Ansiedade da coxa

Contido

• Revisión de

25 de agosto de 20009

Agora que son máis delgado, atópome mirando o meu reflexo e centrándome en rexións específicas que me gustaría tonificar. Os últimos obxectos do meu escrutinio: as miñas coxas. Afortunadamente, a miña adestradora, Lauren Kern, aseguroume que non estaría atrapado en Spanx o resto da miña vida. Ela dixo que aínda que non podo reducir a mancha ou perder graxa dunha zona do meu corpo, podo fortalecer os músculos subxacentes para que pareza máis firme e esculpido. Por iso, Lauren recomendou estes tres movementos que tonificarán os músculos externos da miña cadeira (os secuestradores):

1. Agachamento con levantamento de pernas

Póñase cos pés anchos dos ombreiros e as mans nas cadeiras. Baixar en cuclillas. Levante cando levanta a perna esquerda cara ao lado. Volver á posición inicial e repetir. Fai 15 repeticións e despois cambia de lado para completar o conxunto. Fai 3 series.

2. Reverse estocada con xeonllos

Póñase cos pés ao ancho da cadeira e as mans nas cadeiras. Rebota coa perna dereita ata que a coxa esquerda estea paralela ao chan. Levántate, desprazando o peso cara ao pé esquerdo mentres levas a perna dereita á altura da cadeira diante de ti. Volver á posición inicial e repetir. Fai 15 repeticións, despois cambia de lado para completar o conxunto. Fai 3 series.

3. Baralla lateral

Póñase cos pés anchos dos ombreiros e as mans nas cadeiras. Baixa nunha posición en cuclillas e quédate alí mentres pisas o pé dereito cara á dereita e leva o pé esquerdo cara a el para completar 1 repetición. Fai 15 repeticións, despois cambia de lado (paso á esquerda) para completar o conxunto. Fai 5 xogos.

Revisión de