Por que é importante o complexo de vitamina B e onde o podo obter?

Contido

• Cales son os beneficios?
• Nas mulleres
• Nos homes
• Canto complexo de vitamina B necesitas?
• Como se pode saber se ten deficiencia?
• Ser deficiente pode aumentar o risco de ter certas condicións?
• En que alimentos se atopa?
• ¿Son necesarios suplementos?
• Que pasa se consegues demasiada complexidade de vitamina B?
• Fale co seu médico sobre os suplementos

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é o complexo de vitamina B?

O complexo da vitamina B está composto por oito vitaminas do grupo B:

• B-1 (tiamina)
• B-2 (riboflavina)
• B-3 (niacina)
• B-5 (ácido pantoténico)
• B-6 (piridoxina)
• B-7 (biotina)
• B-9 (ácido fólico)
• B-12 (cobalamina)

Cada unha destas vitaminas esenciais contribúe á súa función corporal xeral. Siga a ler para saber máis sobre como benefician estes nutrientes, canto precisa, se debe tomar suplementos e moito máis.

Cales son os beneficios?

As vitaminas do grupo B teñen un papel vital no mantemento dunha boa saúde e benestar. Como vitaminas dun corpo saudable, as vitaminas B teñen un impacto directo nos seus niveis de enerxía, función cerebral e metabolismo celular.

O complexo vitamínico B axuda a previr infeccións e axuda a favorecer ou promover:

• saúde das células
• crecemento de glóbulos vermellos
• niveis de enerxía
• boa vista
• función cerebral sa
• boa dixestión
• apetito saudable
• función nerviosa axeitada
• produción de hormonas e colesterol
• saúde cardiovascular
• ton muscular

Nas mulleres

As vitaminas do grupo B son especialmente importantes para as mulleres embarazadas e que están amamantando. Estas vitaminas axudan ao desenvolvemento do cerebro fetal e reducen o risco de defectos de nacemento.

E para as futuras nais, as vitaminas B poden aumentar os niveis de enerxía, aliviar as náuseas e reducir o risco de desenvolver preeclampsia.

Nos homes

Crese que as vitaminas B aumentan os niveis de testosterona nos homes, que naturalmente diminúen coa idade. Tamén poden axudar aos homes a construír músculos e aumentar a forza. Non obstante, faltan estudos humanos que confirmen estas afirmacións.

Canto complexo de vitamina B necesitas?

A cantidade diaria recomendada de cada vitamina B varía.

Para as mulleres, a inxestión diaria recomendada é:

• B-1: 1,1 miligramos (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA non establecido)
• B-6: 1,3 mg
• biotina: 30 microgramos (mcg) (RDA non establecido)
• ácido fólico: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Para os homes, a inxestión diaria recomendada é:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA non establecido)
• B-6: 1,3 mg
• biotina: 30 mcg (RDA non establecido)
• ácido fólico: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

e as mulleres embarazadas requiren maiores cantidades de vitaminas B. O seu médico pode proporcionar información de dosificación adaptada ás súas necesidades individuais.

Algunhas condicións de saúde subxacentes poden evitar que o seu corpo absorba adecuadamente a vitamina B. Tamén debe falar co seu médico sobre a inxestión de vitamina B se ten:

• enfermidade celíaca
• VIH
• Enfermidade de Crohn
• dependencia do alcol
• afeccións renales
• artrite reumatoide
• colite ulcerosa
• enfermidade inflamatoria intestinal

Como se pode saber se ten deficiencia?

A maioría das persoas obteñen suficientes vitaminas do grupo B alimentando unha dieta equilibrada. Non obstante, aínda é posible ser deficiente.

Os seguintes síntomas poden ser un sinal de que non consegues suficientes vitaminas do grupo B:

• erupcións cutáneas
• gretas arredor da boca
• pel escamosa nos beizos
• lingua inchada
• fatiga
• debilidade
• anemia
• confusión
• irritabilidade ou depresión
• náuseas
• calambres abdominais
• diarrea
• constipação
• adormecemento ou hormigueo nos pés e nas mans

Se experimenta algún destes síntomas e non está seguro de por que, consulte unha cita co seu médico.

Aínda que é posible que teña unha deficiencia de vitamina B, estes síntomas tamén se solapan con moitas outras condicións subxacentes. O seu médico pode facer un diagnóstico e aconsellalo sobre os seguintes pasos.

Ser deficiente pode aumentar o risco de ter certas condicións?

Se ten deficiencia de vitaminas do grupo B, pode experimentar unha serie de síntomas segundo as vitaminas do grupo B que lle falten.

Se non se trata, a deficiencia pode aumentar o risco de desenvolver:

• anemia
• problemas dixestivos
• afeccións da pel
• infeccións
• neuropatía periférica

A deficiencia de vitamina B-12, en particular, pode aumentar o risco de trastornos neuropsiquiátricos. Os investigadores tamén están a investigar o seu papel na hiperhomocisteinemia e na aterosclerose.

É máis probable que os bebés nacidos de mulleres con déficit de ácido fólico durante o embarazo teñan defectos de nacemento.

En que alimentos se atopa?

Moitos alimentos conteñen vitaminas do grupo B, o que facilita a obtención suficiente da súa dieta. É mellor obter as vitaminas B dunha gran variedade de fontes de alimentos. Isto axuda a garantir que estás a recibir o suficiente de cada tipo.

Podes atopar vitamina B en:

• leite
• queixo
• ovos
• fígado e ril
• carne, como polo e carne vermella
• peixes, como o atún, o xurelo e o salmón
• mariscos, como ostras e ameixas
• verduras de cor verde escura, como as espinacas e a col
• vexetais, como remolacha, aguacates e patacas
• grans integrais e cereais
• fabas, como as fabas, as fabas negras e os garavanzos
• noces e sementes
• froitas, como cítricos, plátanos e sandías
• produtos de soia, como o leite de soia e o tempeh
• melaza de correa negra
• xerme de trigo
• fermento e fermento nutricional

Se o seu médico recomendoulle aumentar a inxestión dunha vitamina B específica, consulte estas listas de alimentos seleccionados:

• alimentos ricos en vitamina B-6
• alimentos ricos en biotina
• alimentos ricos en vitamina B-12
• alimentos vexetarianos ricos en vitamina B-12

¿Son necesarios suplementos?

A maioría das persoas obteñen suficientes vitaminas do grupo B a través da súa dieta. A túa dieta tamén é o mellor xeito para que o teu corpo poida obter estas vitaminas.

Non debería tomar un suplemento a menos que o seu médico confirmase que ten unha vitamina B específica. Eles diranche se debes tomar un suplemento específico B ou engadir un complemento complexo de vitamina B á túa rutina.

É posible que teña máis probabilidades de necesitar suplementos se:

• ten 50 anos ou máis
• está embarazada
• teñen certas condicións de saúde crónicas
• comer unha dieta vexetariana
• comer unha dieta vegana

Os suplementos están dispoñibles no mostrador na súa farmacia ou tenda de alimentos naturais.

Os suplementos non están regulados pola Food and Drug Administration dos Estados Unidos, polo que só debe mercar a unha marca de confianza e de boa reputación. Isto axuda a asegurar que estea a tomar un produto de alta calidade sen aditivos cuestionables. É posible que o seu médico poida recomendar unha marca específica a ter en conta.

Sempre debe ler atentamente todas as etiquetas e seguir as indicacións do fabricante. Se ten dúbidas sobre a dosificación, fale co seu médico.

Que pasa se consegues demasiada complexidade de vitamina B?

É pouco probable que obteña demasiado complexo de vitamina B da súa dieta. Isto é porque as vitaminas do complexo B son solubles en auga. Isto significa que non se almacenan no corpo, senón que se excretan na orina diariamente.

É improbable que consiga demasiada vitamina B se está tomando algún suplemento segundo as instrucións.

Dito isto, é posible unha sobredose, especialmente se está a tomar un suplemento sen recibir un diagnóstico de deficiencia do seu médico.

Os síntomas dunha sobredose de complexo de vitamina B inclúen:

• sede excesiva
• afeccións da pel
• visión borrosa
• calambres abdominais
• náuseas
• vómitos
• aumento da micción
• diarrea
• rubor da pel

Busque atención médica inmediata se pensa que experimenta síntomas dunha sobredose de complexo de vitamina B.

Tamén debería consultar co seu médico se estivo tomando suplementos sen ter unha deficiencia diagnosticada. Tomar demasiado complexo de vitamina B a longo prazo pode provocar danos nos nervios. Isto pode provocar a perda do control dos seus movementos corporais.

Fale co seu médico sobre os suplementos

Fale sempre co seu médico antes de engadir algún suplemento á súa rutina.

Podes comentar o teu obxectivo de saúde desexado e por que cres que é necesaria a suplementación. O seu médico pode axudarche a determinar se esta é a mellor opción de tratamento e aconsellalo sobre os seguintes pasos.

Algúns suplementos poden interactuar con certas condicións subyacentes e medicamentos, polo que é importante manter informado ao seu médico.

Tamén debería consultar ao seu médico se pensa que pode ser deficiente en vitaminas B. Poden axudar a determinar o que está causando os síntomas e, se é necesario, recomendar formas de aumentar a inxestión de vitamina B.