O que debes saber sobre as etapas da dor

Contido

• De onde xurdiron as etapas da pena?
• ¿A pena segue sempre a mesma orde de etapas?
• Fase 1: negación
• Exemplos da etapa de negación
  
• Etapa 2: ira
• Exemplos da etapa da ira
  
• Etapa 3: Negociación
• Exemplos da etapa de negociación
  
• Etapa 4: Depresión
• Exemplos da etapa de depresión
  
• Etapa 5: Aceptación
• Exemplos da etapa de aceptación
  
• As 7 etapas da dor
• A comida para levar
• Estes recursos poden ser útiles:
  

Visión xeral

A pena é universal. Nalgún momento da vida de todos, haberá polo menos un encontro con pena. Pode ser pola morte dun ser querido, a perda dun traballo, o final dunha relación ou calquera outro cambio que altere a vida tal e como a coñeces.

A dor tamén é moi persoal. Non é moi ordenado nin lineal. Non segue ningún calendario nin horario. Pode chorar, enfadarse, retirarse, sentirse baleiro. Ningunha destas cousas é inusual ou incorrecta. Todos se lamentan de forma diferente, pero hai algunhas cousas comúns nas etapas e na orde dos sentimentos experimentados durante a pena.

De onde xurdiron as etapas da pena?

En 1969, unha psiquiatra suíza-americana chamada Elizabeth Kübler-Ross escribiu no seu libro "Sobre a morte e morrer" que a pena podería dividirse en cinco etapas. As súas observacións viñeron de anos traballando con individuos enfermos terminais.

A súa teoría da dor coñeceuse como o modelo de Kübler-Ross. Aínda que foi ideado orixinalmente para persoas enfermas, estas etapas de dor tamén se adaptaron a outras experiencias con perda.

As cinco etapas da dor poden ser as máis coñecidas, pero está lonxe de ser as únicas etapas populares da teoría da pena. Tamén existen outras, incluídas as de sete etapas e as de só dúas.

¿A pena segue sempre a mesma orde de etapas?

As cinco etapas da dor son:

• negación
• rabia
• negociación
• depresión
• aceptación

Non todos experimentarán as cinco etapas e é posible que non as percorra por esta orde.

A pena é diferente para cada persoa, polo que pode comezar a afrontar a perda na fase de negociación e atoparse con rabia ou negación a continuación. Pode permanecer durante meses nunha das cinco etapas pero omitir outras completamente.

Fase 1: negación

A dor é unha emoción abafadora. Non é inusual responder aos sentimentos intensos e a miúdo repentinos finxindo que a perda ou o cambio non ocorre. Negalo dálle tempo a absorber as novas de xeito máis gradual e comezar a procesalas. Este é un mecanismo de defensa común e axuda a adormecerte coa intensidade da situación.

Non obstante, ao saír da fase de negación, as emocións que estivo ocultando comezarán a aumentar. Enfrontarásche con moita pena que negaches. Iso tamén forma parte da viaxe da pena, pero pode ser difícil.

Exemplos da etapa de negación

• Ruptura ou divorcio: "Simplemente están molestos. Isto rematará mañá ".
• Perda de emprego: “Enganáronse. Chamarán mañá para dicir que me precisan ".
• Morte dun ser querido: "Non se foi. Virá á volta da esquina en calquera segundo ".
• Diagnóstico de enfermidade terminal: "Isto non me pasa. Os resultados son erróneos ".

Etapa 2: ira

Cando a negación pode considerarse un mecanismo de afrontamento, a ira é un efecto de enmascaramento. A rabia oculta moitas das emocións e da dor que levas. Esta rabia pode redirixirse a outras persoas, como a persoa que morreu, o seu ex ou o seu vello xefe. Podes incluso apuntar a túa rabia a obxectos inanimados.

Aínda que o teu cerebro racional sabe que o obxecto da túa rabia non ten a culpa, os teus sentimentos nese momento son demasiado intensos como para sentilo.

A rabia pode enmascararse en sentimentos como amargura ou resentimento. Pode que non sexa furia ou rabia claras. Non todo o mundo experimentará esta etapa, e algúns poden demorarse aquí. Con todo, a medida que a rabia diminúe, pode comezar a pensar máis racionalmente sobre o que está a suceder e sentir as emocións que estivo apartando.

Exemplos da etapa da ira

• Ruptura ou divorcio: “¡Odioo! Lamentará deixarme! "
• Perda de emprego: "Son xefes terribles. Espero que fallen ".
• Morte dun ser querido: "Se se preocupase máis por si mesma, isto non tería ocorrido".
• Diagnóstico de enfermidade terminal: “Onde está Deus nisto? Como se atreve Deus a que isto suceda! "

Etapa 3: Negociación

Durante a dor, pode sentirse vulnerable e desamparado. Neses momentos de emocións intensas, non é raro buscar formas de recuperar o control ou querer sentir que pode afectar o resultado dun evento. Na fase de negociación da dor, pode atoparse a si mesmo creando moitas declaracións "e se" e "se só".

Tampouco é raro que as persoas relixiosas intenten facer un trato ou promesa a Deus ou un poder superior a cambio de curación ou alivio da dor e da dor. A negociación é unha liña de defensa contra as emocións da dor. Axúdalle a pospoñer a tristeza, a confusión ou o dano.

Exemplos da etapa de negociación

• Ruptura ou divorcio: "Se tivese pasado máis tempo con ela, ela quedaría".
• Perda de emprego: "Se traballase máis fins de semana, verían o valioso que son".
• Morte dun ser querido: "Se a chamase esa noite, non se iría".
• Diagnóstico de enfermidade terminal: "Se acudísemos ao médico antes, poderiamos paralo".

Etapa 4: Depresión

Mentres que a rabia e as negociacións poden sentirse moi "activas", a depresión pode sentirse como unha etapa de dor "tranquila".

Nas primeiras etapas da perda, pode estar fuxindo das emocións, tentando estar un paso por diante delas. A estas alturas, con todo, pode ser capaz de abrazalos e traballalos dun xeito máis saudable. Tamén podes optar por illarte dos demais para facer fronte á perda.

Non obstante, iso non significa que a depresión sexa fácil ou ben definida. Como as outras etapas da dor, a depresión pode ser difícil e desordenada. Pode sentirse abrumador. Pode sentirse brumoso, pesado e confuso.

A depresión pode sentirse o punto de aterraxe inevitable de calquera perda. Non obstante, se te sentes atascado aquí ou parece que non podes superar esta etapa de dor, fala cun experto en saúde mental. Un terapeuta pode axudarche a traballar durante este período de afrontamento.

Exemplos da etapa de depresión

• Separación ou divorcio: "Por que continuar?"
• Perda de emprego: "Non sei como avanzar dende aquí".
• Morte dun ser querido: "Que son sen ela?"
• Diagnóstico de enfermidade terminal: "Toda a miña vida chega a este terrible final".

Etapa 5: Aceptación

A aceptación non é necesariamente unha etapa feliz ou edificante de dor. Non significa que teña pasado a pena ou a perda. Non obstante, significa que o aceptaches e comprendiches o que significa na túa vida agora.

Pode sentirse moi diferente nesta etapa. Iso é totalmente esperado. Tiveches un cambio importante na túa vida, e iso alza a túa forma de sentir sobre moitas cousas. Mira a aceptación como un xeito de ver que pode haber máis días bos que malos, pero aínda pode haber malos, e iso está ben.

Exemplos da etapa de aceptación

• Ruptura ou divorcio: "En definitiva, esta foi unha boa opción para min".
• Perda de emprego: "Poderei atopar un camiño a partir de aquí e podo comezar un novo camiño".
• Morte dun ser querido: "Teño a sorte de ter tantos anos marabillosos con el, e sempre estará nos meus recordos".
• Diagnóstico de enfermidade terminal: "Teño a oportunidade de amarrar as cousas e asegurarme de facer o que quero nestas últimas semanas e meses".

As 7 etapas da dor

As sete etapas da dor son outro modelo popular para explicar as moitas complicadas experiencias de perda. Estas sete etapas inclúen:

• Choque e negación. Este é un estado de incredulidade e sentimentos adormecidos.
• Dor e culpa. Podes sentir que a perda é insoportable e que estás facendo máis dura a vida doutras persoas polos teus sentimentos e necesidades.
• Ira e negociación. Podes latir, dicindo a Deus ou a un poder superior que farás todo o que pidan se só che concederán alivio destes sentimentos.
• Depresión. Este pode ser un período de illamento e soidade durante o cal vostede procesa e reflexiona sobre a perda.
• O xiro ascendente. Neste momento, as etapas da dor como a rabia e a dor morreron e quedas nun estado máis tranquilo e relaxado.
• Reconstrución e traballo. Podes comezar a xuntar anacos da túa vida e seguir adiante.
• Aceptación e esperanza. Esta é unha aceptación gradual do novo modo de vida e un sentimento de posibilidade no futuro.

Como exemplo, pode ser a presentación de etapas dunha ruptura ou divorcio:

• Conmoción e negación: "Ela absolutamente non me faría isto. Ela darase conta de que está equivocada e mañá volverá aquí ".
• Dor e culpa: “Como podería facerme isto? Que egoísta é? Como lío isto? "
• Ira e negociación: "Se me vai dar outra oportunidade, serei un mellor mozo. Mireime con ela e dareille todo o que pida ".
• Depresión: "Nunca terei outra relación. Estou condenado a fallar a todos ".
• O xiro ascendente: "O final foi duro, pero podería haber un lugar no futuro onde me puidese ver noutra relación".
• Reconstrución e traballo: "Necesito avaliar esa relación e aprender dos meus erros".
• Aceptación e esperanza: “Teño moito que ofrecer a outra persoa. Só teño que coñecelos ".

A comida para levar

A clave para comprender a dor é darse conta de que ninguén experimenta o mesmo. A pena é moi persoal e pode que cada vez sintas algo diferente. Pode necesitar varias semanas ou a pena pode durar anos.

Se decides que necesitas axuda para afrontar os sentimentos e os cambios, un profesional da saúde mental é un bo recurso para comprobar os teus sentimentos e atopar un sentido de seguridade nestas emocións moi pesadas e pesadas.

Estes recursos poden ser útiles:

• Liña de atención á depresión
• Línea de vida para a prevención do suicidio
• Organización nacional de hospicios e coidados paliativos