Os sorprendentes beneficios do adestramento baixo a choiva

Contido

• Podes ir máis tempo e máis rápido
• Sentirás que poderías conquistar calquera cousa
• É extremadamente aliviado do estrés
• O teu corpo aprende a reaccionar mellor
• Revisión de

Se algunha vez sentiches o delicioso alivio das gotas de choiva no medio dunha carreira quente e pegajosa, tes un indicio de como engadir auga pode transformar a túa saída habitual e elevar os teus sentidos. Parte de elixir a beirarrúa sobre unha cinta de correr ou o carril bici en lugar da clase de Spin é obter unha dose de natureza co teu adestramento, e iso é un material poderoso, que estimula o estado de ánimo e calmante o estrés. (Aquí tes 6 razóns para deixar a fita e sacar a correr fóra.) Entón realmente non queres saltar ningunha oportunidade para absorber o escenario ou descarrilar o adestramento ao aire libre, aínda que o tempo sexa máis húmido. Todo o que tes que facer é abrirte á sorprendente sensación de experimentar a natureza na súa forma máis refrescante. "Cando te dis que a choiva non é un gran problema, toda a idea de facer exercicios húmidos é máis fácil e divertida", explica Kristen Dieffenbach, Ph.D., portavoz da Association for Applied Sport Psychology. Temos as vantaxes e as instrucións que necesitas para correr, camiñar ou andar en bicicleta con choiva para que nunca necesites ou queiras perder a oportunidade de xogar ao aire libre, chover ou, ben, chover. . Pero antes de comezar a correr, consulta o mellor material impermeable que será útil.

Podes ir máis tempo e máis rápido

Cando fai exercicio, os músculos producen calor de xeito natural, o que pode aumentar a temperatura corporal ata os 100 e os 104 graos, explica a fisióloga do exercicio Rebecca L. Stearns, doutora, no Instituto Korey Stringer, da Universidade de Connecticut, que estuda maximizar o nivel atlético. rendemento e seguridade. Incluso só 2 graos por riba do normal e o teu rendemento pode comezar a sufrir porque para arrefriar o teu corpo coa suor, parte do fluxo sanguíneo desvíase dos músculos que traballan á túa pel. Pero a auga da choiva pode actuar como un sistema de refrixeración e evitar que se sobrecaliente. Minimizar o aumento da temperatura corporal durante o exercicio permítelle traballar máis e de forma máis eficiente e reduce o risco de enfermidades por calor, explica Stearns. Investigacións recentes no Revista de Ciencias do Deporte descubriu que cando as caras dos corredores foron pulverizadas de forma intermitente con auga fría durante unha carreira de 5 km na calor, afeitaban polo menos 36 segundos do seu tempo regular e tiñan un 9 por cento máis de activación nos músculos das súas pernas.

Sentirás que poderías conquistar calquera cousa

"O meu adestrador chama aos adestramentos de choque" os adestramentos de resistencia "", di Kate Courtney, unha ciclista profesional de montaña de Red Bull. "Nos peores días meteorolóxicos, podes estar seguro de que a maioría da xente non está a afastalo, e o feito de que estea realmente motívame a seguir adiante e dame unha enorme sensación de logro unha vez que remate. . "

Pensa no mal tempo como un obstáculo, di Dieffenbach. Unha vez que remates o adestramento, terás un sentimento de orgullo e satisfacción ao saber que superaches un reto adicional. Ademais, pode ser o simple cambio que mantén o teu ciclo de acceso fresco. "Dígome a min mesmo que será unha aventura, unha nova forma de experimentar as miñas rutas de trail habituais", di a corredora de trail ultra profesional Gina Lucrezi, embaixadora de sombreiros de Buff. "Unha vez que estou fóra, encántame correr por pozas".

É extremadamente aliviado do estrés

Os adestramentos ao aire libre son serios para aclarar a cabeza, e os que chovan poden ser os mellores para facerche sentir zen. "Non soa como unha choiva suave pode ser relaxante e reconfortante", di Joshua M. Smyth, doutor, director asociado do Instituto de Investigacións en Ciencias Sociais da Penn State University. "Hai unha soidade tranquila e agradable que atopei, moitas veces non hai moita xente baixo a choiva, polo que é moi tranquilo, como se tiveses a estrada, o camiño ou incluso o mundo", di Katie Zaferes, olímpica e triatleta profesional con Roka. "Fai apreciar a beleza da natureza que te rodea". E iso pode ser o que necesitas para quitar a mente do duro que estás a traballar.

O teu corpo aprende a reaccionar mellor

Cambiar o teu ambiente de adestramento (por exemplo, correr por pavimento plano e seco a pavimento húmido e esvaradío) farache máis seguro e rápido. Isto é porque cada vez que tes unha versión máis esixente da túa rutina, pode motivarte a saír da túa zona de confort, di Dieffenbach. "Cada vez que o fagas, non só crearás a túa confianza, senón que probablemente mellorarás a mecánica". Pensa nun bebé que aprende a camiñar, explica. El ou ela pode aprender nun chan de madeira dura e, cando se enfronta a unha alfombra, pode levar algo de práctica para axustarse, pero pronto se converte nunha segunda natureza. O seu consello: comeza a un ritmo lixeiramente máis lento do normal para que poidas estar atento ás tapas de pozos e pedras, que poden ser máis complicadas coa choiva. A medida que te adaptes a montar ou correr por estradas e camiños resbalados, os teus músculos comezarán a anticiparse ao novo desafío, di Dieffenbach.

Agora para o reverso: 15 loitas de Correr baixo a choiva

Revisión de