Consellos para axudarche a estar concentrado no traballo sen engadir ao teu estrés

Contido

• Rebobina o teu reloxo
• Crea máis espazo en branco
• Pasa a marca dun minuto
• Dálle unha saída
• Revisión de

Todos temos ocultos petos de tempo nos nosos días, demostran as investigacións. A clave para aproveitalas: ser extra produtivo, pero dun xeito intelixente, que non induce estrés. E estas catro novas técnicas innovadoras axudarano a facer exactamente iso, conseguindo que os teus deberes (traballo, tarefas e recados) sexan máis rápidos, polo que tes moito tempo para os teus desexos (familia, amigos e exercicio físico) .

Rebobina o teu reloxo

"As túas células conteñen xenes especiais en punto", que operan en bucle, preparando o teu corpo para facer cousas diferentes en diferentes momentos en función dos ciclos de luz e escuridade de todo o día ", explica Suhas Kshirsagar, un médico ayurvédico e autor de Cambia o teu horario, cambia a túa vida. Sincroniza os teus hábitos con eses xenes e funcionarás de xeito moi eficiente. (Relacionado: Por que realmente precisa deixar de responder correos electrónicos no medio da noite)

Unha das formas máis poderosas de facelo é programar os teus adestramentos entre as 6 e as 10 da mañá. "Os niveis de cortisol, unha hormona estimulante do estrés, alcanzan o seu máximo nesta xanela, polo que se fai exercicio, despois sentirase máis revitalizado", di Kshirsagar. "Ademais, a investigación demostra que duplicará ou incluso triplicará o seu rendemento cognitivo o resto do día".

Para aumentar aínda máis a túa produtividade, come a comida máis grande no xantar. Ás 10.00 horas, o seu sistema dixestivo funciona a pleno rendemento, di Kshirsagar. Durante as próximas catro horas, o seu corpo está preparado para converter unha comida substancial e equilibrada en enerxía, manténdose alimentado durante a tarde.

Crea máis espazo en branco

Anotar cada recado, data de xogo e chamada telefónica no teu calendario pode parecer un movemento organizativo intelixente, pero pode facerte menos produtivo, di Laura Vanderkam, autora do novo libro. Fóra do reloxo. Manter moitos bloques de tempo baleiros no calendario é o que é realmente esencial para facer as cousas. O tempo libre séntese máis curto cando pasa antes dunha tarefa que rexistraches, informa o Journal of Consumer Research. Polo tanto, se tes unha hora antes de que teñas que saír para a recollida do colexio, comportas como se tiveses só de 30 a 45 minutos de tempo útil.

Sentirse precipitado é un asasino á produtividade. "Se demasiado do teu día está bloqueado, podes dicir que non a algo que sería un gran uso do teu tempo", di Vanderkam.

Para crear máis espazos en branco, deixa de programar tarefas pendentes que non teñan que facerse nunha hora específica, como ir ao supermercado. Vanderkam tamén suxire a clasificación do calendario. "Unha vez á semana, mira o que está planeado para a semana que vén", di ela. "Que se debería cancelar? Que se pode reducir? Dálle máis espazo para respirar". (Relacionado: por que os "workcations" son o novo traballo desde casa)

Pasa a marca dun minuto

A investigación mostra que traballamos nunha tarefa durante unha media de só 40 segundos antes de que nos distraigamos, di Chris Bailey, autor de Hiperfoco. "O noso cerebro adoita ser resistente a comezar algo novo, especialmente se o traballo é difícil ou aburrido", di. "Pero unha vez que o facemos uns minutos, a nosa concentración comeza". Un xeito de superar a xoroba inicial: se non tes ganas de traballar en algo durante unha hora seguida, non o forzas. Deixa entre 10 e 15 minutos para a tarefa e vai desde alí. "É probable que, unha vez superada a marca dun minuto, sigas traballando máis tempo", di Bailey.

Dálle unha saída

"Os descansos son cruciais para ser produtivos", di Bailey. O problema é que tendemos a pensar que o que facemos durante o tempo de inactividade será máis reparador do que é. Toma o desprazamento por Instagram, por exemplo. Ser o público das vidas doutras persoas non sempre resulta relaxante ao final. Bailey di que os mellores descansos teñen tres características clave: podes facelos sen moito foco, son cousas que realmente che gustan e son actividades nas que non tes que controlar. "Pensa en cousas que che deixan estar completamente recargado, como dar un paseo fóra, facer un hobby favorito ou xogar a un xogo co teu fillo", suxire. Dedicar 15 ou 30 minutos a unha destas actividades de rexuvenecemento cada poucas horas manterá as túas habilidades mentais frescas e a túa produtividade alta.

Revisión de