Como aliviar os músculos adoloridos despois dunha masaxe

Contido

• Por que sucede isto?
• 9 formas de aliviar a dor
• 1. Mantéñase hidratado
• 2. Esténdeo
• 3. Terapia de calor
• 4. Aceites esenciais
• 5. Tratamento tópico
• 6. Alivio das plantas
• 7. Descansa
• 8. Meditación guiada
• 9. Terapia de frío
• Tipos de masaxe
• Cando falar
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

É probable que programes unha masaxe para flotar nun estado de relaxación eufórico e aliviar os músculos axustados, a dor ou as lesións. Non obstante, como parte do proceso de curación, pode sentir un certo grao de dor muscular ou tensión despois.

Do mesmo xeito que pode sentirse dolorido despois dun adestramento, a masaxe pode estimular áreas do seu corpo que non apuntou recentemente. Se sente dor nunha determinada parte do corpo, pode ignorar inconscientemente este punto, o que pode causar tensión. Unha masaxe pode resaltar as áreas do teu corpo nas que te aferras á tensión.

Certos tipos de masaxe, como o tecido profundo, son máis propensos a causar dor despois da masaxe. Se es súper sensible, tes moita dor ou tensión ou simplemente queres evitar sentir dor despois, opta por unha masaxe que empregue unha presión leve e suave.

Siga a ler para saber máis sobre por que pode sentirse dolorido despois dunha masaxe, como minimizar o malestar e os diferentes tipos de masaxe dispoñibles.

Por que sucede isto?

É normal sentirse dolorido despois dunha masaxe. A técnica leva sangue e nutrientes aos músculos mentres elimina as toxinas. Despois de estimular os músculos que quizais non adoita empregar, pode experimentar dor muscular de inicio tardío. Esta é unha resposta física á inflamación cando o corpo se cura.

Isto pode ocorrer se os músculos non están afeitos a facer masaxes ou se ten acidosis láctica, que é unha acumulación de ácido láctico no corpo. Do mesmo xeito que o seu corpo se acostuma a exercitarse, os músculos necesitan tempo para acostumarse a ser manipulados de certas maneiras.

Pode experimentar inflamación e dor en áreas que necesitan curación. Se tes dor no pescozo despois dunha masaxe, por exemplo, pode ser un sinal de que tes moita tensión nesa zona. É posible que teñas unha flexibilidade e mobilidade limitadas no pescozo debido a traballar nunha mesa ou a dobrarche cara adiante varias veces.

Se non recibiches unha masaxe recentemente ou se é o primeiro, é máis probable que despois te sintas dolorido. O teu corpo creará memoria muscular se tes masaxes frecuentes, así que pretende ser regular coas túas sesións cando sexa posible.

9 formas de aliviar a dor

Normalmente, calquera dor posterior á masaxe diminuirá dentro dun día máis ou menos. Mentres tanto, hai varias formas de aliviar a dor.

1. Mantéñase hidratado

Beba moita auga antes e despois da súa masaxe. Isto axuda a eliminar as toxinas ou ácidos que saen á superficie durante a súa masaxe.

Evite as bebidas alcohólicas, azucaradas e con cafeína. Xunto coa auga, opta por opcións saudables como auga de coco, zume de froitas ou vexetais frescos ou infusións de herbas.

2. Esténdeo

Despois da súa masaxe, faga algúns tramos suaves por si só. Isto axuda a liberar a tensión muscular, a mellorar a flexibilidade e a mellorar a circulación. Tamén é unha boa forma de sintonizar o teu corpo, aliviar o estrés e calmar a túa mente.

3. Terapia de calor

Quenta o corpo para favorecer a relaxación. Tome unha ducha quente ou vaia á sauna. Engade bicarbonato de sodio ou sal de Epsom a un baño e remónao ata 30 minutos. Tamén podes usar unha almofada calefactora ou unha bolsa de arroz quente en calquera zona dolorosa ata 15 minutos á vez.

4. Aceites esenciais

Tamén podes usar aceites esenciais para aliviar a dor. Engade unhas pingas ao baño ou á ducha ou usa un difusor. Ou pode combinar aceites esenciais cun aceite portador para aplicación tópica ou para usar nunha compresa.

5. Tratamento tópico

Aplicar unha masaxe muscular ou unha loção de CDB tamén é unha boa forma de administrar auto-masaxe algunhas veces ao día. Podes pasar uns minutos aplicando a pomada mentres te fas unha mini-masaxe.

6. Alivio das plantas

Hai varias herbas que poden estimular a relaxación muscular e reducir a inflamación. Podes tomalos como cápsula, tintura ou té.

Algunhas opcións a base de plantas inclúen:

• cúrcuma
• cravo
• pementa negra
• xenxibre
• canela
• allo
• Caiena

7. Descansa

Dedique tempo a descansar e recargar. Se podes, acumula a tempo para descansar despois da túa masaxe. Eleva os pés e as pernas con almofadas e tómate un tempo para escoitar a túa música favorita, ler un libro ou durmir.

8. Meditación guiada

Acuéstese nunha esterilla ou cama acolchada e escoite unha gravación de atención. Isto podería tomar a forma dunha meditación guiada, unha exploración corporal ou ioga nidra. Consulte co seu corpo e observe onde pode liberar tensión.

9. Terapia de frío

Use un paquete de xeo en calquera área dolorosa durante 15 minutos á vez algunhas veces ao día. Ou tómate un baño de xeo para aliviar a inflamación, aliviar a dor e aumentar o fluxo sanguíneo. Para dirixirche a unha pequena área do corpo, podes usar un pequeno recipiente de xeo.

Tipos de masaxe

Hai varios tipos de masaxe para escoller, todos varían en presión e intensidade. Isto facilita atopar polo menos un tipo que che guste e é o máis adecuado para os teus obxectivos e necesidades.

A masaxe sueca é un dos tipos máis comúns no mundo occidental. A miúdo denominada masaxe clásica, esta suave técnica céntrase en aliviar a tensión muscular e promover a relaxación. Outras opcións inclúen aromaterapia, shiatsu e pedra quente.

A masaxe profunda nos tecidos utiliza unha presión máis forte e pode provocar máis dor. A miúdo úsase en persoas que teñen lesións ou dor crónica. O punto gatillo, a tuina e a masaxe deportiva tamén son opcións que empregan unha presión máis forte.

Cando falar

É importante establecer unha comunicación aberta co seu terapeuta. Antes da súa cita, fale con eles sobre calquera dúbida que teña sobre o seu corpo e comente a presión que prefire.

O seu terapeuta fará o check-in durante a masaxe, pero se se sente incómodo ou quere que tente unha presión diferente, fale. A masaxe non debe sentirse dolorosa en ningún momento.

Informe ao seu terapeuta se hai algún lugar no que desexa que empreguen un tipo de presión diferente ou evite por completo. Exprese as súas intencións para a masaxe. Unha masaxe para aliviar os nós musculares profundos será moi diferente dunha masaxe para estimular a relaxación, así que telo presente.

Tamén é importante avisar ao seu terapeuta se ten problemas médicos ou lesións.

Cando ver a un médico

Consulte co seu médico se ten dor no pescozo ou nas costas despois dunha masaxe ou de forma continua, especialmente se non está seguro da causa. Se experimentas unha dor grave ou de longa duración, pode deberse a unha enfermidade subxacente ou unha lesión sen tratar. De calquera xeito, é importante que teñas unha consulta para decidir o mellor plan de tratamento.

Fale co seu médico sobre as opcións de masaxe se:

• está embarazada
• ter queimaduras ou feridas
• ter unha fractura
• ten un trastorno de hemorraxia
• tomar medicamentos para diluír o sangue
• ten osteoporose grave
• ten trombocitopenia grave
• ten trombose venosa profunda

O punto de partida

Se experimentas dor despois dunha masaxe, asegúrate de que é unha ocorrencia normal. Continúa mellorando o teu benestar e reducindo a dor coidándote despois de cada masaxe.

Recibe masaxes de forma consistente para maximizar os beneficios e minimizar o malestar. Experimenta con diferentes tipos, presións e masaxe terapeutas para atopar o mellor axuste aos teus obxectivos e necesidades.