Endurece!

Contido

• Revisión de

Dúas mulleres que fan traballos similares son despedidas do seu traballo. A súa industria foi duramente afectada por problemas económicos e as súas perspectivas de atopar novos postos son poucas. Teñen estudos comparables, historias profesionais e experiencia laboral. Podes pensar que terían case as mesmas posibilidades de pousar de pé, pero non o fan: un ano despois, un está no paro, roto e enfadado, mentres que o outro se ramifica nunha dirección completamente nova. Non foi doado e non gaña tanto coma no seu antigo traballo. Pero está emocionada e optimista e mira cara atrás para o seu despedimento como unha oportunidade inesperada para seguir un novo camiño na vida.

Todos o vimos: cando acontece a adversidade, algunhas persoas florecen, mentres que outras se desfan. O que distingue aos superviventes é a súa resistencia: a capacidade de soportar e mesmo de prosperar en condicións estresantes. "Algunhas persoas son capaces de estar á altura", di Roberta R. Greene, doutora, profesora de traballo social na Universidade de Texas en Austin e editora de Resiliencia: un enfoque integrado para a práctica, a política e a investigación (Asociación Nacional de Traballadores Sociais, 2002). "Cando xorde unha crise, comezan a moverse na dirección de solucionala".

A resiliencia paga a pena cultivala. En vez de estar abrumados por duras pausas, as persoas resistentes aproveitan o mellor posible. En vez de ser esmagados, prosperan. "A resistencia axúdalle a transformar as circunstancias estresantes de posibles desastres en oportunidades", afirma Salvatore R. Maddi, doutor, fundador do Hardiness Institute Inc. en Newport Beach, California. As persoas resistentes melloran a súa vida porque toman control e traballan para influír positivamente no que lles sucede. Elixen a acción en lugar da pasividade, e o empoderamento sobre a impotencia.

Que resistencia tes? Nun apagón, estarías fóra, queixándote de bondade cos teus veciños, ou estarías sentado na casa xemindo do mal que sempre che parecen pasar? Se es o queixume, debes saber que se pode aprender a resistencia. Por suposto, algunhas persoas nacen coa capacidade de recuperarse, pero os expertos prometen que os que non o fomos poderemos construír as habilidades que permiten levar ás persoas resistentes nos momentos máis difíciles.

Faite as seguintes preguntas; cantas máis respostas "si" teñas, máis resistente serás. As respostas "Non" indican áreas nas que pode querer traballar. A continuación, siga os nosos plans de acción para aumentar a súa resiliencia.

1. Creceu nunha familia solidaria?

"As persoas resilientes teñen pais, modelos e mentores que os animaron a crer que poden facelo ben", di Maddi. El e os seus colegas descubriron que moitas persoas que teñen unha alta resistencia (ou resistencia, como a chama Maddi) creceron con pais e outros adultos que lles ensinaron habilidades de afrontamento e enfatizaron que posuían o poder de transcender as dificultades da vida. Os adultos menos resistentes creceron con tensións similares pero moito menos apoio.

Plan de acción Non podes cambiar a túa infancia, pero agora podes rodearte co tipo de "familia" axeitado. Busque amigos, familiares, veciños e compañeiros de traballo que solidaricen e evite ás persoas que o tratan mal. Ponte en contacto co teu equipo de apoio, ofrecéndolles asistencia e ánimo regularmente. Entón, cando teña dificultades na túa vida, é probable que che devolvan o favor.

2. Acepta o cambio?

Se se trata de perder un traballo, pasar por unha ruptura ou mudarse a unha nova cidade, as situacións máis difíciles da vida implican cambios significativos. Aínda que as persoas menos resistentes adoitan estar molestas e ameazadas polo cambio, as persoas altamente resistentes son máis propensas a abrazalo e senten emoción e curiosidade polas novas situacións. Saben e aceptan que o cambio é unha parte normal da vida e buscan formas creativas de adaptarse a el.

"Todos os que vexo que son resistentes nunca deixan de ser un neno curioso e divertido", di Al Siebert, doutor, director do Centro de Resiliencia de Portland, Oregón, e autor de A personalidade sobrevivente: por que algunhas persoas son máis fortes, intelixentes e máis hábiles para xestionar as dificultades da vida ... e como podes ser, tamén (Berkley Publishing Group, 1996). "Cando chega algo novo, o seu cerebro ábrese para fóra".

Plan de acción Tenta ser máis curioso e aberto ao cambio de pequenos xeitos para que, cando se produzan cambios importantes, ou optes por facelos, acumularás experiencias positivas. "A xente moi resistente fai moitas preguntas e quere saber como funcionan as cousas", di Siebert. "Pregúntanse polas cousas, experimentan, cometen erros, dóense, rin".

Despois dunha ruptura, por exemplo, toman unhas vacacións planeadas en vez de quedar na casa e desexan que a relación non rematara. Se vostede é lúdico e curioso, é máis probable que reaccione ante unha situación non desexada preguntándose a si mesmo: "Que debo facer para solucionalo? Como podo usar o que pasou coa miña vantaxe?"

3. Aprende das experiencias pasadas?

Cando traballa nunha liña directa de suicidios, o doutor Robert Blundo, un traballador social licenciado e profesor asociado da Universidade de Carolina do Norte en Wilmington, pídelles ás persoas con problemas que reflexionen sobre como sobreviviron ás crises pasadas. Pensando e aprendendo dos teus éxitos pasados, di, podes identificar as habilidades e as estratexias que che axudarán a soportar novas crises. O mesmo ocorre co fracaso: ao considerar os teus erros pasados, podes aprender a evitar cometer de novo os mesmos. "As persoas que teñen unha alta resistencia aprenden moi ben do fracaso", di Maddi.

Plan de acción Cando xorden situacións difíciles, pregúntate que habilidades e mecanismos de afrontamento utilizaches para sobrevivir a tempos difíciles do pasado. Que te apoiou? Foi pedir axuda a un conselleiro espiritual? Que fixo posible que te enfrontases? Facendo longos paseos en bicicleta? ¿Escribes no teu diario? Recibindo axuda dun terapeuta? E despois de facer unha tormenta, analiza o que a provocou. Di que te despediron do teu traballo. "Pregúntate: 'Cal é a lección aquí? Que pistas iniciales ignorei?'", aconsella Siebert. Entón, descubra como podería tratar mellor a situación. Quizais puideras pedirlle ao teu xefe unha mellor formación ou prestar máis atención a unha mala revisión do rendemento. A retrospectiva é 20/20: úsao!

4. ¿Asumes a túa responsabilidade polos teus problemas?

As persoas que carecen de capacidade de resistencia adoitan fixar os seus problemas noutras persoas ou en eventos alleos. Culpan ao seu cónxuxe dun mal matrimonio, ao seu xefe por un traballo desordenado e aos seus xenes por un problema de saúde. Certamente, se alguén che fai algo terrible, el ou ela ten a culpa. Pero as persoas resistentes intentan separarse da persoa ou evento que lles doe e fan un esforzo para seguir adiante. "Non importa a situación, senón a forma de responder a ela", di Siebert. Se ligas o teu benestar a outra persoa, o único xeito de que te sintas mellor é se a persoa que che doe pide desculpas e, en moitos casos, non é probable. "Unha vítima culpa da situación", di Siebert. "Unha persoa resistente asume a responsabilidade e di:" Como respondo a isto é o que conta "."

Plan de acción En lugar de pensar en como podes atacar a alguén por facerte dano, pregúntase: "Como podo mellorar as cousas para min?" Se a promoción que desexabas desexaba a outra persoa, non te sentes en casa culpando ao teu xefe, vendo a televisión e fantaseando con deixar de fumar. En lugar diso, céntrate en buscar un novo traballo ou trasladarte a outro posto da túa empresa. Traballa para deixar ir a túa ira; que te liberará para seguir adiante.

5. Estás comprometido activamente en ser máis resistente?

As persoas resistentes son firmes na súa dedicación a recuperarse. "Ten que ter a sensación de que se non tes resistencia, buscalo e que, se o tes, desenvolverás máis", di Greene. Noutras palabras, algunhas persoas son máis resistentes simplemente porque deciden selo e porque recoñecen que, independentemente da situación, elas só poden decidir se afrontan un desafío frontal ou non.

Plan de acción Fale con amigos que son bos para recuperarse rapidamente da adversidade para descubrir o que lles funciona, le libros sobre sobrevivir ás dificultades e pensa con antelación sobre como podes responder con resiliencia en determinadas situacións. Cando xorden eventos, diminúe a velocidade e pregúntese como respondería unha persoa resistente. Se precisa axuda para reforzar a súa capacidade de recuperación, considere un terapeuta ou un traballador social.

Sobre todo, confía en que podes cambiar. "Ás veces parece que é a fin do mundo", di Blundo. "Pero se podes saír da situación e ver que non o é, podes sobrevivir. Lembra que sempre tes opcións".

Revisión de