Consellos para construír a forza mental da corredora profesional Kara Goucher

Contido

• 1. Comeza un diario de confianza.
• 2. Vístete para sentirte poderoso.
• 3. Escolle unha palabra poderosa.
• 4. Usa Instagram ...ás veces.
• 5. Establecer micro obxectivos.
• Revisión de

A corredora profesional Kara Goucher (agora ten 40 anos) competiu nos Xogos Olímpicos cando estaba na universidade. Converteuse na primeira e única atleta estadounidense (home ou muller) en medallar nos 10.000 metros no Campionato Mundial IAAF e subiu ao podio nos Maratóns de Nova York e Boston (que correu o mesmo ano que o bombardeo).

A pesar de que é coñecida polos seus éxitos, o seu gran éxito e a súa temeraria posición de saída, Goucher revelou máis tarde na súa carreira profesional que, desde a universidade, estivo en terapia para falar de si mesmo negativamente. A súa vontade de discutir sobre a saúde mental é rara no mundo do atletismo hipercompetitivo, onde unha debilidade é mantida en segredo entre o atleta e o adestrador, ou moitas veces só polo atleta.

"Sempre loitei coa dúbida de min mesmo e convencerme das boas actuacións", di Goucher. Forma. "No meu último ano de universidade, tiven un ataque de ansiedade durante unha carreira e decateime de que era un gran problema. Estaba á cabeza pero non me afastaba e alguén me pasou. Sentíame como un pesadelo. Inundáronme de pensamentos negativos: Non merezo estar aquí. Cando rematei, apenas me movía. Fixera o traballo para estar preparado fisicamente pero desbaratei mentalmente a oportunidade. Descubrín o poderosa que é a mente e aprendín que necesitaba atopar a alguén que traballase coa saúde mental dos atletas, non só ao meu adestrador ou adestrador atlético. "(Relacionado: Como atopar o mellor terapeuta para ti)

En agosto, despois de décadas flexionando a súa forza mental, Goucher saíu cun libro interactivo chamado Strong: A Runner's Guide para aumentar a confianza e converterse na mellor versión de ti.

Defensora de traballar a túa forza mental tanto como o teu limiar láctico, Goucher compartiu os seus consellos favoritos que podes usar (corredor ou non) para silenciar as dúbidas sobre ti mesmo, abandonar comparacións pouco saudables e demostrar a ti mesmo que podes facer calquera cousa. (Quizais incluso únase ao movemento #IAMMANY.)

"Pódense aplicar a tantas cousas", di Goucher, "como ir por ese novo traballo ou a súa relación co seu marido e os seus fillos".

1. Comeza un diario de confianza.

Como corredor profesional, probablemente non estrañe que Goucher escriba todas as noites no seu diario de adestramento para facer un seguimento da quilometraxe. Pero ese non é o único diario que garda: tamén escribe cada noite nun diario de confianza, tardando un ou dous minutos en escribir algo positivo que fixo ese día, por pequeno que sexa. "A miña está enfocada ao atletismo porque aí sento máis ansiedade", di. "Hoxe fixen un adestramento que non fixen nun ano, así que escribín que me presentaba ao reto".

O obxectivo é crear un rexistro de como arrancaches a curita e te achegaches aos teus obxectivos. "Volando cara atrás a través do meu diario, lémbrome de todas as grandes cousas que xa fixen para alcanzar os meus obxectivos", di ela. (O xornal tamén pode axudarche a durmir máis rápido.)

2. Vístete para sentirte poderoso.

Leva a roupa que che fai sentir máis forte.

"Ten un uniforme, xa sexa un kit de quecemento ou un traxe especial de oficina, que só sae os días que necesitas un impulso adicional", di Goucher. Ela suxire gardar esta roupa para ocasións especiais para que, cando a poñas, saibas que é o "tempo" e que fixeches todo o traballo necesario para chegar a ese momento.

Utiliza esta estratexia para axudar a esmagar o teu adestramento máis duro da semana ou sentirte seguro de revisar o teu traballo durante seis meses.

3. Escolle unha palabra poderosa.

Pode que o coñezas mellor como mantra, pero atopar unha palabra ou frase para murmurarte durante os momentos de autofalada negativa pode axudarche a pasar momentos difíciles. Os favoritos de Goucher: Merezco estar aquí. Eu pertenzo. Loitador. Implantable.

"Entón, na liña de saída ou antes dunha gran entrevista, se as cousas non van ben, podes susurrar a túa palabra poderosa e evocar os últimos meses de pasar as adversidades", di Goucher.

Escolle unha ou dúas palabras ou mantras que se centren ti no canto doutros. "Se es mentalmente forte, estás concentrado na túa viaxe e no teu camiño e podes liberar a comparación", di Goucher. "Imaxina se non puidésemos ver a ninguén máis. Estaríamos dicindo: 'Estou moi ben'".

As palabras e as comparacións negativas non terán espazo para coarse cando te centras en facer o mellor e enraizarte.

4. Usa Instagram ...ás veces.

Goucher dá crédito ás redes sociais polo seu poder de establecer conexións sociais de apoio que poidan amplificar a súa forza mental. "Comparte a túa viaxe, incluídos os teus bos e malos días, para que a xente poida reunirse ao teu redor", di ela. Pero se pasas horas dándolle voltas a Instagram pensando en canto é máis saudable a comida ou o adestramento dun influenciador que o teu, é hora de apagarte. (Relacionado: esta foto de Fitness Blogger ensínanos a non confiar en todo en Instagram)

"Hai 50 imaxes inéditas que alguén tomou antes de facer esa foto perfecta cando están suspendidas no aire. Incluso as persoas máis aptas baixan ao chan", di Goucher."Ninguén está publicando como están comiendo galletas e volvendo para o seu quinto puñado de M&M's".

Pero dado que as redes sociais adoitan amosar os bos días, fai que sexa un pouco máis doado rodearse de xente realmente positiva, un truco que Goucher usa tanto no gramón como na vida normal.

"Ter fortes conexións, amizades, compañeiros de traballo e compañeiros de formación pode axudarche a chegar onde queres estar", di Goucher.

5. Establecer micro obxectivos.

A palabra "obxectivos" pode causar estrés por si mesma. É por iso que Goucher recomenda establecer micro-obxectivos que poidan ser facilmente esmagados e celebrados.

Converte o teu obxectivo de alcance para as estrelas en microobxectivos máis dixeribles. Por exemplo, cambiar Quero correr un maratón dentro Quero aumentar a miña quilometraxe esta semana, ou Quero conseguir un novo traballo dentro Quero renovar o meu currículo.

"Celebra eses pequenos obxectivos e dáche crédito", engade Goucher.

Os micro obxectivos axúdanche a sentirte máis realizado xa que os comprobas constantemente e pasas ao seguinte pequeno paso. Isto crea un impulso e, finalmente, estarás no precipicio do teu gran obxectivo dicindo: Fixen todo o traballo de preparación e non teño medo. Merezco estar aquí, son poderoso e estou preparado.

Revisión de