As lámpadas de sol levan realmente os ánimos e tratan o trastorno afectivo estacional?

Contido

• Que é unha lámpada solar?
• Usos da lámpada solar
• Lámpada solar para o trastorno afectivo estacional (SAD)
• Lámpada solar para a depresión
• Lámpada solar para trastornos do sono
• Lámpada solar para demencia
• Ideas erróneas sobre os usos das lámpadas solares
• Riscos para a saúde
• Como empregar
• Onde mercar
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é unha lámpada solar?

Unha lámpada solar, tamén chamada lámpada SAD ou caixa de terapia da luz, é unha luz especial que imita a luz natural exterior. A terapia con luz, tamén ás veces chamada terapia con luz brillante, é un tratamento eficaz para o trastorno afectivo estacional (SAD).

O SAD é un tipo de depresión que se produce durante o outono e o inverno cando hai menos horas de luz solar.

Crese que a luz dunha lámpada solar ten un impacto positivo sobre a serotonina e a melatonina. Estes produtos químicos axudan a controlar o ciclo de sono e vixilia. A serotonina tamén axuda a reducir a ansiedade e a mellorar o estado de ánimo. Os baixos niveis de serotonina relacionáronse coa depresión.

Usos da lámpada solar

Unha lámpada solar úsase máis comúnmente para tratar o SAD, pero a terapia coa luz tamén se usa para tratar outras enfermidades, incluíndo:

• depresión
• trastornos do sono
• demencia

Siga lendo para obter máis información sobre estas condicións e como poden axudar as lámpadas solares.

Lámpada solar para o trastorno afectivo estacional (SAD)

O SAD é un tipo de depresión que comeza e remata aproximadamente á mesma hora todos os anos cando os días se fan máis curtos. As persoas que viven ao norte do ecuador son considerablemente máis susceptibles que as que viven en climas máis soleados.

O SAD pode causar síntomas debilitantes, como sentirse deprimido a maior parte do día, baixa enerxía e pensamentos suicidas. O exceso de sono e o aumento de peso tamén son signos comúns de tristeza.

Sentarse diante dunha lámpada de sol na primeira hora de espertar todos os días pode mellorar os síntomas do SAD nuns días a unhas semanas.

Descubríronse que os resultados poden verse tan pronto como 20 minutos da primeira sesión. Dado que a terapia con luz funciona de xeito rápido e con efectos secundarios mínimos, moitas veces é a primeira liña de tratamento para o SAD, en lugar de antidepresivos.

Segundo a investigación, a terapia da luz parece mellorar a actividade de serotonina e a produción de melatonina, o que mellora o estado de ánimo e axuda a restaurar os ritmos circadianos para mellorar o sono.

Lámpada solar para a depresión

A terapia coa luz úsase ás veces para tratar algúns tipos de depresión non estacional. Unha sobre a eficacia da terapia con luz empregada por si mesma ou en combinación con antidepresivos descubriu que ambos enfoques eran beneficiosos.

Os participantes no estudo dividíronse en tres grupos:

• un grupo recibiu terapia de luz e unha pílula placebo
• un grupo recibiu un dispositivo de luz placebo e un antidepresivo
• un grupo recibiu un antidepresivo e terapia con luz

Os investigadores descubriron que a terapia da luz, cando se empregaba soa ou combinada cun antidepresivo, era mellor capaz de combater os síntomas da depresión en comparación co placebo.

Lámpada solar para trastornos do sono

A terapia con luz brillante é un tratamento eficaz para certas alteracións do sono-vixilia.

Certos trastornos do sono, jet lag e traballo por quendas poden alterar o ritmo circadiano do teu corpo. Este é o teu "reloxo corporal" interno que che axuda a estar alerta durante o día e a durmir pola noite.

Cando o ritmo circadiano do teu corpo está alterado, pode causar insomnio e fatiga extrema. Tamén pode interferir coa súa capacidade de funcionar.

A exposición á luz artificial dunha lámpada solar durante certos momentos pode axudar a aliñar os seus ritmos circadianos e mellorar os tempos de sono e vixilia.

Lámpada solar para demencia

descubriron que a terapia con luz pode axudar a tratar as alteracións do sono relacionadas coa enfermidade de Alzheimer e a demencia.

Os trastornos do sono son comúns en persoas con demencia e adoitan levar a axitación e depresión. A terapia con luz pode mellorar estes síntomas.

Tamén se está a avaliar o efecto da terapia da luz e o uso de esquemas de iluminación as 24 horas nas instalacións asistenciais. Segundo un estudo recente, a exposición insuficiente á luz de alta intensidade durante o día pode afectar negativamente á saúde e ao benestar dos residentes con demencia.

Ideas erróneas sobre os usos das lámpadas solares

É importante ter en conta que as lámpadas de sol para o bronceado e as que se usan para tratar os trastornos da pel non son as mesmas que as utilizadas para o SAD e as outras condicións mencionadas neste artigo.

As lámpadas de sol usadas para o SAD filtran a maior parte ou a totalidade da luz ultravioleta (UV). O uso dun tipo incorrecto de lámpada pode danar os ollos e causar outros efectos secundarios.

O tipo de lámpadas de sol empregadas para tratar o trastorno non che bronceará nin aumentará os teus niveis de vitamina D.

Riscos para a saúde

As lámpadas solares considéranse normalmente seguras porque non desprenden radiación UV. Se se producen efectos secundarios, adoitan ser leves e desaparecen por si mesmos aos poucos días.

Os posibles efectos secundarios poden incluír:

• dor de cabeza
• fatiga ocular
• náuseas

É posible que poida controlar os seus efectos secundarios sentándose máis lonxe da lámpada solar ou reducindo o tempo que pasa diante da lámpada solar.

Algunhas persoas poden ter unha maior sensibilidade á luz debido a certas condicións médicas, como dexeneración macular, lupus ou trastornos do tecido conxuntivo.

A terapia con luz tamén pode causar un episodio maníaco en persoas con trastorno bipolar. Fale cun médico antes de usar unha lámpada solar se ten algunha destas condicións.

Como empregar

Para obter os mellores resultados dunha lámpada solar, é preciso que a luz entre nos teus ollos indirectamente. Os teus ollos deben estar abertos, pero debes evitar mirar directamente á luz.

A mañá é o mellor momento para usar unha lámpada solar para a terapia da luz, segundo a Cleveland Clinic.

Para SAD recoméndase unha lámpada solar cunha intensidade de 10.000 lux. Isto é 9.900 lux máis que a luz estándar estándar do fogar.

Hai diferentes intensidades dispoñibles e o tempo que debes pasar diante da lámpada solar depende da intensidade. Aquí tes como usar unha lámpada solar para obter os mellores resultados:

• Coloque a lámpada de sol nunha mesa ou escritorio de 16 a 24 polgadas do seu rostro.
• Coloque a lámpada solar 30 graos arriba.
• Non mires directamente a luz.
• Sente-se diante da lámpada solar durante 20 a 30 minutos ou o tempo recomendado polo fabricante ou un médico.
• Probe a usar a lámpada solar á mesma hora todos os días.

Onde mercar

Podes mercar lámpadas de sol en tendas de venda polo miúdo e en liña sen receita médica. O custo medio dunha lámpada solar rolda os 150 dólares, pero o prezo varía segundo o comerciante, a marca e a intensidade.

Consulte estas lámpadas dispoñibles en Amazon.

Escolla unha luz solar que use luz branca brillante para obter os mellores resultados.

A comida para levar

O uso consistente dunha lámpada solar pode axudar a mellorar o estado de ánimo e outros síntomas do SAD. Fale cun médico antes de usalo e siga sempre as pautas do fabricante.