Reduce o risco de cancro de mama

Contido

• Revisión de

Non podes cambiar o historial familiar nin cando comezaches o período (os estudos indican que un primeiro período menstrual aos 12 anos ou antes aumenta o risco de cancro de mama). Pero segundo Cheryl Rock, Ph.D., profesora da Universidade de California, San Diego, Facultade de Medicina do departamento de medicina preventiva familiar, hai cousas que podes facer para reducir o risco de cancro de mama. Estes son os catro hábitos que agora os investigadores cren que poden axudar a protexer a saúde dos seus seos.

1. Manteña o seu peso firme.

Un estudo tras outro descubriu que as mulleres maiores de 40 anos que pesan case a mesma cantidade que os seus 20 anos son menos propensas a contraer esta enfermidade. Idealmente, non deberías gañar máis do 10 por cento do teu peso corporal (polo que, se pesaches 120 na universidade, non deberías gañar máis de 12 libras nas décadas posteriores).

2. Coma vexetais.

Varios estudos analizaron se as froitas e as verduras son protectoras. Segundo Rock, as verduras, non as froitas, parecen ter maior beneficio. "Un estudo conxunto, que foi datos de varios países, mostrou que comer moitas verduras parecía reducir o risco de cancro de mama en todas as mulleres, e en particular nas mulleres novas", di. Por que a produción é tan beneficiosa? Os vexetais son unha moi boa fonte de fibra, que nos estudos con animais demostrou baixar os niveis de estróxenos que circulan polo sangue. Ademais, moitas verduras conteñen fitoquímicos que combaten o cancro. "Canto máis comas, mellor", di Rock. Para obter o beneficio do peito, obtén un mínimo de cinco porcións ao día.

3. Exercicio.

"Canto máis se fai exercicio, máis claro queda que a actividade física protexe ás mulleres", di Rock. O único que non está claro é o activo que debes ser. Aínda que os estudos suxiren que obterás o maior beneficio se fas exercicio vigoroso polo menos tres veces por semana, as cantidades máis moderadas parecen ser útiles. "Hai unha boa hipótese sobre por que axuda", explica Rock. "As mulleres que fan exercicio regularmente teñen niveis máis baixos de insulina e un factor de crecemento similar á insulina. Estas hormonas anabólicas promoven a división celular; cando as células se dividen e medran constantemente, existe o perigo de que algo se empuxe polo camiño para converterse en cancro". Os altos niveis de insulina e o factor de crecemento semellante á insulina parecen actuar como combustible, posiblemente axudando ao cancro a despegar. O exercicio tamén axuda a baixar o nivel circulante de estróxenos, engade Rock.

4. Beber moderadamente.

"Moitos e moitos estudos atoparon un vínculo entre o alcol e o cancro de mama", di Rock. "Pero o risco non é significativo ata aproximadamente dúas bebidas ao día. Aínda podes beber, pero non esaxeras". Unha advertencia interesante: estudos en Estados Unidos e Australia descubriron que as mulleres que beben pero tamén reciben cantidades adecuadas de folato non teñen un risco maior de cancro de mama. Entón, se adoita gozar dunha ou dúas copas de viño coa súa cea de forma regular, tomar un multivitamínico todos os días pode ser unha boa idea. Mellor aínda, chow boas fontes de folato: espinacas, leituga romana, brócoli, zume de laranxa e chícharos verdes.

Revisión de