Adestramento de 7 minutos para queimar graxa durante 48 horas

Contido

• Exercicio 2 - Levantar a cadeira cunha perna
• Exercicio 3 - Levantamento da perna
• Exercicio 4 - Crunch abdominal
• Exercicio 5 - Abdominal en bicicleta
• Como obter mellores resultados de adestramento

O adestramento de 7 minutos é excelente para queimar graxa e perder a barriga, sendo unha excelente opción para perder peso saudable porque é un tipo de actividade de alta intensidade, que aínda mellora o funcionamento cardíaco.

Só 1 adestramento de 7 minutos é capaz de queimar graxa durante 48 horas porque estes exercicios aceleran o teu metabolismo, facendo que queimes graxa incluso cando descansas.

Os exercicios de alta intensidade son ideais para os que teñen pouco tempo para facer exercicio e non lles gustan as actividades monótonas, como correr na cinta de andar ou andar en bicicleta, por exemplo. Ademais, este adestramento pódese facer na casa, sen gastar cartos no ximnasio e os resultados pódense ver rapidamente.

Comprende por que este tipo de exercicios queima tanta graxa.

Para coñecer o teu peso ideal proba a nosa calculadora:

Para facer este exercicio é necesario descender ata que as mans estean no chan e os pés estean de volta, tocando o peito no chan. Entón é necesario subir cos pés cara adiante e saltar cos brazos por riba da cabeza.

Exercicio 2 - Levantar a cadeira cunha perna

A elevación da cadeira dunha soa perna traballa a parte posterior da coxa e o glúteo axudando a fortalecer os músculos desa rexión.

Este exercicio é moi sinxelo, só é necesario levantar as cadeiras intentando manter a barriga ben estirada.

Exercicio 3 - Levantamento da perna

Levantar a perna con ela dobrada é un bo exercicio para tonificar o abdome e as pernas, ademais de queimar graxa localizada.

Para facer o exercicio máis difícil, podes poñer pequenos pesos nos nocellos.

Exercicio 4 - Crunch abdominal

O abdominal pódese facer de diferentes xeitos, sendo a crise abdominal unha boa opción para queimar graxa, especialmente na rexión abdominal.

Para dificultar este exercicio, faino abdominal durante 1 minuto seguido.

Exercicio 5 - Abdominal en bicicleta

O abdominal nunha bicicleta exerce ademais da rexión abdominal, as pernas porque é necesario seguir a rotación do tronco coas pernas.

Canto máis rápido se realiza o exercicio, máis efecto ten e maior perda de graxa corporal.

Ademais destes 5 exercicios, tamén podes facer outros que teñan o mesmo efecto, como o taboleiro ou a cuclillas. Vexa outros excelentes exercicios para facer na casa e queimar graxa.

Como obter mellores resultados de adestramento

Para complementar o adestramento na perda de graxa, é importante tomar unha dieta rica en alimentos termoxénicos, como o café e a canela, porque son os que aumentan a temperatura corporal e aceleran o metabolismo, contribuíndo ao gasto de máis enerxía e graxas.

Esta dieta debe ser planificada por un nutricionista para adaptarse ás necesidades individuais. Ver unha lista de alimentos termoxénicos que facilitan a perda de peso.

Vexa o que pode comer antes, durante e despois do adestramento para mellorar os resultados e aumentar o músculo no seguinte vídeo: