Summers Bummer’s

Contido

• Revisión de

Despois de aguantar a choiva e a neve, a tempada de gripe e moitos meses encerrados no interior, estás máis que preparado para divertirte no verán. Pero antes de vestirte para o teu primeiro baño ou con cordóns para esa primeira camiñada, recorda que os meses de calor tamén traen unha serie de riscos para a saúde das mulleres activas. Afortunadamente, os bos tempos tan esperados poden ser teus, sempre que te prepares para o verán. Cada un destes inimigos de clima cálido é altamente evitable, normalmente cun mínimo esforzo. Velaquí como vencer as patacas quentes do verán.

Deshidratación

"A deshidratación é o problema de saúde máis importante no verán", di Christine Wells, doutora, profesora emérita de ciencias do exercicio na Arizona State University. "E beber líquidos é a única resposta". Comeza a hidratarte a noite antes de planear facer algún exercicio ao aire libre: polo menos 8 onzas a noite anterior e outras 2 cuncas (16 onzas) dúas horas antes de traballar.

"As taxas de suor poden dobrarse nun ambiente húmido e quente, polo que unha muller pode ter que beber o dobre cando está activa nun día caloroso", di Susan M. Kleiner, doutora. Poder Comer (Cinética humana, 1998). Isto significa retirar polo menos 18 cuncas de líquidos ao día, en lugar do mínimo de 9 cuncas por tempo fresco. Durante o adestramento, actualiza con 4-8 onzas cada 20 minutos. E cando regreses a casa, bebe o suficiente como para substituír o que suas; se perdes un quilo de auga durante unha carreira, substitúeo por unha pinta de auga.

As pastillas de sal non serven para nada, di Wells. Pero para exercicios intensos de máis dunha hora necesitarás electrólitos, as sales que axudan ao teu corpo a reter os líquidos. "Todas as bebidas deportivas teñen electrólitos", di. "Beba o que máis che guste".

Esgotamento por calor

A deshidratación extrema leva ao esgotamento por calor, unha enfermidade común tanto para os atletas competitivos como para os exercitadores regulares. Se estás a facer exercicio nun día caloroso e comezas a sentir dor de cabeza, náuseas e / ou un pouco torpe, coma se te ergues demasiado rápido, detente de inmediato, descansa á sombra e bebe moita auga. O mareo é causado por unha caída da presión arterial, que resultou de que o sangue vai á pel -- e non o suficiente para o resto do teu corpo-- para tratar de regular a túa temperatura. Arrefriar e descansar permite que o sangue volva da pel á circulación xeral e rehidratarse bebendo moito mantén o volume de sangue subido (o que aumenta a presión arterial e volve á normalidade).

Se ignoras estes síntomas, corres o risco de sufrir un golpe de calor, unha parada potencialmente mortal do sistema de termorregulación do corpo. "A insolación prodúcese cando deixa de suar, fai escalofríos ou desmaio", di Wells. "Entón é a hora 911".

Orella de nadador

Esta enfermidade estival común é unha infección no conducto auditivo externo causada por auga rica en bacterias. É fácil de diagnosticar: a dor céntrase no oído externo e, se tiras da parte superior da orella, doerá. A orella tamén pode estar inchada e vermella.

A prevención é sen dúbida o mellor medicamento, di Michael Benninger, M.D., xefe de otorrinolaringoloxía do hospital Henry Ford de Detroit. Se algunha vez xa tiveches oído de nadador, é propenso a volvelo a conseguir. "Entón, faga unha mestura de 50-50 de alcohol e vinagre branco e poña unhas gotas en cada orella despois de nadar", aconsella Benninger. O alcohol está secando e o vinagre ácido crea un ambiente hostil ás bacterias. Se unha infección se afianza de todos os xeitos, a mestura de alcohol e vinagre pode abortala se a detecta cedo. Pero é probable que teñas que recibir gotas de antibióticos con receita médica. "Se é doloroso, drenante e / ou a súa audición diminuíu, solicite atención médica", di Benninger.

Lesións por uso excesivo

"En canto chega a primavera, vemos máis tendinite, fracturas de estrés, tiróns musculares e outras lesións por uso excesivo", di Lewis Maharam, M.D., presidente do capítulo de Nova York do American College of Sports Medicine. "Se non seguiches adestrando durante o inverno, asegúrate de practicar un deporte, non te lances". Canto máis tempo pases estirando e adestrando a forza neste momento, menos probable será que te deixes de baixa cunha lesión en xullo.

Ampolas

A maioría das burbullas prodúcense de zapatos mal axustados ou de calcetíns empapados de suor cando o tecido húmido e pesado frota contra a pel. "Usa calcetíns feitos de [tecidos como] CoolMax ou SmartWool", di Christine Wells. "Poden previr as burbullas porque non absorben tanta suor".

Se xa tes un blíster, proba o truco empregado polos corredores de distancia: Goop Vaseline no punto problemático, pon os calcetíns e os zapatos e sae á estrada. O seu calcetín pode ser pegajoso, pero a vaselina reducirá a fricción e a ampolla non che irritará. Se a ampolla é leve, unha curita ou unha peza de moleskin ou de segunda pel (sen vaselina) debería proporcionarlle a protección suficiente para que sigas correndo, andando en bicicleta ou camiñando.

Unha vez que se forme un blíster, resiste o desexo de facelo estalar. "Isto é só fluído corporal normal dentro, e se o botas, é máis probable que se infecte", di John Wolf, M.D., presidente de dermatoloxía do Baylor College of Medicine. Se aparece por si só, mantelo limpo e aplica crema antibiótica. En caso de que se produza unha infección, acuda ao médico de inmediato: porque eliminan unha gran área de pel protectora, as burbullas corren un maior risco de desenvolver infeccións malas que os cortes e raspaduras menores; se se infecta un blíster, consulte inmediatamente cun médico.

Punzón de plantas: hedra velenosa, carballo e sumac

Inimigas para excursionistas e ciclistas de montaña, estas plantas causan erupcións desagradables que poden durar dúas semanas. Eles medran no verán, medrando case en todas partes dos Estados, excepto Hawai, Nevada e Alaska (a hedra velenosa non crece en California e o sumac só se atopa nos estados orientais). Debido a que varían moito en tamaño e cor dependendo do lugar do país no que están crecendo, o carballo velenoso e a hedra poden ser difíciles de identificar. Por iso, é mellor evitar calquera arbusto ou vide con tres follas nun talo. (Lembre a vella serra, "Follas de tres, déixaas estar.") O zumaque velenoso ten follas pareadas e puntiagudas, ás veces con bagas brancas verdosas. Unha nova crema sen receita médica chamada IvyBlock axuda a evitar que os aceites vexetais sexan absorbidos pola pel, polo que paga a pena probalo se sabes que estarás preto destas plantas.

Se cres que tocou carballo, hedra ou zumaque, non toques a túa cara, outras partes do corpo nin sequera outras persoas porque poderías espallar os aceites vexetais que causan a erupción. Vai a casa e frega todas as áreas expostas con xabón e auga morna; despois lava a roupa. Se desenvolves unha erupción con picazón, déixate comer con compresas frescas e húmidas e unha crema de hidrocortisona sen receita médica para combater o inchazo e a picazón. "Se é un caso significativo, onde a erupción se estende por gran parte do seu corpo, especialmente na cara ou preto dos seus ollos, consulte a un médico", di Wolf. "É posible que necesites unha cortisona oral".

Feridas / burbullas de febre

A exposición á luz solar fai que estas pequenas feridas labiais desagradables aparezan. Isto é debido a que os raios UV reaccionan co virus latente da ferida e fan que se reactive. Manteña sempre os beizos recubertos dun bálsamo labial que conteña protector solar. Se tes unha dor ou unha burbulla de febre, continúa cuberta de bálsamo e intenta evitar o sol ata que desapareza.

Queimaduras solares

Está ben, todos sabemos o importante que é, pero non usamos suficientes protectores solares: un terzo das persoas que pasan tempo ao aire libre non o fan. Mentres tanto, a Academia Americana de Dermatoloxía informa que o melanoma, que adoita estar relacionado coa exposición ao sol, está aumentando de forma constante, co que morreron preto de 7.300 estadounidenses en 1999.

Nunca te dirixas ao aire libre sen un revestimento liberal dun filtro solar de amplo espectro (bloquea os raios UVA e UVB) de polo menos SPF 15. "Aplícao 30 minutos antes de saír de casa para que se unan á túa pel", di Wolf. "E se estarás suando ou nadando, usa un protector solar resistente á auga e volve aplicalo cada dúas horas". Ademais, limita a exposición ao sol programando exercicios ao aire libre antes das 10.00 horas ou despois das 16.00 horas, para evitar os raios máis potentes.

Se non tes coidado de aplicar o protector solar, podes evitar a dor das queimaduras solares se actúas rapidamente tomando ibuprofeno ou aspirina de inmediato. "Debido a que as queimaduras solares tardan de seis a oito horas en desenvolverse completamente, pode deter unha morea de vermelhidão e dor antes de que comece tomándoas. Ambos bloquean a prostaglandina, un produto químico que desenvolve as queimaduras solares", di Wolf. Tamén recomenda un baño tépe --non quente porque inflamará a pel irritada-- combinado con avea, un bo calmante para a pel. E se fas unha queimadura solar que come picazón e comeza a pelar, Wolf di que tome Benadryl, o que calmará a picazón.

Unha nova vacina contra a enfermidade de Lyme

Na primavera e no verán, os bosques son densos cunha nova colleita de garrapatas novas que comezan por un corpo cálido. E se son garrapatas de cervo ou garrapatas de patas negras na Costa do Pacífico, é posible que leven a enfermidade de Lyme. Aínda que non é mortal, esta enfermidade pode debilitar: os síntomas, que varían moito e poden non aparecer ata semanas despois da picadura, inclúen unha erupción de longa duración (no lugar da picadura ou noutros lugares), febre, dores, calafríos e, en persoas non tratadas despois duns dous meses, artrite crónica. (Hai unha proba de sangue para detectar Lyme, pero non sempre é fiable).

A boa nova para as persoas que viven nas rexións da enfermidade de Lyme (a costa este, Minnesota, Wisconsin e a costa norte de California) é a introdución dunha vacina en 1999. A vacina non é efectiva ata que se tiveron tres tiros, normalmente máis dun ano, aínda que algúns médicos danllo nun calendario de seis meses. Mentres tanto, use roupa de cores claras e inspeccione as carrachas negras, redondas e pequenas despois de cada saída. Os Centros para o Control de Enfermidades recomendan usar un repelente de insectos que conteña DEET. (DEET é o único produto químico que efectivamente mantén afastadas as garrapatas e os CDC considérano seguro nas doses detalladas no envase do repelente).

Se atopas unha garrapata incrustada, sácaa con coidado con pinzas e limpa a ferida con antiséptico. Se se produce unha erupción cutánea, un antibiótico debe evitar que se desenvolvan síntomas máis graves. Se se detecta cedo, necesitarás de tres a catro semanas de antibiótico oral como a amoxicilina. Se se detecta unhas poucas semanas despois, pode que necesites inxeccións de penicilina durante catro semanas. Debido a que os antibióticos son menos eficaces unha vez que a enfermidade se afianza, é posible que precise outra rolda de antibióticos orais ou inxectados.

Recursos

Ler: Manual de seguridade e auxilios da Cruz Vermella Americana (Little Brown, 1992); Guía de primeiros auxilios de peto FastAct (FastAct, 1999); A guía completa de idiotas sobre os principios básicos de primeiros auxilios (Alpha Books, 1996); The Outward Bound Wilderness First Aid Handbook (Lyons Press, 1998); The American Medical Association Pocket Guide to Emergency First Aid (Random House, 1993). Visita: o sitio web da Cruz Vermella Americana, www.redcross.org e o sitio web da Asociación Médica Americana, www.ama-assn.org/.

Revisión de