Poder do exercicio Pilates

Contido

• Exercicios de Pilates: segue co noso programa e ti tamén poderás realizar a promesa do fundador da disciplina, Joseph Pilates.
• 6 segredos do poderoso método Pilates
• Enfoque mente-corpo do exercicio Pilates
• Poderosos movementos de Pilates
• Cando fagas exercicios de Pilates, presta atención ao teu corpo e á túa respiración.
• Punta do ombligo á columna vertebral para exercicios de Pilates
• Non te saltes as túas rutinas de exercicios cardiovasculares!
• Revisión de

Exercicios de Pilates: segue co noso programa e ti tamén poderás realizar a promesa do fundador da disciplina, Joseph Pilates.

En 10 sesións de exercicio Pilates, sentirás a diferenza; en 20 sesións verás a diferenza e en 30 sesións terás un corpo completamente novo. Quen pode deixar unha promesa así?

6 segredos do poderoso método Pilates

O adestramento de forza tradicional a miúdo implica traballar os seus grupos musculares por separado, pero Joseph H. Pilates creou unha práctica para tratar o corpo como unha unidade integrada. Estes principios reflicten o foco da disciplina na calidade do movemento máis que na cantidade.

1. Respirar Respira profundamente para despexar a túa mente, mellorar o foco e aumentar o teu poder e impulso.
2. Concentración Visualiza o movemento.
3. Centrado Imaxina que todos os movementos emanan do fondo do teu núcleo.
4. Precisión Fíxate no teu aliñamento e céntrate no que está a facer todas as partes do teu corpo.
5. Control Busca ter poder sobre os teus movementos. Traballar cunha pelota é un desafío especial, xa que ás veces parece ter a súa propia mente.
6. Fluxo / ritmo de movemento Busca un ritmo cómodo para que poidas facer cada movemento con fluidez e graza.

Enfoque mente-corpo do exercicio Pilates

Os exercicios de Pilates adoitan denominarse adestramento mente-corpo, pero non é como se necesitas pechar os ollos, cantar ou meditar. En vez diso, simplemente afastarás de contar representantes para notar como se sente o teu corpo mentres usas os músculos do núcleo para achegar lonxitude ao tronco e ás extremidades.

Continúa lendo para obter máis información sobre exercicios e técnicas de Pilates.

[encabezado = exercicio de Pilates: coordina o teu movemento e respiración durante os movementos de Pilates.]

Poderosos movementos de Pilates

Cando fagas exercicios de Pilates, presta atención ao teu corpo e á túa respiración.

Cando fas movementos de Pilates, coordinas o teu movemento e respiración. Concentrarse duro en inhalar e exhalar empuxa a todos os demais pensamentos-prazos, compromisos para a cea, cuestións de sogros- cara ao fondo. Como resultado, terás unha mente máis tranquila e un corpo máis forte.

Punta do ombligo á columna vertebral para exercicios de Pilates

Ao facer movementos de Pilates, moitas veces diráselle que "tire o embigo ata a columna vertebral", o que algúns interpretan como inhalar e chupar o estómago. De feito, iso é todo o contrario do que debes facer.

Ao exhalar, contrae os abdominais e leva o ombligo cara atrás cara á columna vertebral. Ao mesmo tempo, relaxa a caixa torácica para que baixe cara aos ósos da cadeira. O cóccix comezará a apuntar cara abaixo e a pelvis e as cadeiras inclinaranse lixeiramente cara a adiante.

Cando inhalas, os teus abdominales deberían expandirse cara aos lados e un pouco cara á fronte, pero non deberías perder a conexión da barriga e a parte inferior das costas. Non debe haber sensación de colapso ou debilitamento.

Mentres tanto, asegúrese de manter os omóplatos baixos e manter a cabeza en liña coa columna vertebral para todos os movementos. Este movemento sinxelo é a base dunha boa postura e dunha liña longa e delgada no torso.

Non te saltes as túas rutinas de exercicios cardiovasculares!

Aínda que é un xeito eficaz de tonificar o teu corpo e aumentar a túa flexibilidade, o exercicio Pilates non mantén o corazón bombeando na túa zona de adestramento, o que é clave para queimar máis calorías e mellorar a túa forma cardiovascular. Complementa o teu programa con rutinas de adestramento cardio polo menos tres veces por semana.

Revisión de