Plan de adestramento para a perda de peso

Contido

• Semana 1
• Semana 2
• Semana 3
• Semana 4
• Como adelgazar máis rápido
• Beneficios do adestramento a pé para adelgazar

Camiñar adestrando para adelgazar axuda a queimar graxa e a perder entre 1 e 1,5 kg por semana, xa que alterna entre camiñar lento e rápido, axudando ao corpo a gastar máis calorías. Non obstante, é importante seguir o plan correctamente para que o adestramento funcione e traia os mellores resultados.

Antes e despois do adestramento, é importante estirar o corpo, especialmente as pernas durante uns 5 a 10 minutos, para preparar e quentar o corpo para o paseo. Ademais, durante o adestramento debes beber polo menos medio litro de auga por hora para substituír a cantidade de líquidos e minerais que se perden pola suor.

Vexa as táboas a continuación para obter orientacións sobre camiñar e perder peso, fortalecer os músculos e evitar lesións.

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Se durante a camiñada precisa tomar unha bebida enerxética, probe esta bebida caseira preparada con mel e limón, que axudará non só a substituír os líquidos senón tamén a mellorar o rendemento:

Como adelgazar máis rápido

Ademais de camiñar, para adelgazar tamén é importante adoptar unha dieta para adelgazar, dando preferencia aos alimentos ricos en fibra e baixos en calorías, evitando os alimentos ricos en azucre ou graxas e diminuíndo a inxestión de hidratos de carbono. Máis información en Como comer saudable para adelgazar.

Saber cantos quilos perder é esencial para non desanimarse, así que vexa cal é o seu peso ideal na nosa calculadora:

Non obstante, é importante lembrar que esta calculadora non é o mellor parámetro para avaliar atletas ou anciáns porque non diferencia entre o peso da graxa e o dos músculos.

Beneficios do adestramento a pé para adelgazar

O adestramento a pé, ademais de axudarche a perder peso e a queimar graxa, ten outros beneficios como:

• Aumentar a masa muscular;
• Diminuír o estrés;
• Durme mellor;
• Mellorar a circulación;
• Controlar o colesterol e a diabetes.

Estes beneficios son maiores cando se segue o adestramento correctamente. Vexa máis razóns para facer exercicio en: Beneficios da actividade física.