Como xestionar o estreñimiento de viaxe

Contido

• Por que sucede isto?
• Remedios caseiros
• Beber auga
• Coma fibra
• Paquete de suplementos de fibra
• Proba suavizantes
• Considere osmóticos
• Use un laxante estimulante se fallan outros métodos
• Fai un enema
• Vai natural
• Tratamentos
• Prevención
• Cando falar cun médico
• O punto de partida

O estreñimiento de viaxe ou estreñimiento de vacacións ocorre cando de súpeto non te podes facer caca segundo o teu horario habitual, xa sexa por un día ou dous ou máis.

O estreñimiento pode producirse por varias razóns, desde un cambio repentino na súa dieta ou exercicio físico ata cambios corporais derivados de certas condicións de saúde. Paga a pena pensar nestas posibilidades cando de súpeto non podes ir ao número dous.

Pero o estreñimiento de viaxe é común despois dun longo voo por case todos estes motivos. Cando viaxas, a túa dieta adoita interromperse e estar sentado durante horas pode retardar as cousas no intestino.

Anualmente máis de 4.000 millóns de persoas toman voos de avión programados. E iso nin sequera inclúe a todos os viaxeiros en viaxes por estrada e viaxes en tren.

Entón estás lonxe de estar só experimentando este efecto secundario de viaxar. Pero hai moitas cousas que podes facer para tratalo despois de que isto ocorra e evitar que se produza nunca.

Imos ver por que sucede, como pode tratar e previr o estreñimiento de viaxe e cando debe consultar ao seu médico ao respecto.

Por que sucede isto?

Os movementos intestinais teñen un aspecto diferente para cada persoa. Algúns poden facer caca varias veces ao día, mentres que outros só poden sentir a necesidade de ir cada poucos días.

Pero é crucial facer un seguimento dos seus movementos intestinais para que poida recoñecer cando está constipado. Aquí tes unha guía xeral para saber cando estás estreñido:

• Estás facendo caca menos de tres veces por semana.
• As túas cacas son secas e duras.
• Hai que empurrar ou tensar.
• A tripa aínda está chea ou inchada incluso despois de ter cagado.
• Está experimentando un bloqueo rectal.

Entón, que fai que isto suceda exactamente?

A regularidade dos movementos intestinais está ligada a moitos factores, incluíndo:

• cando comes
• o que comes
• cando durmas
• cando fai exercicio
• que sanas son as bacterias intestinais
• en que ambiente estás

Todos estes factores poden afectar o momento da eliminación de fluídos e as contraccións musculares no colon.

A medida que os residuos atravesan o colonos, elimínanse os fluídos do intestino delgado e os músculos contráense para empurrar os restos restantes ao recto para ser expulsados.

Pero este momento depende moito do seu estilo de vida. Os cambios bruscos na dieta ou no nivel de actividade poden cambiar o comportamento do seu colon.

Beber menos auga, por exemplo, pode provocar que o colonos aspire a humidade extra dos seus residuos, facendo que sexa máis seco.

E os cambios nos factores desencadeantes das contraccións musculares, como comer e beber, poden atrasar as contraccións e levar máis tempo a pasar as cacas.

Isto resulta en feces duras e secas que poden quedar atrapadas no colonos e producir constipação.

Remedios caseiros

Aquí tes algúns remedios caseiros para o estreñimiento que podes probar mentres estás na estrada ou despois de chegar a casa dunha viaxe e aínda non son habituais:

Beber auga

Asegúrate de beber polo menos a metade do teu peso corporal en onzas de líquido ou máis cada día. Viaxa cunha botella de auga reutilizable e atopa estacións de recarga en aeroportos ou estacións de tren.

Coma fibra

Traia bocadillos de viaxe ou comidas ricas en fibra para que poida obter os 25 a 30 gramos de fibra recomendados ao día. Proba as froitas e verduras secas con poucos azucres engadidos ou barras de fibra e mesturas.

Pero recorda que debes beber suficientes líquidos para que a fibra teña un efecto positivo. Se só come máis fibra e non se complementa con líquidos adicionais, pode acabar máis constipado e gasoso.

Paquete de suplementos de fibra

Os suplementos de fibra, como o psyllium (Metamucil) e o policarbófilo cálcico (FiberCon), poden axudar a mover a caca polos seus intestinos.

Proba suavizantes

Use un suavizante antes de saír nun longo voo ou viaxe. Isto pode axudarche a facer caca máis a miúdo ou máis facilmente facendo que as feces sexan máis suaves e fáciles de pasar coa humidade intestinal natural. Proba cun suavizante de taburete sen receita como o docusato sódico (Colace).

Considere osmóticos

Traia un osmótico para axudar ao teu colonos a producir máis fluído. Isto inclúe osmóticos sen receita médica (OTC) como hidróxido de magnesio (leite de magnesia) e polietilenglicol (Miralax).

Use un laxante estimulante se fallan outros métodos

Un laxante estimulante, como os sennósidos (Ex-Lax) ou o bisacodilo (Dulcolax), pode axudar aos teus intestinos a ter contraccións musculares. Non obstante, usar estimulantes máis a miúdo do necesario pode facer que o colonos dependa de laxantes para que funcionen ou se non son laxantes de fibra.

Fai un enema

Use un enema preparado comercialmente (como Fleet) ou un supositorio de glicerina no recto para estimular o movemento intestinal.

Vai natural

Probe a tomar un lubricante natural para as entrañas, como o aceite mineral.

Tratamentos

Aquí tes algúns posibles tratamentos médicos para o estreñimiento no caso de que non vaia despois duns días:

• Medicamentos que traen auga no intestino para tratar o estreñimiento crónico. Os medicamentos con receita médica como a plecanatida (Trulance), a Lubiprostona (Amitiza) e o linaclótido (Linzess) asegúranse de que os intestinos teñan suficientes líquidos para axudar a moverse máis facilmente con caca.
• Receptores da serotonina 5-hidroxitriptamina 4. Estes medicamentos, como a prucaloprida (Motegrity), poden facilitar que as cacas poidan pasar polo colon.
• Antagonistas do receptor mu-opioide de acción periférica (PAMORAs). O estreñimiento pode ser máis grave se tamén está tomando certos medicamentos para a dor, como os opioides, mentres viaxa. PAMORAs como a metilnaltrexona (Relistor) e o naloxegol (Movantik) poden loitar contra estes efectos secundarios dos medicamentos para a dor.
• Cirurxía por obstrucións ou bloqueos é posible que teña que limpar ou eliminar cirurxicamente para evitar caca. En casos graves, é posible que precise unha parte do colonos eliminada para reducir a aparición de bloqueos ou obstrucións.

Prevención

Aquí tes algúns consellos para evitar o estrinximento mentres viaxas:

• Tenta manter a túa dieta habitual, o sono e a rutina de exercicios mentres viaxas. Coma as mesmas comidas á mesma hora e intente durmir ás horas habituais.
• Reducir ou evitar a cafeína ou o alcol mentres viaxa, xa que poden deshidratarse e aumentar o risco de estrinximento.
• Evite lanches ou comidas que poidan reducir o movemento intestinal. Isto inclúe carnes cocidas, carnes procesadas, queixos e leite.
• Coma lanches con probióticos para axudar a fomentar o crecemento de bacterias saudables para que teñan movementos intestinais regulares e saudables. Pode querer comezar a facelo uns días antes de viaxar para que a bacteria teña tempo de crecer.
• Teña coidado con comer alimentos novos nos lugares nos que viaxas. Os diferentes países teñen varios ingredientes e estilos de cociña que poden afectar o seu intestino de xeito inesperado.
• Tenta estar activo mentres viaxas. Apunta a uns 20 minutos de actividade ao día (uns 150 minutos á semana). Proba a estirarte, a correr no lugar ou a ir a un ximnasio no aeroporto ou nunha cidade na que te hospedas.
• Vaia caca en canto te sintas preparado. Canto máis tempo permaneza a caca no colon, máis probable é que se volva seca e dura.

Cando falar cun médico

O estreñimiento é normal cando viaxas. Pero debería consultar ao seu médico se ten síntomas de estreñimiento con frecuencia ou se ten estreñimento durante uns días ou semanas sen ningún sinal de que se produza un movemento intestinal.

Aquí tes algúns síntomas que debes ter en conta e pode significar que necesitas consultar ao teu médico o antes posible:

• Hai máis dunha semana que non tiveches un movemento intestinal ou estiveses restrinxido (ocasionalmente) durante máis de 3 semanas.
• Sentes dor ou tensión anormais na parte inferior do abdome.
• Doe cando caca.
• Hai sangue na túa caca.
• Perdeu moito peso sen motivo aparente.
• Os seus movementos intestinais cambian de súpeto sen interrupcións evidentes na súa dieta ou estilo de vida.

O punto de partida

O estreñimiento de viaxe pódenos pasar a todos, xa sexa despois dunha pequena viaxe por estrada a un estado veciño ou dun voo de varios días a través dun continente ou un océano.

Pero podes facer moito para evitar o peor estreñimiento de viaxe e incluso asegurarte de que o teu intestino non perda o ritmo; só tes que manter o teu nivel habitual de dieta e actividade o máis preto posible sen importar cal sexa o teu destino de vacacións.