O tempo é todo

Contido

• Revisión de

Cando se trata de conseguir un bo traballo, mercar a casa dos teus soños ou entregar unha liña de golpe, o momento é todo. E o mesmo pode ser certo para manterse saudable. Os expertos din que observando o reloxo e o calendario podemos aproveitar ao máximo as rutinas de autocoidado, as citas médicas e mesmo a dieta e o exercicio. Aquí, os seus consellos sobre os mellores momentos para facer movementos de saúde cruciais.

O mellor momento para programar a cirurxía: 9 ou 10 da mañá un martes ou mércores

A sabedoría convencional di que é mellor ser o primeiro no quirófano para que o cirurxián estea fresco, pero un estudo recente en General Surgery News mostra que os cirurxiáns que se quentaron poden ter un mellor rendemento. A primeira operación do día (normalmente ás 7:30 ou 8:00 horas) serve como quecemento, así que esforzádevos por conseguir o segundo ou terceiro lugar. "Se podes entrar alí a media mañá, aínda terás a maior parte do día para recuperarte e terás máis posibilidades de volver a casa esa noite", di Jerry Simons, PA-C, presidente da Asociación Americana de Asistentes de Médicos Cirurxía. Ademais, os niveis de adrenalina (a hormona que acelera a respiración e a frecuencia cardíaca) son naturalmente máis baixos pola mañá que pola tarde. "Máis adrenalina estresa aínda máis un corpo que xa está estresado pola cirurxía", explica Simons.

Hai tamén un ritmo á semana, di Simons, que suxire programar a cirurxía un martes ou mércores, cando os cirurxiáns poden estar en plena forma e as enfermeiras máis atentas. "A estas alturas, o cirurxián tivo polo menos un día para entrar no columpio, e tamén debería estar dispoñible durante o resto da semana laboral se ten dúbidas ou problemas durante a recuperación", di. "Os venres, as enfermeiras adoitan estar máis ocupadas coidando as tarefas administrativas antes da fin de semana".

O mellor momento para facer un autoexamen de mama: o día despois de que remate o período

Toma o hábito de revisar os teus seos xusto despois de que pare o sangrado menstrual, cando os peitos son máis brandos e menos tenros. Un ou dous días despois segue ben, pero canto máis se achega ao seguinte período, máis se fan inchados e dolorosos os seos (o que se chama cambios fibrocísticos nos seos), o que fai máis difícil facer un autoexame adecuado, di Mack Barnes, MD, oncólogo xinecolóxico da Universidade de Alabama en Birmingham. Facer autoexames á mesma hora cada mes tamén axuda a aprender a diferenciar entre os cambios naturais e os preocupantes; comparar os peitos máis suaves no inicio do ciclo cos máis tardíos e accidentados é como comparar as mazás coas laranxas. Os cambios de mama fibrocísticos, que tamén inclúen grumos e quistes que normalmente son inofensivos, alcanzan o máximo de sete a 10 días antes da menstruación.

O mellor momento para aplicar protector solar: 20 minutos antes de saír ao aire libre

"Isto dálle ao produto tempo para empaparse e uniformarse para que poida obter a mellor protección", di Audrey Kunin, MD, dermatóloga e fundadora de dermadoctor.com, en Kansas City, Mo. "A protección solar que ten tempo para penetrar non se lava con tanta facilidade se saltas á auga ou sudas moito".

O mellor momento para ver ao médico: a primeira cita do día

Todas as citas teñen a posibilidade de superar o tempo asignado, poñendo un médico cada vez máis atrasado co paso do día. "Se non podes entrar a primeira hora, proba inmediatamente despois da hora do xantar do médico", suxire Amy Rosenberg, M.D., unha médica de familia en Westfield, N.J. Evite a multitude despois do traballo se é posible; esa é a hora punta nas salas de espera.

O mellor momento para enganar a túa dieta: dentro de dúas horas dun adestramento completo

Se vas derrochar, faino despois dun exercicio intenso ou sostido e o doce pode ir directamente aos teus músculos en lugar das coxas. "O teu corpo almacena azucre en forma de glicóxeno no músculo e, cando fas exercicio duro ou durante aproximadamente unha hora, esas reservas de azucre xa se consumen", explica Althea Zanecosky, R.D., profesora de nutrición deportiva na Universidade Drexel de Filadelfia. "Durante un par de horas despois, as células musculares son máis receptivas á reposición de hidratos de carbono. Non obstante, as calorías que non se queiman converteranse en graxa, polo que non coma máis do que gastou".

O mellor momento para tomar a pastilla: pola noite "Tomar a pílula pola noite para durmir con calquera náusea [un efecto secundario común] funciona para moitas mulleres", di Sara Grimsley Augustin, PharmD, profesora axudante da Mercer University Southern School of Pharmacy en Atlanta. (Non o baixes co estómago baleiro.) Ela engade: "Tome a pílula á mesma hora todos os días, especialmente se estás tomando mini-pílulas, que conteñen menos estróxenos. O anticonceptivo pode ser menos eficaz contra o embarazo. se hai máis de 24 horas entre as doses. "

O mellor momento para unha sesta: 1-3 p.m.

A temperatura corporal cae a mínima durante o día á primeira hora da tarde, o que lle fai sentir lento: horario de máxima audiencia. "Este é un período naturalmente durmido, polo que pode ser o momento máis eficiente para recuperar o sono perdido", di Mark Dyken, MD, director do Centro de Trastornos do Soño da Universidade de Iowa en Iowa City. Limita as sestas entre 15 e 30 minutos, o suficiente para recuperar a enerxía, pero non tanto como para perturbar o sono nocturno. Pero se che falta o sono seriamente, unha sesta curta non o cortará; durme unha boa noite en canto poidas.

O mellor momento para facer unha proba de embarazo na casa: unha semana despois de esperar o seu período

Preto do 25 por cento das mulleres embarazadas non dará positivo o primeiro día que perda o período. "Non podes predicir perfectamente o día no que comezará o teu período, polo que podes probar antes de que o óvulo fecundado se implante no útero e a proba aínda non poderá detectar o embarazo", di Donna Day Baird, Ph. D., epidemiólogo do Instituto Nacional de Ciencias da Saúde Ambiental. Se simplemente non soportas o suspenso, fai a proba, pero decátate de que un "non" pode non ser definitivo. Repita nunha semana se o período segue sen presentarse.

O mellor momento para coñecer ao teu compañeiro de tenis: 16:00-18:00.

Cedric X. Bryant, doutor, fisiólogo xefe do exercicio do American Council on Exercise, afirma que a temperatura corporal alcanza o máximo á última hora da tarde e o rendemento en deportes que requiren forza e axilidade, como o baloncesto e o levantamento de peso. Ese aumento da temperatura ao final do día significa músculos máis quentes e flexibles, maior forza e resistencia e un tempo de reacción máis rápido.

O mellor momento para facerse unha proba de Papanicolaou: durante os días 10-20 do seu ciclo

Se se mestura un pouco de sangue menstrual co tecido raspado do cérvix para realizar unha proba de Papanicolaou, o sangue pode ocultar anomalías cando o técnico de laboratorio comproba as células precancerosas. Iso aumenta a probabilidade de resultados inexactos ou a necesidade de repetir a proba, polo que intenta ver ao teu xinecólogo aproximadamente unha semana despois de que remate un período e unha semana antes de que comece o seguinte (dar ou tomar uns días). "Nese momento estás tan retirado da túa menstruación como o estarás", di o oncólogo xinecólogo Mack Barnes.

Para o Pap máis puro posible, evite o sexo polo menos 24 horas antes do exame; o seme pode ocultar ou lavar as células do colo do útero, ademais da irritación pode provocar inflamación. A proba recóllese como anomalías.

O mellor momento para obter unha canle radicular: 1-3 p.m.

O anestésico local dura tres veces máis cando se administra a primeira hora da tarde que cando se administra de 7 a 9 da mañá ou de 17 a 19 horas, segundo os estudos feitos en Europa, onde os dentistas abren a tenda antes e permanecen abertos máis tarde. "Se precisa un procedemento prolongado, tente facelo a primeira hora da tarde para que estea mellor protexido da dor do procedemento polo anestésico", suxire Michael Smolensky, doutor, profesor de fisioloxía ambiental en a Facultade de Saúde Pública da Universidade de Texas en Houston, e coautor de A guía do reloxo corporal para unha mellor saúde (Henry Holt e Co., 2001). Non obstante, para un recheo sinxelo, unha cita a media mañá pode ser mellor, especialmente se tes plans para esa noite: recibirás unha dose decente de analxésicos pero os teus beizos non quedarán entumecidos tanto tempo, evitando un sorriso torcido ou unha baba no queixo na cea.

O mellor momento para previr ou combater unha ITU: a hora de durmir

O zume de arándano axuda a deter as infeccións do tracto urinario, grazas a compostos que evitan que as bacterias se adhiran ás paredes da vexiga. Tome un vaso como gorro de noite e pode aproveitar ao máximo unha dose medicinal. "Os compostos do arándano sentan na vexiga durante a noite, polo que poden traballar máis tempo loitando contra as bacterias que causan ITU", di Amy Howell, doutora, científica do Blueberry Cranberry Research Center da Rutgers University en Chatsworth, NJ Un vaso despois do sexo Tamén pode darlle algo de protección, xa que as relacións sexuales aumentan o risco de ITU ao empurrar as bacterias máis arriba na uretra.

Revisión de