6 Erros na perda de peso Os adestradores de famosos ven todo o tempo

Contido

• 1. Pesarte todos os días.
• 2. Non comer o suficiente.
• 3. Facendo demasiados cambios á vez.
• 4. Busca correccións de dieta a curto prazo.
• 5. Temer pesos.
• 6. Non ser o suficientemente egoísta.
• Revisión de

giphy

Perda de peso: estás facendo mal. Duro, xa o sabemos. Pero se segues as "regras" tradicionais da perda de peso, pensa en cortar todos os hidratos de carbono á vez, probablemente esteas involuntariamente a impedir que chegues aos teus obxectivos.

Boas novas: os adestradores de famosos están aquí para dicirche que a resposta ao éxito é realmente camiño menos doloroso. Algúns dos consellos que dan a súa lista A e Corpo de vinganza clientes? Pésache menos, come máis e *non * revise drasticamente a súa rutina alimentaria ou de adestramento durante a noite.

Por diante, os principais erros que che están impedindo un éxito duradeiro na perda de peso.

1. Pesarte todos os días.

"Deixa de pesarte todos os días, por favor!" di o adestrador de famosos e instrutor de volante Lacey Stone. "O peso das mulleres fluctúa diariamente con cousas como o seu ciclo e o estrés. Cando te peses todos os días, desanimarás e sentirás máis resaltado, o que levará a aguantar o peso, a razón exactamente oposta pola que pisou a báscula en primeiro lugar. "

Se non queres abandonar a báscula por completo (hai mellores formas sen báscula de saber se estás a perder peso!) Proba estas catro regras que evitarán que a báscula arruine a túa autoestima.

2. Non comer o suficiente.

Aínda que poida que teñas o desexo de reducir drasticamente as calorías para acelerar a perda de peso, esa pode ser a razón pola que non son perder peso. "O erro número un na perda de peso que vexo é que as mulleres non se alimentan", di Ashley Borden, que formou estrelas como Christina Aguilera e Mandy Moore.

"Despois tiven o meu Corpo de vinganza os participantes fan a proba metabólica de repouso, unha proba de respiración sinxela que calcula a cantidade de calorías que queimas en repouso, cambiouno todo. Os dous participantes non comían e esa foi unha gran razón para a perda de peso inicial máis lenta." (Relacionado: exactamente como reducir as calorías para perder peso de forma segura)

3. Facendo demasiados cambios á vez.

"O maior erro é intentar facer demasiados cambios demasiado pronto. Non intentes converterte nun cru vegan e adestrar para unha maratón despois de ter sido sedentario e comer mal a maior parte da túa vida", di Harley Pasternak, adestradora de famosos e autora de A dieta de reinicio corporal. "A clave é facer algúns pequenos cambios sinxelos e engadir pouco a pouco máis hábitos novos co paso do tempo para que non se queime e deixe o seu plan."

Puxo en acción o seu método no programa coa súa cliente Crysta, que perdeu 45 libras ao revisar lentamente o seu estilo de vida. "En lugar de que comezase con 14.000 pasos ao día, tíñaa que comezara a 10.000 e aumentar gradualmente a súa conta. O mesmo co seu sono. Ela adoitaba durmir ás 2 da mañá, así que a fixen durmir. 15 minutos antes por noite ata que ía durmir antes da medianoite".

"Ter éxito con estes cambios sutís co paso do tempo aumentou a súa confianza, o que nos permitiu aumentar lentamente o listón e aumentar o seu reconto de pasos, os seus estándares de sono e a súa dieta". (Relacionado: 4 cousas que aprendín ao probar a dieta de reinicio corporal de Harley Pasternak)

4. Busca correccións de dieta a curto prazo.

Segundo Simone De La Rue, creadora de Body By Simone, o maior erro que pode cometer é buscar solucións a curto prazo na forma das últimas tendencias na dieta. "Nalgún momento, unha dieta remata, e onde vai entón?"

Do mesmo xeito que Pasternak, De La Rue cre que se trata de facer pequenos cambios graduales na dieta, en lugar de cortar os grupos de alimentos durante a noite. "Entón, se creces tomando dúas torradas todos os días co almorzo, toma unha peza. Se tes azucre con café, intenta cortalo ou diminúe lentamente dunha cullerada a media cullerada e despois outra. a metade da próxima semana, e así por diante".

"Non é ciencia espacial. Son cambios pequenos, realistas e alcanzables", di ela. "Véxoo como un desafío a min mesmo e unha proba da miña disciplina".

5. Temer pesos.

"Creo que o primeiro que impide ás mulleres alcanzar os seus obxectivos de adelgazar é o medo a resistir e levantar pesos", di Luke Milton, adestrador de famosos e fundador de Training Mate. "O medo a "agrandar" impide que tantas mulleres constrúan músculo magro, o que axuda a estimular o metabolismo e converter o corpo nun incinerador de calorías".

Ten razón: a queima de graxa corporal (especialmente na rexión do estómago) é só un dos moitos beneficios comprobados para a saúde de levantar pesos. Non estás convencido? Mira estas 15 transformacións que che inspirarán para comezar a levantar pesas.

6. Non ser o suficientemente egoísta.

"As mulleres moitas veces antepoñen aos demais a si mesmas. Entón, sé egoísta, dáte a ti mesmo primeiro e comprende que cando te das a ti mesmo primeiro, estás sendo unha mellor nai, filla, amante, muller, moza, empregada... ser humano", di Nicole Winhoffer, fundadora do NW Method.

Segundo Winhoffer, iso significa esgotar o tempo do seu horario para traballar, saber cando dicir que non e "darse conta do que precisa e como levalo". (Relacionado: Como facer tempo para o coidado persoal cando non tes ningún)

Revisión de