Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): todo o que necesitas saber

Contido

• Que é tongkat ali?
• Beneficios potenciais para a saúde
• Pode aumentar os niveis de testosterona e mellorar a fertilidade masculina
• Pode aliviar o estrés
• Pode mellorar a composición corporal
• Posibles efectos secundarios e dosificación
• ¿Debes tomar tongkat ali?
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Tongkat ali é un remedio a base de plantas que forma parte da medicina tradicional do sueste asiático durante séculos.

A miúdo úsase para tratar unha variedade de enfermidades, incluíndo febres, disfunción eréctil e infeccións bacterianas.

Os estudos suxiren que tongkat ali pode aumentar a fertilidade masculina, aliviar o estrés e mellorar a composición corporal, pero a investigación nestas áreas é limitada (,,).

Este artigo revisa tongkat ali, incluídos os seus beneficios, posibles efectos secundarios e dosificación.

Que é tongkat ali?

Tongkat ali ou longjack é un suplemento a base de plantas que procede das raíces do arbusto verde Eurycoma longifolia, que é orixinaria do sueste asiático.

Úsase na medicina tradicional en Malaisia, Indonesia, Vietnam e outros países asiáticos para tratar a malaria, infeccións, febres, infertilidade masculina e disfunción eréctil ().

Os beneficios da tongkat ali para a saúde probablemente procedan de varios compostos que se atopan na planta.

En concreto, tongkat ali contén flavonoides, alcaloides e outros compostos que actúan como antioxidantes. Os antioxidantes son compostos que combaten os danos celulares causados ​​por moléculas chamadas radicais libres. Tamén poden beneficiar ao teu corpo doutras formas (, 5,,).

O tongkat ali consómese normalmente en pílulas que conteñen un extracto da herba ou como parte das bebidas a base de plantas ().

Tongkat ali é un medicamento a base de plantas derivado do sueste asiático Eurycoma longifolia arbusto. Contén varios compostos potencialmente beneficiosos e úsase para tratar diversas enfermidades, incluíndo a infertilidade masculina e as infeccións.

Beneficios potenciais para a saúde

A maioría dos supostos beneficios para tongkat ali para a saúde non están ben investigados, pero algúns estudos suxiren que pode axudar a tratar a infertilidade masculina, mellorar o estado de ánimo e aumentar a masa muscular.

Pode aumentar os niveis de testosterona e mellorar a fertilidade masculina

O potencial de Tongkat ali para aumentar a testosterona en homes con baixos niveis desta hormona sexual primaria é ben coñecido e está ben documentado.

A baixa testosterona pode resultar do envellecemento, quimioterapia, tratamentos de radiación, algúns medicamentos, lesións ou infección dos testículos e certas enfermidades, como o alcoholismo crónico e a apnea obstructiva do sono ().

Os efectos de niveis de testosterona inadecuados inclúen baixa libido, disfunción eréctil e, nalgúns casos, infertilidade. Dado que os compostos de tongkat ali poden aumentar a testosterona baixa, podería tratar estes problemas (,,).

Un estudo de 1 mes en 76 homes maiores con baixa testosterona descubriu que tomar 200 mg de extracto de tongkat ali por día aumentou significativamente os niveis desta hormona ata os valores normais en máis do 90% dos participantes ().

É máis, estudos realizados en animais e humanos demostran que tomar tongkat ali estimula a excitación sexual e pode mellorar a disfunción eréctil nos homes (,,,).

Finalmente, tongkat ali pode mellorar a motilidade e a concentración dos espermatozoides, aumentando a fertilidade masculina (,,,,).

Un estudo realizado en 75 parellas masculinas de parellas con infertilidade descubriu que tomar 200 mg de extracto de tongkat ali por día mellorou significativamente a concentración e a motilidade dos espermatozoides despois de 3 meses. O tratamento axudou a máis do 14% das parellas a quedar embarazadas ().

Do mesmo xeito, un estudo de 12 semanas en 108 homes de 30 a 55 anos observou que tomar 300 mg de extracto de tongkat ali diariamente aumentaba o volume e a motilidade dos espermatozoides nun 18% e 44% de media, respectivamente ().

Segundo estes estudos, tongkat ali trata eficazmente a baixa testosterona e a infertilidade nalgúns homes, pero é necesaria unha investigación máis extensa.

Pode aliviar o estrés

Tongkat ali pode diminuír as hormonas do estrés no corpo, diminuír a ansiedade e mellorar o estado de ánimo.

Un estudo de 1999 identificou por primeira vez o posible papel deste remedio no tratamento de problemas de humor e descubriu que o extracto de tongkat ali era comparable a un medicamento anti-ansiedade común na redución dos síntomas de ansiedade nos ratos ().

Efectos similares víronse en humanos, pero a investigación é limitada.

Un estudo realizado durante 1 mes en 63 adultos con estrés moderado descubriu que o suplemento con 200 mg de extracto de tongkat ali ao día reduciu os niveis da hormona do estrés cortisol na saliva nun 16%, en comparación cos que recibiron un placebo ().

Os participantes tamén informaron significativamente menos estrés, rabia e tensión despois de tomar tongkat ali ().

Aínda que estes resultados son prometedores, necesítanse máis estudos en humanos.

Pode mellorar a composición corporal

A miúdo afírmase que Tongkat ali aumenta o rendemento atlético e aumenta a masa muscular.

Isto é debido a que contén compostos chamados cuassinoides, incluíndo eurocaósido, euricolactona e eurocomanona, que poden axudar ao seu corpo a usar a enerxía de forma máis eficiente, reducir a fatiga e mellorar a resistencia ().

Noutras palabras, o suplemento pode actuar como unha axuda ergoxénica, que é unha substancia que pode mellorar o rendemento físico e mellorar a composición corporal (, 19).

Un pequeno estudo de 5 semanas en 14 homes que participaron nun programa de adestramento de forza descubriu que os que tomaron 100 mg de extracto de tongkat ali ao día experimentaron aumentos significativamente maiores da masa corporal magra que os que tomaron un placebo (20).

Tamén perderon máis graxa que os participantes no grupo placebo (20).

É máis, un estudo de 5 semanas en 25 adultos maiores activos descubriu que o suplemento con 400 mg de extracto de tongkat ali diariamente aumentaba significativamente a forza muscular, en comparación cun placebo ().

Non obstante, un pequeno estudo realizado en ciclistas observou que o consumo dunha bebida con tongkat ali durante o exercicio non mellorou o rendemento nin a forza máis que a auga pura ().

Estes resultados conflitivos suxiren que tongkat ali pode presentar algúns efectos ergoxénicos, dependendo da dose e da duración do tratamento, pero é necesaria máis investigación.

Os estudos demostran que tongkat ali pode aumentar os niveis de testosterona e axudar a tratar a infertilidade nos homes, aliviar o estrés e, posiblemente, aumentar a masa muscular. Aínda así, é necesaria unha investigación máis extensa.

Posibles efectos secundarios e dosificación

Os poucos estudos sobre o uso de tongkat ali en humanos non informaron de efectos secundarios (,,).

Un estudo observou que tomar 300 mg de extracto de tongkat ali ao día era tan seguro como tomar un placebo. ().

Outros estudos suxiren que tomar ata 1,2 gramos de extracto de tongkat ali por día é seguro para os adultos, pero esta cantidade non se utilizou na investigación. Ademais, ningún estudo examinou o seu uso a longo prazo, polo que non está claro se o suplemento é seguro durante períodos máis longos (24).

Ademais, un estudo que examinou o contido de mercurio de 100 suplementos de tongkat ali de Malaisia ​​descubriu que o 26% tiña niveis de mercurio superiores ao límite recomendado ().

Consumir demasiado mercurio pode producir envelenamento por mercurio, que se caracteriza por cambios de humor, problemas de memoria e problemas de habilidade motora ().

Ademais, non se investigaron os efectos do tongkat ali en nenos ou mulleres embarazadas e en período de lactación. Polo tanto, descoñécese se o remedio é seguro para estas poboacións.

Parece que Tongkat ali é seguro en doses de 200 a 400 mg ao día para a maioría dos adultos sans. Non obstante, descoñécese se tongkat ali é seguro para mulleres embarazadas ou en período de lactación. Algúns suplementos tamén poden conter mercurio.

¿Debes tomar tongkat ali?

Algúns estudos suxiren que tongkat ali pode reducir a ansiedade e mellorar a composición corporal, pero a investigación é limitada.

Tamén pode tratar a testosterona baixa, a libido deficiente e a infertilidade masculina.

Aínda que tongkat ali non parece ter efectos adversos en doses de ata 400 mg por día, a investigación é limitada e os estudos dispoñibles céntranse no uso a curto prazo.

Non está claro se tomar os suplementos durante períodos máis longos é beneficioso e seguro.

Se estás interesado en tomar tongkat ali, consulta ao teu médico para garantir a seguridade adecuada.

Ademais, teña en conta que algúns suplementos poden estar contaminados con mercurio. Ademais, non están ben regulados e poden conter máis ou menos tongkat ali do que figura na etiqueta. Busque unha marca de confianza que sexa probada por un terceiro.

Por último, as mulleres embarazadas e que amamantan non deben tomar tongkat ali, debido á falta de investigación nesta área. Ademais, as persoas con enfermidades médicas ou que tomen medicamentos deberían falar co seu provedor sanitario antes de tomar tongkat ali.

Tongkat ali pode aumentar a testosterona baixa, combater a ansiedade e mellorar a composición corporal, pero a investigación é limitada. Consulte co seu médico antes de tomar este suplemento.

O punto de partida

Tongkat ali, ou longjack, é un suplemento a base de plantas suxerido para mellorar a baixa testosterona, a fertilidade masculina, a ansiedade, o rendemento atlético e a masa muscular.

Aínda así, a investigación é limitada.

Se estás interesado en probar tongkat ali, fala co teu provedor sanitario e busca unha marca de confianza nas tendas ou en liña.