Stress Busters: 3 xeitos de manterse saudable

Contido

• Revisión de

Plans de voda. Longas listas de tarefas. Presentacións de traballos. Aceptámolo: un certo nivel de estrés é inevitable e en realidade non é tan prexudicial. "A cantidade correcta de presión pode incluso empurrarnos a sobresaír", di Katherine Nordal, Ph.D., directora executiva da Asociación Americana de Psicoloxía (APA). "É o que nos leva a levantarnos pola mañá". Pero engade noticias económicas sombrías ás preocupacións cotiás e o teu nivel de estrés pode chegar a un exceso de velocidade, poñendo en risco a túa saúde.

"A ansiedade excesiva leva a aumentos na presión arterial e na frecuencia cardíaca, caídas na función do sistema inmunitario, ademais de fatiga, insomnio e tensión muscular", di Nordal. "A tensión constante tamén nos converte en cangrexos e hipersensibles, o que é prexudicial para as nosas relacións".

Os expertos din que os recentes problemas económicos fixeron a moitas máis persoas vulnerables á sobrecarga de preocupacións. Nunha recente enquisa APA, o 80 por cento dos entrevistados nomea a economía como unha fonte significativa de estrés, mentres que o 47 por cento reporta un aumento da tensión no último ano. E a maioría da xente non o está a facer fronte dun xeito produtivo: case a metade dos enquisados ​​informa que comen en exceso ou comen alimentos pouco saudables, e o 39 por cento informa que se salta comidas. Aínda que non podes eliminar a tensión da túa vida, podes aprender a domala. Comeza dominando as tres estratexias de Nordal para combater o estrés. Nesta zona sen preocupacións, porén, non se permiten colapsos.

1) Stash Snacks que aumentan a enerxía

"Un aumento das hormonas do estrés déixanos susceptibles aos desexos de alimentos graxos e azucrados que, se os permites, poden sabotear os plans de perda de peso", di Nordal. Cando as tensións aumenten, combate o desexo de botar unha bolsa de patacas fritas mantendo lanches saudables na bolsa, no caixón da mesa, incluso no peto do abrigo.

Consello: Proba a masticar estes alimentos que combaten o estrés: améndoas (cheas de vitamina E saudable para o corazón e zinc que fortalece o sistema inmunitario); verduras de folla e cereais integrais (cheos de magnesio produtor de enerxía); arándanos, kiwis, melóns e pementos vermellos (ricos en vitamina C que estimula o sistema inmunitario).

2) Comezar un ritual relaxante

Comprométete a coidarte programando 30 minutos de inactividade ao día. As técnicas de relaxación (por exemplo, a respiración profunda ou a meditación) poden reducir a concentración de hormonas do estrés no teu corpo, diminuír a frecuencia cardíaca e calmar a túa mente. Vexa no seu portátil unha presentación de fotos das súas últimas vacacións en familia; chamar a un amigo lonxano; acende unha vela con perfume de lavanda, pon música calmante e toma un baño quente; ou fai un momento de abrazos co teu mozo. "Calquera actividade que escollas, a clave é a coherencia. Así sabes que tes algo que che gusta", di Nordal.

Consello: Aprende algúns exercicios de relaxación e escoita cancións musicais relaxantes no Centro de relaxación do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh.

3) Mantente conectado

Cando te sintas irritable e cansado, resiste o impulso de comezar a facer convites para cear e películas. "A incubación agrava os niveis de estrés, así que procura non deixarte atrapar polo bombo e a tristeza", di Nordal. "Se sentes que o diñeiro aprieta, achega a man e invita aos amigos ao parque ou en bicicleta ou analiza a lista de eventos para concertos ou exposicións gratuítas".

Consello: Organiza unha noite de chic-flick semanal coas túas amigas ou vai a un club de comedia co teu mozo. A risa amplía os vasos sanguíneos (o que aumenta o fluxo sanguíneo e reduce os síntomas físicos do estrés) e desencadea a liberación de endorfinas sensibles no cerebro. É máis, a investigación da Universidade Loma Linda descubre que só anticipar a risa reduce a hormona do estrés cortisol (39 por cento), adrenalina (70 por cento) e dopamina (38 por cento).

Revisión de