Toma o reto de meditación de 21 días de Oprah e Deepak.

Contido

• Revisión de

Quen di que necesitas mudarte a un ashram na India para aprender a meditar? Oprah Winfrey e Deepak Chopra ofrecen un xeito rápido e sinxelo de adoptar esta antiga práctica que promete mellorar as relacións, a saúde física e psicolóxica, a calidade do sono e o estado de ánimo.

O magnate dos medios de comunicación e o gurú da Nova Era uníronse para iniciar un 21-Day Meditation Challenge, completo con correos electrónicos que o guiarán a través dunha meditación diaria de 16,5 minutos, o manterán inspirado, o animarán a escribir nun diario en liña e axudará colles outras leccións de vida cando te rexistras no programa gratuíto en liña.

Xa sabemos o que estás a pensar: como diablos vas parar a noticia en Twitter de pensamentos que che pasan pola cabeza durante 16,5 minutos ao día? A resposta é que non.

"O que moita xente non se decata é que o obxectivo non é pechar a mente, senón escoitar ou observar e non estar atado a responder", di Roberta Lee, MD, autora de A solución SuperStress e vicepresidenta do departamento de Medicina Integrativa do Centro Médico Beth Israel. "Isto permítelle reflexionar desde unha sensación de calma en lugar de reaccionar desde unha sensación de loita ou fuxida".

A beleza desta práctica, máis alá das vantaxes mencionadas anteriormente, é que pode axudar seriamente a poñer as cousas en perspectiva. "Estás relacionando co mundo dun xeito moito máis controlado", explica o doutor Lee. "É capaz de ver a flexibilidade dunha situación, en lugar de entrar inmediatamente e reflexivamente no modo de supervivencia, o que nos fai menos tolerantes".

Outros beneficios da meditación de mindfulness inclúen o aumento da produtividade, a creatividade, a eficiencia, a enerxía e a autoestima, engade.

Se planeas seguir con Oprah e Deepak ou seguir traballando na túa propia práctica privada, aquí tes tres formas de aclarar a mente para axudarche a atopar un pouco de zen no teu día atarefado.

1. Convértete nun podómetro humano: Tes problemas para estar quieto? Proba a meditar mentres camiñas ou corres, suxire Michelle Barge, profesora de ioga e meditación con sede na cidade de Nova York. "Conta cada paso e mira se podes chegar a 1.000 sen perder a pista", di ela. Se a túa mente comeza a vagar (¡unha boa cousa!), Non hai nada grande, só comeza de novo. Centrarse no número permite que os pensamentos fluyan sen esforzo, o que axuda ao teu cerebro a conseguir un estado de alerta tranquilo.

2. Fai do xantar a túa comida máis grande:"A mala dixestión é un gran culpable cando se trata dunha mente aburrida", di Heather Hartnett, portavoz da Fundación David Lynch en Manhattan. A organización sen ánimo de lucro de oito anos fundada polo famoso director "Twin Peaks" ensina a meditación transcendental a todos os estamentos da vida en todo o mundo, incluídos estudantes con problemas, veteranos, sen teito e prisioneiros. "Coma a comida principal ao mediodía cando a dixestión é máis eficaz", di Hartnett. Unha nova investigación do Brigham and Women's Hospital confirmao: os que seguen dietas que comían a maior parte das súas calorías diarias despois das 15:00. sentiu-se lento durante o resto do estudo de 20 semanas.

3. Atopar a felicidade nas tarefas diarias:¿Temes lavar os pratos? Converte as tarefas domésticas pequenas, molestas e inevitables nun tempo de espera instantáneo desde o día, onde podes aproveitar a túa paz interior, tranquilidade e agradecemento, di Barge. Mentres lavas cada prato, ten en conta o agradecido que estás pola comida que acabas de comer, a familia (ou amigos) coa que compartiches a comida, o fogar onde vives. ¿Necesitas axuda para entrar na zona? Acende unha vela de meditación especial (un calmante enviado como a lavanda é xenial) mentres limpas. O ritual do perfume familiar axudarache a poñerte nesa felicidade.

Revisión de