co pediatra do seu bebé antes de darlle ao seu bebé calquera tipo de tratamento para o estreñimiento, incluídas vitaminas ou outros suplementos.

Persoas con afección gastrointestinal

Se ten antecedentes de problemas gastrointestinais, é posible que as vitaminas e outras opcións de tratamento sen receta non sexan efectivas para vostede.

Persoas con enfermidades crónicas ou enfermidades

Se ten unha enfermidade crónica, comuníquese ao seu médico se experimenta estreñimiento. Pode ser un efecto secundario da súa condición ou plan de tratamento. Tamén pode ser un síntoma dun problema maior.

Nalgúns casos, tomar certas vitaminas pode empeorar o seu estado de saúde. Algunhas vitaminas tamén poden interactuar con certos medicamentos e suplementos que pode tomar para tratar a súa enfermidade.

Prevención

Siga estes consellos para evitar o estreñimiento:

Engade fibra dietética

Coma alimentos ricos en fibras, como:

• fabas
• grans integrais
• froitos
• vexetais

A fibra engade volume ás túas feces, o que che axuda a facelo pasar polo sistema dixestivo.

Beba máis líquido

Beba moitos líquidos, especialmente auga. Cando o teu corpo ten suficientes líquidos para dixerir os alimentos correctamente, pode facilitar o paso das feces.

Exercicio

Fai exercicio regularmente para estimular o teu sistema dixestivo e mellorar a túa capacidade para pasar as feces. Incluso os paseos regulares polo seu barrio poden axudar a estimular a dixestión.

Reduce o estrés

Tome medidas para reducir o estrés, que pode interferir coa súa dixestión. Por exemplo, evita os desencadeantes de estrés comúns, practica técnicas de relaxación e faino tempo para actividades que che gusten.

Un estilo de vida saudable pode axudarche a previr e tratar a maioría dos casos de estreñimiento. Se experimentas constipação durante máis dunha semana e non atopas alivio grazas a cambios de estilo de vida ou tratamentos de venda libre, pide unha cita para ver ao teu médico. É posible que necesites axuda adicional.

Para levar

O estreñimiento pode pasarlle a calquera. Na maioría dos casos, aclarará despois duns días. Se probas unha destas vitaminas como opción de tratamento, pode levar 3-5 días antes de ver os resultados.

Se aínda non atopas alivio, pode que sexa hora de probar un laxante estimulante ou falar co teu médico sobre outras opcións. En casos raros, o estreñimiento crónico pode provocar complicacións, incluíndo bágoas no tecido rectal ou hemorroides.