10 lanches sans con sabor a cabaza

Contido

• 1. Bolas enerxéticas de chocolate con especias de cabaza
• 2. Batido de proteínas de tarta de cabaza
• 3. Pudín de chia de tarta de cabaza
• 4. Magdalenas especias de cabaza paleo
• 5. Crema de sopa de cabaza asada
• 6. Chocolate quente de cabaza vegana
• 7. Semente de cabaza especiada con tarta de cabaza
• 8. Empanada de cabaza durante a noite
• 9. Hummus de allo e cabaza de romeu asados
• 10. Manteiga de améndoa de especias de cabaza
• O punto de partida

Tendo en conta o sabor lixeiramente doce e noce da cabaza, non é de estrañar que sexa un dos sabores de tempada máis populares.

Aínda que non hai dúbida de que as delicias con sabor a cabaza son deliciosas, moitas están cheas de azucres engadidos e outros ingredientes pouco saudables.

Afortunadamente, moitos bocadillos cheos de cabaza non só son saborosos senón tamén nutritivos.

Aquí tes 10 lanches saudables cheos de sabor a cabaza.

1. Bolas enerxéticas de chocolate con especias de cabaza

Cando te apetece un doce pick-up para atravesar unha caída do mediodía, estas bolas de enerxía especias de cabaza son a opción perfecta para animarte.

A diferenza das barras enerxéticas, que se poden empaquetar con azucres engadidos e ingredientes artificiais, estas bolas enerxéticas edúcranse naturalmente con dátiles e están empaquetadas con fibra de recheo e proteínas de sementes de cabaza, avea e liño moído.

O puré de cabaza proporciona unha excelente fonte de vitamina C, potasio e magnesio e combina perfectamente coa especia de pastel de cabaza e as mini chips de chocolate usadas para completar o perfil de sabor desta merenda moi satisfactoria ().

Fai clic aquí para ver a receita completa.

2. Batido de proteínas de tarta de cabaza

Os batidos son un dos mellores xeitos de empaquetar ingredientes ricos en nutrientes nunha merenda en movemento.

Engadir fontes de proteínas ao seu batido axudaralle a estar cheo e satisfeito entre as comidas, xa que a proteína axuda a retardar a dixestión e suprime certas hormonas que provocan sensacións de fame (,).

Esta deliciosa receita de batido combina plátano conxelado, puré de cabaza e especias quentes como a canela e a noz moscada para crear unha combinación cremosa que seguro gañará a calquera amante da torta de cabaza.

Ademais, a manteiga de noz e a proteína en po engaden un aumento de enerxía para alimentarte durante o día. Se estás desexando algo de nutrición adicional, bota un puñado de espinacas opcionais para aumentar a inxestión de folato, vitamina C e antioxidantes carotenoides (,).

Fai clic aquí para ver a receita completa.

3. Pudín de chia de tarta de cabaza

Se buscas unha sobremesa con sabor a cabaza que non che dea choque de azucre, proba esta receita de pudín de chia de tarta de cabaza chea de ingredientes saudables.

As sementes de Chia, a estrela deste prato, non só proporcionan unha excelente fonte de fibra, senón tamén graxas, proteínas, vitaminas e minerais saudables ().

É máis, algunhas investigacións suxiren que comer sementes de chia pode axudar a diminuír a inflamación e a presión arterial alta e os niveis de azucre no sangue (,).

Ademais, esta receita non podería ser máis sinxela de preparar. Todo o que necesitas para facer este deleite son os ingredientes, unha licuadora e recipientes de almacenamento para manter o budín de chia fresco na neveira ata que estea listo para ser desfrutado.

Fai clic aquí para ver a receita completa.

4. Magdalenas especias de cabaza paleo

Os muffins de cabaza tradicionais adoitan ser altos en azucre e baixos en proteínas e fibra. Non obstante, podes facer deliciosos e saudables panecillos de cabaza trocando algúns ingredientes.

Aumentar o contido en fibra e proteínas dos seus panecillos fainos máis satisfactorios e pode axudar a diminuír os niveis de fame ao longo do día ().

Esta receita de panecillo de cabaza emprega fariña de coco para aumentar o contido de fibra e ovos enteiros para empacar proteínas e graxas saudables nestes saborosos panaderos.

Estes muffins son un aperitivo nutritivo cando estás desexando unha delicia de cabaza un pouco doce.

Fai clic aquí para ver a receita completa.

5. Crema de sopa de cabaza asada

Unha abundante sopa de cabaza é unha excelente opción para satisfacer o desexo dunha merenda salgada.

Ademais, escoller merendar sopa en vez de alimentos ricos en calorías como patacas fritas ou galletas pode ser unha opción intelixente para que comas menos nas comidas posteriores.

Algunhas investigacións demostraron que comer sopa antes das comidas pode axudar a reducir a inxestión de calorías, o que pode axudar a aqueles que buscan consumir menos calorías en xeral (,).

Esta receita combina ingredientes nutritivos como cabaza asada, allo, cebola, aceite de oliva, especias e leite de coco cheo de graxa para crear unha sopa cremosa e satisfactoria.

Almacena a sopa en frascos de vidro prorracionados na casa ou no traballo para que teñas unha merenda nutritiva á man cando chegue a fame.

Fai clic aquí para ver a receita completa.

6. Chocolate quente de cabaza vegana

Aínda que unha cunca de cacao quente pode ser unha das bebidas máis reconfortantes, a maioría das mesturas de chocolate quente prefabricadas normalmente están cheas de ingredientes pouco saudables como o xarope de millo con alta frutosa.

Afortunadamente, facer unha versión sa do chocolate quente é rápido e sinxelo. Ademais, facer chocolate quente caseiro permítelle engadir diferentes sabores á mestura, como a cabaza.

Esta receita vegana de chocolate quente usa puré de cabaza real, leite de améndoa, cacao en po, canela, noz moscada, cravo e xarope de arce para crear un soñador chocolate quente con sabor a cabaza que é perfecto para un lanche de sabor doce.

O puré de cabaza engade un aumento extra de vitaminas e minerais, mentres que o cacao proporciona unha excelente fonte de poderosos antioxidantes flavonoides, que poden axudar a mellorar a función mental segundo algúns estudos ().

Fai clic aquí para ver a receita completa.

7. Semente de cabaza especiada con tarta de cabaza

As sementes de cabaza son densas en nutrientes, versátiles e portátiles, o que as converte nunha opción perfecta para unha merenda saudable e en movemento.

As sementes de cabaza teñen un alto contido en magnesio mineral, que é necesario para moitas funcións importantes do corpo, como a contracción muscular, a regulación da presión arterial e do azucre no sangue, a produción de enerxía e o mantemento da saúde do esqueleto (,).

Aínda que as sementes de cabaza son saborosas cando se comen simples, esta receita aumenta o seu sabor engadindo un toque de dozura do xarope de arce e un sabor quente da especia de pastel de cabaza.

Proba estas sementes de cabaza lisas ou combínalas con mazás secas, coco sen azucre e noces para unha mestura de camiños abundante.

Fai clic aquí para ver a receita completa.

8. Empanada de cabaza durante a noite

Aínda que a avea normalmente consómese no almorzo, tamén fan unha merenda de primeira liña.

A avea durante a noite é perfecta para as persoas que se aburren facilmente, xa que este prato pódese facer con case calquera ingrediente, incluída a cabaza.

Esta deliciosa receita de avea durante a noite está feita con puré de cabaza, iogur grego, leite de améndoa, avea laminada, sementes de chia e especias como o xenxibre moído.

A adición de iogur grego aumenta o contido en proteínas desta copiosa merenda que seguro que o manterá satisfeito durante horas. Se estás desexando unha merenda de recheo adicional, cubre a avea durante a noite con noces picadas, sementes, froitos secos ou coco sen azucre ().

Fai clic aquí para ver a receita completa.

9. Hummus de allo e cabaza de romeu asados

O Hummus é un mergullo versátil moi satisfactorio que se pode combinar con ingredientes salgados ou doces. A mellor parte para facer hummus é que podes engadir cantos ingredientes desexe o teu corazón ou estómago.

Esta receita de hummus casa cos deliciosos sabores de allo asado, romeu e cabaza e envólveo nun saboroso chapuzón denso en nutrientes que se pode gozar a calquera hora do día.

Ademais de ser deliciosos, os ingredientes desta receita ofrecen algúns beneficios para a saúde impresionantes. Por exemplo, o allo contén potentes compostos de xofre que teñen propiedades anti-inflamatorias e anti-canceríxenas ().

Ademais, o romeu é unha herba medicinal que tamén ten propiedades antiinflamatorias e antioxidantes, o que fai que esta combinación de sabores sexa especialmente vantaxosa para a súa saúde xeral ().

Ademais, o hummus está cheo de fibra, proteínas, graxas saudables, calcio, magnesio e ácido fólico, o que o converte nunha boa merenda ().

Fai clic aquí para ver a receita completa.

10. Manteiga de améndoa de especias de cabaza

Aínda que algunhas marcas de manteiga de noz saltaron ao vagón de especias de cabaza e ofrecen produtos con sabor a cabaza, facer a túa propia manteiga de noces de especias de cabaza na casa é sinxelo e pode axudarche a aforrar cartos.

As améndoas son moi nutritivas e están cheas de proteínas e graxas saudables. Moitos estudos demostraron que comer améndoas pode axudarche a manter un peso corporal saudable, mellorar a saúde do corazón e regular os niveis de azucre no sangue (,).

Esta manteiga de améndoa de especias de cabaza combina ben cunha variedade de aperitivos saudables, incluíndo mazás en rodajas, cenorias ou patacas fritas de plátano. Tamén se pode usar como saborosa cobertura para fariña de avea, iogur ou unha grosa porción de pan de cabaza caseiro.

É máis, esta receita é fácil de empanar e só require améndoas, puré de cabaza, especias de pastel de cabaza, canela, xarope de arce, sal e procesador de alimentos.

Fai clic aquí para ver a receita completa.

O punto de partida

Aínda que moitas receitas con sabor a cabaza e bocadillos comprados na tenda conteñen ingredientes pouco saudables, os bocadillos caseiros cheos desta lista están cheos de sabor e utilizan ingredientes que promoven a saúde xeral.

Ademais, as receitas mencionadas anteriormente están feitas con ingredientes limitados e fáciles de facer, incluso para aqueles que non teñen experiencia na cociña.

A próxima vez que teña ganas dun deleite cheo de cabaza, estas receitas de merendas de cabaza satisfactorias pero saudables te cubriron.