Cantas calorías gasta ao día

Contido

• Calculadora de gastos de calorías
• Como calcular manualmente o gasto calórico diario
• Como gastar máis calorías para adelgazar

O gasto diario básico en calorías representa o número de calorías que gasta ao día, aínda que non faga exercicio. Esta cantidade de calorías é o que o corpo precisa para garantir o funcionamento de todos os órganos e sistemas.

Coñecer este valor é importante para adelgazar, para manter o peso ou para engordar, xa que as persoas que pretenden adelgazar deben comer menos calorías que as que pasan un día, mentres que as persoas que queren engordar deben comer un número maior de calorías.

Calculadora de gastos de calorías

Para coñecer o gasto diario básico en calorías, enche os datos da calculadora:

Como calcular manualmente o gasto calórico diario

Para calcular manualmente o gasto calórico basal diario, débense seguir as seguintes fórmulas matemáticas:

Mulleres:

• De 18 a 30 anos: (14,7 x peso) + 496 = X
• De 31 a 60 anos: (8,7 x peso) + 829 = X

Se se realiza algún tipo de exercicio, tamén se pode ter en conta o tipo de actividade, multiplicando o valor atopado na ecuación anterior por:

• 1, 5 - se é sedentario ou ten unha actividade leve
• 1, 6 - se practicas actividade física ou moderas tarefas

Homes:

• De 18 a 30 anos: (15,3 x peso) + 679 = X
• De 31 a 60 anos: (11,6 x peso) + 879 = X

Se se realiza algún tipo de exercicio, tamén se pode ter en conta o tipo de actividade, multiplicando o valor atopado na ecuación anterior por:

• 1, 6 - se é sedentario ou ten unha actividade leve
• 1, 7 - se practicas actividade física ou moderas tarefas

Débese considerar a actividade física lixeira para as persoas que non practican ningún tipo de actividade física, que traballan nas oficinas e que están sentadas durante moito tempo. As tarefas moderadas son as que requiren un maior esforzo físico, como bailaríns, pintores, cargadores e albaneis, por exemplo.

Como gastar máis calorías para adelgazar

Para perder 1 kg de peso corporal hai que queimar unhas 7.000 calorías.

É posible gastar máis calorías aumentando o seu nivel de actividade física. Certas actividades queiman máis calorías que outras, pero tamén depende do esforzo da persoa para realizar a actividade perfectamente.

Por exemplo: Unha clase de aeróbic usa unha media de 260 calorías por hora, mentres que 1 hora de zumba queima arredor de 800 calorías. Consulte os 10 exercicios que máis calorías usan.

Pero hai pequenos hábitos que podes cambiar para que o teu corpo empregue máis calorías, como preferir cambiar de canle de TV sen usar o mando a distancia, lavar o coche e tamén limpar o interior coas túas propias mans e facer actividades domésticas como aspirar. unha alfombra, por exemplo. Aínda que parece que gastan menos calorías, estas actividades axudarán ao corpo a queimar máis graxa e a adelgazar.

Pero, ademais, se necesitas adelgazar tamén debes reducir as calorías que comes a través dos alimentos e por iso recoméndase evitar os fritos, o azucre e as graxas porque son os alimentos máis ricos en calorías.