Os moitos erros que probablemente estás cometendo coas estocadas inversas

Contido

• Como realizar a estocada inversa perfecta
• Revisión de

Os agachamentos son xeniais, pero non deberían ter todo o amor de Internet. Un exercicio infravalorado no que debería estar facendo máis? Estocadas. Básicamente hai unha variación de estocada diferente para cada estado de ánimo: estocadas laterais ou laterais, estocadas adiante, a lista segue e sigue.

Pero as estocadas inversas, aínda que veñen con tantos beneficios, son bastante fáciles de estropear. Estás a retroceder. Ademais, se non estás diante dun espello, nin sequera podes ver o que fai a túa perna traseira. Engádese a unha receita para o exercicio de faux pas. (Tamén podes engadir rizos bíceps e levantadores de pernas á lista fácil de facer.)

Gran noticia: Jen Widerstrom, Forma'editor de fitness que contribúe, O maior perdedor adestrador e experto en adelgazamento detrás do noso 40-Day Crush-Your-Goals Challenge, está aquí con todos os erros ultra comúns que probablemente comete e o xeito correcto de realizar unha estocada inversa para obter o máximo de perna e botín. -beneficios de queima.

Como realizar a estocada inversa perfecta

Dos:

• Da un gran paso atrás.
• Manteña o peito alto e o núcleo enganchado.
• Busca o "centro" e xunta os dous pés (co peso distribuído uniformemente) entre cada repetición.

Non facer:

• Fai un pequeno paso atrás. (Se un ou ambos os xeonllos están forzados a dobrarse cun ángulo inferior a 90 graos, cómpre camiñar máis lonxe.)
• Non uses as mans para afastar a perna dianteira para levantarte.
• Non pisas directamente detrás do pé dianteiro.

Revisión de