Por que realmente necesitamos poñer fin ás observacións da "corentena 15".

Contido

• Por que esta obsesión corporal está a suceder agora mesmo
• Como xestionar os cambios corporais en corentena
• Solta a presión para facer todas as cousas
• Comprobe a entrada de medios
• Volve reformular os teus sentimentos
• Bótalle un ollo aos teus hábitos alimentarios
• Avalía o papel do exercicio na túa corentena
• Revisión de

Xa pasaron meses desde que o Coronavirus puxo o mundo patas arriba e do revés. E a medida que gran parte do país comeza a reabrirse e a xente comeza a rexurdir, cada vez hai máis charlas en liña sobre a "corentena 15" e o aumento de peso inducido polo bloqueo. Unha busca recente en Instagram revelou máis de 42.000 publicacións usando o hashtag #quarantine15. Moitos lánzanse en broma, adoptando unha actitude flipante cara a algo que, en realidade, pode ser moi prexudicial para a saúde mental de moitas persoas.

Por diante, por que esta frase aparentemente NBD é en realidade un problema, por que temos que abandonala con esta charla sobre "corentena 15" e como podes reformular o concepto se estás loitando con cambios no corpo nestes días.

Por que esta obsesión corporal está a suceder agora mesmo

Comecemos cos conceptos básicos e desempaquemos por que todo o mundo está tan concentrado no seu corpo neste momento.

Moito se reduce ao feito de que a vida de todos foi arruinada no caos, cunha interrupción completa de case todas as rutinas e actividades normais. "Cando o mundo está fóra de control, a mente buscará calquera área onde poida sentir o control, e o peso é normalmente unha desas cousas", explica Alana Kessler, M.S., R.D., experta en nutrición funcional e holística e benestar. "Pode parecer inocente e coma se proviña dun bo lugar, pero hai unha insidia nesta idea de que algo precisa ou pode solucionarse en función do peso que pesas. O peso faise doado de explotar en tempos de incerteza".

Parella coa forma en que as redes sociais poden converter calquera cousa nun omnipresente malabarismo (vexa outros exemplos relacionados co coronavirus como a cocción do pan á banana e o traxe de sudadera) e pode acabar cun problema potencialmente importante. "Cando vemos que tanta xente está obsesionada coa" corentena 15 "normalízana e crea un sentimento de comunidade en torno a esta crenza pouco saudable", di Kessler. "Normalízao e dálle a sensación de que está ben estar obsesionado con iso porque o son os demais".

O forro de prata aquí? A xente fala sobre un tema que adoita tratarse de forma illada. Kessler engade que o medo ao aumento de peso asusta e hai moitas razóns polas que a xente non fala diso. Crear unha situación na que se poida discutir (e onde poida relacionarse con outras persoas e darse conta de que non está só) pode ser útil, aínda que o énfasis constante na "ganancia de peso en corentena = malo" pode convencelo de que é un problema cando doutro xeito pode que non lle importase.

O peso tamén se converte nun lugar onde podes gañar unha especie de sensación de realización. Para moita xente, os sentimentos de produtividade e como estamos a conseguir algo son escasos entre estes días; a túa mente enganache para que penses que perder peso che dará esa sensación de facer algo, pero é explotar a túa autoestima no proceso, di Kessler.

Sen mencionar, a conversa sobre o aumento de peso constante pode ser súper desencadeante para aqueles que se ocupan de problemas relacionados coa alimentación e a imaxe corporal, engade Tory Stroker, MS, RD, CDN, un conselleiro de alimentación intuitivo certificado e dietista na práctica privada, que se centra no empoderamento mulleres para liberarse da obsesión alimentaria e das dietas. E ese non é un grupo pequeno de persoas; Dixo que 30 millóns de persoas sofren algún tipo de trastorno alimentario. Este tipo de mensaxes de "corentena 15" poden infundir moito medo e facer que as persoas que restrinxen comer o fagan aínda máis, así como facer que as persoas sexan máis propensas a atracones e purgas porque se senten indefensas e están lidando con emocións complicadas, di Kessler. . (Relacionado: Por que estar tan desencadeando estar na casa coa comida durante a corentena)

Teñamos en conta que non só se fala sobre o aumento de peso, senón tamén os niveis xerais de estrés. E sabemos que o estrés é un desencadeante para moitas cousas, incluído o espertar de problemas preexistentes e patróns pouco saudables en torno aos alimentos, sinala o psicólogo clínico Ramani Durvasula, doutor, experto en Tone Networks.

Mesmo se te dedicaches a todo isto sen problemas relacionados coa alimentación, a conversa constante sobre o aumento de peso en corentena pode comezar a facerche sentir pánico; recibes mensaxes subliminares que che fan comezar a pensar sobre o peso e a comida dun xeito pouco saudable. , engade Kessler. "Todo isto non só xoga aos patróns de ruminación existentes que a xente xa tiña sobre o peso, a forma e a comida, senón que pode incluso crear algunha nova ideación arredor destes temas", engade Durvasula. Ela tamén sinala que non só é o tipo de mensaxería, senón o gran volume desta e o tempo dedicado a consumila. A xente agora ten máis tempo que nunca para desprazarse polas redes sociais ou ler todo sobre a corentena e o aumento de peso e, finalmente, non sentirse ben consigo mesmas, engade.

Aínda que, por suposto, todo o mundo ten dereito aos seus sentimentos sobre a forma en que o seu corpo pode estar cambiando durante a corentena, expresar eses pensamentos tamén pode ser extremadamente ferinte e prexudicial para aqueles que están en corpos máis grandes: "A cultura da dieta é tan rampante e fóbica á graxa. que non pensamos no ofensivo que pode resultar para os de corpos máis grandes ver ás persoas de corpos máis pequenos queixándose de que non caben nos seus vaqueiros ", di Stroker. (Relacionado: ¿Podes amar o teu corpo e aínda queres cambialo?)

A conclusión: a conversa constante sobre a "corentena 15" NON é facer ben ao corpo (ou á mente) de ninguén.

Como xestionar os cambios corporais en corentena

Entón, que podes facer se estás, de feito, estresado polos cambios corporales últimamente? Primeiro de todo, agora é o momento de relaxarse. Non son tempos normais, estamos no medio dunha pandemia sen precedentes. Intentar traducir directamente os obxectivos e rutinas da vida anterior ao COVID simplemente non vai funcionar.

Solta a presión para facer todas as cousas

Se tes motivación para aproveitar este tempo para dedicarte a un novo pasatempo, facer PR un 10K ou, finalmente, dominar unha pose de ioga desafiante, vai por iso. Pero non hai absolutamente nada (repite, nada) malo con só facer o que ti cómpre facer para pasar cada día.

E realmente non é o momento de realizar ningún enorme logro persoal: a xerarquía de necesidades de Maslow, unha coñecida teoría psicolóxica, establece que as necesidades humanas estrutúranse como unha pirámide e só podemos avanzar despois de que cada nivel anterior estivese satisfeito. Polo momento, o nivel base (comida, auga, abrigo) é difícil de conseguir para algunhas persoas, e o seguinte nivel (necesidades de seguridade, incluíndo manter a súa familia saudable) é unicamente esixente agora, di Durvasula. O seguinte paso, o amor e a afiliación, tamén está a ser obstaculizado por moitas persoas porque non podes ver aos teus seres queridos nin pasar tempo cos amigos e a familia (ou, ahem, saír con ninguén). Cando estes primeiros pasos son moito máis difíciles, é moito máis desafiante do habitual chegar ao cumio onde podes comezar a crear e acadar todo tipo de obxectivos persoais. Así que relaxa se aínda non codificaches a cor o teu caixón de calcetíns.

"Todos estamos esquecendo que a corentena é un factor estresante, manter seguro ás familias é un factor estresante, o cambio de carreira é un factor estresante", di Durvasula. "Cando estamos estresados, somos máis limitados ao alcanzar o nivel de autoactualización, a parte superior da pirámide. Baixa a barra. Non é preciso escribir a gran novela americana nin aprender a converterse en agricultor orgánico. . Simplemente faino. Practica a bondade de ti mesmo. Ten en conta. Sé perdonador de ti ".

Comprobe a entrada de medios

En canto ás accións tanxibles, facer unha limpeza profunda das redes sociais é un bo movemento. "Deixa de seguir a calquera persoa que se sinta desencadeante ou que fale negativamente cara ao seu corpo ou aos demais. Comeza a seguir a persoas influyentes e practicantes que falan de forma máis positiva sobre os corpos e que tamén están en corpos máis diversos", di Stroker, quen suxire consultar esta lista de persoas positivas para o corpo. Instagrammers.

Volve reformular os teus sentimentos

Tamén podes comezar a reformular todo este concepto de "corentena 15" preguntándote de onde vén o medo a que o teu corpo cambie, engade Stroker. "A graxa non é un sentimento, polo que este podería ser o momento de profundar un pouco máis", di. Kessler está de acordo: "Recoñece que está a ter unha resposta emocional á idea da corentena 15 e, a continuación, recoñece que esta resposta é un síntoma doutra cousa e sentimentos que poden estar escondidos baixo o estrés polo aumento de peso". (Relacionado: 12 cousas que podes facer para sentirse ben no teu corpo agora mesmo)

Probe a desenvolver un auto-mantra para recitar sempre que aparezan estes sentimentos; pode ser algo tan sinxelo como tomar tres respiracións profundas e dicir para si mesmo: "Son suficiente", aconsella ela.Aceptar os fluxos e refluxos do teu corpo como un reflexo da vida tamén é unha boa forma de reformular, engade Kessler.

Os nosos corpos están pensados ​​para ser vividos, o que significa que cambiarán e seguirán apoiando o mellor xeito posible mentres temos a sorte de estar sans e vivos. Aproximarse a calquera aumento de peso desde esta perspectiva pode crear unha sensación de aceptación e incluso aprecio por esas libras extras.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Bótalle un ollo aos teus hábitos alimentarios

Polo que se refire á comida e ao que estás comendo, si, quizais queiras afondar un pouco máis se a túa alimentación cambiou significativamente durante este tempo, aconsella Stroker. "Por un lado, queres rexistrarte contigo mesmo, pero recorda que é unha pandemia. É importante ser flexible, amable e compasivo e non castigarte nin sentirte culpable polo que estás a comer", di.

Agora tamén pode ser un bo momento para explorar a alimentación intuitiva, que NON é unha dieta nin sobre a perda de peso, subliña Stroker, senón para explorar a túa relación coa comida desde unha mentalidade de autocoidado. É un proceso complicado e non lineal que probablemente requirirá a asistencia dun dietista e / ou terapeuta, engade, aínda que hai algunhas cousas que podes comezar a explorar se tes curiosidade polo concepto.

"Valora a fame antes dunha comida e a túa plenitude despois nunha escala de 1 a 10, logo toma nota e mira onde estás aterrando, prestando atención a calquera tipo de tendencias", afirma. (Tamén recomenda consultar o libro Comer intuitivamente, Se ao final o día intriga.) Pero ao final do día, trátase de sentirse curioso consigo mesmo, de non ser crítico, sinala Stroker. E, se non tes a sensación de que este é o momento adecuado para comezar a explorar a túa relación coa comida, controla ata que a vida sexa máis estable e te sintas preparado, di ela.

Avalía o papel do exercicio na túa corentena

O concepto de "corentena 15" tamén está cargado de énfase no exercicio físico, con "presión" externa para traballar máis para compensar todo o tempo extra gastado sen moverse e / ou comer máis. En lugar de pensar no exercicio como unha forma de queimar calorías, céntrate en moverte só para sentirte ben.

Como punto de partida, "considere que tipo de movemento faría se non se prometese un cambio corporal como a perda de peso, a composición corporal ou a forza", suxire Stroker. Outra práctica útil? "Consulta contigo mesmo e pensa como te sentes durante a actividade física e como te sentes despois", engade. "O obxectivo é atopar formas de movemento que ames e te sintas ben no teu corpo".

Revisión de