Por que te sentes fisicamente como unha merda despois da terapia, explicado polos profesionais da saúde mental

Contido

• En primeiro lugar, que é a terapia traumática?
• Síntomas físicos do traballo terapéutico
• A conexión cerebro-corpo
• Empacando malos sentimentos
• Trauma In, Trauma Out
• A Fisioloxía da Terapia Traumática
• Síntomas máis comúns despois da terapia
• Como prepararse para citas de terapia intensa
• Que facer despois da terapia para sentirse mellor
• Mellora!
• Por riba de todo, sé amable contigo mesmo
• Revisión de

¿Non queres despois da terapia? Non está (todo) na túa cabeza.

"A terapia, especialmente a trauma, sempre empeora antes de que mellore", di a terapeuta Nina Westbrook, L.M.F.T. Se algunha vez fixeches terapia traumática ou só un traballo de terapia intensiva, xa o sabes: non é doado. Esta non é a afirmación positiva de "crer e conseguir", descubrindo o tipo de terapia do seu poder interior, senón o tipo "todo doe".

As bromas á parte, cavar en traumas pasados ​​e acontecementos traumáticos, experiencias da infancia e outros recordos profundos e tan profundos poden causarlle factura, non só mental, senón tamén fisicamente. É algo que a neurocientífica cognitiva Caroline Leaf, doutora, chama "o efecto do tratamento".

"A maior conciencia do traballo que estás a facer nos teus pensamentos (que é moi difícil, cando menos) aumenta o teu sentido de autonomía", di Leaf. "Isto tamén pode aumentar os teus niveis de estrés e ansiedade porque comezas a ser máis consciente do que estás pasando, de como manexaches o teu estrés e trauma e por que terás que enfrontarte a problemas internos profundos. . "

Á súa vez, pode sentirse moi ben post-terapia. Este é un fenómeno moi real que podes ter experimentado sen nin sequera decatarte. Foi a túa última enxaqueca o mesmo día que a túa última visita de psicoterapia? Viches ao teu terapeuta e sentiches completamente esgotado o resto do día? Non estás só. Expertos de todas as áreas do campo da saúde mental comprobaron que a fatiga, as dores e incluso os síntomas físicos da enfermidade post-terapia non son só reais, senón moi comúns.

"É por iso que é tan importante para os terapeutas estar ao día sobre o proceso terapéutico cos seus clientes", di Westbrook. "[Estes síntomas son] moi normais e naturais, e son un exemplo perfecto da conexión mente-corpo. O benestar non é só o noso ser físico, senón o noso ser mental: está todo conectado".

En primeiro lugar, que é a terapia traumática?

Debido a que este fenómeno é especialmente relevante cando se somete a terapia traumática, paga a pena explicar de que se trata, exactamente.

Moitas persoas experimentan algún tipo de trauma, ségueno ou non. "O trauma implica algo que nos pasou fóra do noso control e, a miúdo, resulta nunha sensación de ameaza omnipresente", explica Leaf. "Isto inclúe cousas como experiencias adversas na infancia, experiencias traumáticas a calquera idade, trauma de guerra e todas as formas de abuso, incluíndo agresións raciais e opresión socioeconómica. É involuntario e inflíxese a unha persoa, o que a miúdo deixa que se sintan expostos emocionalmente e físicamente. , esgotado e temeroso".

O que diferencia a terapia traumática doutros tipos está un tanto matizado, pero Westbrook compartiu a esencia:

• Pode ser a terapia que recibas despois dun suceso angustioso e notas cambios no teu comportamento. (Pense: o TEPT ou a ansiedade están afectando o seu día a día.)
• Pode ser unha terapia ordinaria na que xorde un trauma pasado a través do traballo co seu terapeuta.
• Pode ser unha terapia específica que busques a raíz dun evento traumático.

"O trauma no ámbito da psicoloxía é cando se produce un evento angustiante e, como resultado dese evento angustiante, unha persoa vólvese extremadamente estresada e incapaz de afrontar adecuadamente, ou de aceptar os seus sentimentos con respecto ao evento", explica Westbrook.

A terapia traumática, xa sexa intencionada ou accidental, non é o único caso no que experimentarás unha especie de "resaca terapéutica". "Todas as sensacións que xorden ao longo do proceso terapéutico poden deixarche fatigado ou con outros síntomas físicos", explica Westbrook. "É por iso que é importante ter en conta que esta é unha parte moi normal do proceso e, finalmente, debería remitir a medida que se produza o proceso terapéutico".

Síntomas físicos do traballo terapéutico

Se non estás a facer un traballo de trauma, a terapia pode deixarche sentirte máis relaxado, seguro ou con máis enerxía, di o psicólogo clínico Forrest Talley, Ph.D. "As reaccións fisiolóxicas máis comúns que vin na miña práctica son deixar a terapia nun estado máis relaxado ou con maior enerxía; con todo, os cambios no estado fisiolóxico dunha persoa son comúns despois de reunións de psicoterapia máis intensas". Velaquí o porqué.

A conexión cerebro-corpo

"Debido á íntima conexión entre o cerebro e o corpo, sería estraño que a [terapia emocional] o fixese non ten un impacto ", comenta Talley." Canto máis emocionalmente sexa intenso o traballo, máis probabilidades de atopar algunha expresión nunha reacción física ".

Westbrook di que o estrés pode usarse como un exemplo cotián para contextualizar e comprender mellor isto. "O estrés é un dos sentimentos máis comúns na nosa vida diaria", di ela. "Se estás estudando para un exame, preparándote para unha presentación ou saíndo a unha cita por primeira vez con alguén novo, podes sentirte ansioso e emocionado. Algunhas persoas dirían que teñen "un pozo no estómago". mentres que outros din que teñen "bolboretas", e hai quen di que "non van a ser eles mesmos". E ás veces realmente fan!" (Ver: 10 formas físicas estrañas que o teu corpo responde ao estrés)

Isto magnifícase na terapia traumática. "Coa terapia de trauma, os síntomas están presentes significativamente, e dun xeito moito máis grande", di ela. "Hai unha gran variedade de síntomas físicos [que poden ocorrer] de romper os problemas e atravesar durante a terapia de trauma". Para calquera que teña espuma laminada, vostede sabe o que lle doe antes de que mellore; pense nisso como se fose escuma facendo unha fasquía súper axustada, pero para o seu cerebro.

Empacando malos sentimentos

É probable que achegues máis á túa sesión de terapia do que pensas. "Cando tes estresores que se acumulan, se non os coidas, continúan construíndo e sentan no teu corpo fisicamente", di a psicóloga Alfiee Breland-Noble, doutora, directora de medicina e medicina. do Proxecto AAKOMA, unha organización sen ánimo de lucro dedicada ao coidado e investigación da saúde mental.

Polo tanto, trauma almacenado. Non che gusta, así que a empaquetas como un caixón de lixo mental ... pero o caixón de lixo está preparado para estalar tan cheo dos teus peores pesadelos.

"Tendemos a suprimir as cousas porque a conciencia consciente dos recordos tóxicos dolorosos trae incomodidade e non nos gusta sentirnos incómodos nin sentir incerteza e dor", explica Leaf. "Como seres humanos, temos a tendencia a evitar e suprimir en vez de abrazar, procesar e reconceptualizar a dor, cousa que o cerebro está deseñado para manter a saúde. É por iso que suprimir os nosos problemas non funciona como unha solución sostible, porque os nosos pensamentos son reais e dinámicos; teñen estrutura e explotarán (a miúdo nunha especie de modo volcánico) nalgún momento das nosas vidas, física e mentalmente. "

Pero non te sintas mal ao sentirte "mal" - ti necesidade a sentir eses sentimentos! "Vivimos nunha época na que queremos sentirnos ben todo o tempo, e onde sentirnos incómodos, tristes, molestos ou enfadados son universalmente etiquetados como 'malos', aínda que en realidade son respostas saudables a circunstancias adversas", di Leaf. "A boa terapia axúdache a aceptar, procesar e reconceptualizar as túas experiencias pasadas, o que inevitablemente implicará certo grao de dor, pero isto só significa que comezou o traballo de curación".

Trauma In, Trauma Out

Todo ese trauma cheo? Non se sentiu ben cando se gardou e probablemente tamén se sinta traumático. "Está literalmente elaborando hábitos tóxicos establecidos e traumas, cos seus recordos informativos, emocionais e físicos incrustados desde a mente inconsciente", explica Leaf.

Afondar neste estrés e trauma almacenado será o máis difícil nas primeiras semanas de tratamento, di Leaf. "Cando os teus pensamentos, cos seus miles de recordos mentais e físicos incrustados, están pasando da mente inconsciente á mente consciente", di ela. E ten sentido que traer recordos e experiencias dolorosas á túa conciencia se sinta incómodo.

"O que compón todos eses estresantes almacenados é a angustia psicolóxica e a enfermidade mental", di Breland-Noble. "Xunta todo isto, e cando te sentes cun profesional da saúde mental e comezas a procesar, non só estás liberando o inmediato [do que entraches para falar]", di ela, senón todas as experiencias, recordos, hábitos, traumas que gardaches. "Ten sentido que se libere no teu corpo do mesmo xeito que se almacenaba no teu corpo, almacenado nas túas células, nos teus sentimentos, no teu físico", di ela.

A Fisioloxía da Terapia Traumática

Tamén hai unha explicación fisiolóxica e científica para moito disto. "Se a terapia provocou un aumento do estrés (por exemplo, revisando as memorias traumáticas), é probable que haxa niveis aumentados de cortisol e catecolaminas", explica Talley.

En poucas palabras, o cortisol e as catecolaminas son mensaxeiros químicos que o corpo libera durante a resposta ao estrés. O cortisol é unha hormona única (coñecida como hormona do estrés), mentres que as catecolaminas comprenden varios neurotransmisores, incluíndo epinefrina e norepinefrina (tamén chamadas adrenalina e noradrenalina). (Curiosamente, as catecolaminas son parte da razón pola que pode ter un mal de estómago despois dun duro adestramento.)

"Isto pode levar a unha frecuencia cardíaca rápida, sudoración, dores de cabeza, fatiga muscular, etc.", di Talley. "[Esta] non é unha lista completa de respostas químicas / físicas á psicoterapia, senón que só pretende dar a coñecer o punto principal. A psicoterapia afecta a química do cerebro e isto, á súa vez, exprésase a través de síntomas físicos".

"A interacción intestino-cerebro é un dos exemplos máis evidentes diso: moitas veces sentimos fisicamente o estrés nos estómagos", di Leaf.

"Cando o corpo e o cerebro están nun estado moi tenso, o que ocorre durante e despois da terapia, isto pódese ver como [cambios na] actividade no cerebro, así como cambios erráticos no sangue, ata o nivel do noso O ADN, que afecta á nosa saúde física e ao noso benestar mental a curto e longo prazo se non se administra ", di Leaf.

Breland-Noble compartiu que isto se demostrou nos estudos epixenéticos de pacientes negros. "Os datos con mulleres negras e homes negros mostraron algo chamado efecto meteorolóxico: afecta aos corpos a nivel celular e é transferible xeneticamente", afirma. "De feito, hai cambios nos corpos afroamericanos debido aos factores estresantes diarios relacionados coa exposición a traumatismos raciais, e hai epixenética que o demostra". Tradución: o trauma do racismo fai cambios reais na forma en que se expresa o seu ADN. (Vexa: Como o racismo pode afectar a súa saúde mental)

Síntomas máis comúns despois da terapia

Todos os expertos aquí compartiron exemplos similares de síntomas que debes ter en conta, incluído o seguinte:

• Problemas gastrointestinais e intestinais
• Dores de cabeza ou enxaqueca
• Fatiga severa
• Dores musculares e debilidade, dores de costas, dores de corpo
• Síntomas parecidos á gripe, malestar xeral
• Irritabilidade
• Ataques de ansiedade e pánico
• Problemas de humor
• Problemas relacionados co sono
• Falta de motivación, sentimentos de depresión

Salvaxe, non? Todo de tentar sentir mellor - pero recorda que mellora.

Como prepararse para citas de terapia intensa

Breland-Noble remitiuse a unha cita de Benjamin Franklin para expresar a importancia deste paso: "Unha onza de prevención vale unha libra de cura".

Se sabes que te dirixes a un mergullo profundo nalgúns dos teus peores recordos e experiencias, sé forte! Podes prepararte para este traballo (moi necesario). Porque o cerebro de cada un é diferente, hai diferentes enfoques para isto. "Non importa a estratexia que se empregue, debería ser unha que te anime a desenvolver unha mentalidade máis forte, a que saias confiado de que triunfarás na túa loita", di Talley.

Suxire darse a seguinte intención: "Quere deixar unha sesión de terapia de trauma convencido firmemente de que 'si, estiven alí, sobrevivín e seguín coa miña vida. Afrontei eses demos e gañei. As cousas que me perturban están no pasado. A miña vida está aquí no presente e no futuro. O que intentou derrotarme fracasou e triunfei "."

Afortunadamente, os hábitos saudables que podes ter adquirido por outros motivos (comer ben, conseguir movementos de calidade no teu día, durmir ben) poden ter unha contribución significativa a como te sentes durante e despois da terapia de trauma. Breland-Noble observou que isto forma parte do adestramento de inoculación do estrés, que explica como construír as túas reservas e habilidades para ter resistencia contra moitas formas de estrés. Todas esas cousas poden axudar ao teu corpo a manterse forte contra o estrés físico e mental.

• Durme ben. "Non apareza xa esgotado", di Breland-Noble. Asegúrate de durmir polo menos oito horas a noite anterior á túa sesión para que non necesites cinco cuncas de café (e así axitar toda a situación).

• Establece unha intención. Entra cun enfoque reflexivo, co obxectivo de sacar o máximo proveito da túa sesión, recordando o forte que eres e volvendo ao momento presente.

• Trata a terapia como un traballo. Esta non é unha actividade de lecer, lembra Breland-Noble. Lembre que "está a investir en si mesmo e no benestar emocional". A terapia é o ximnasio, non o spa. "Como a maior parte da vida, sae da terapia o que pon nela", engade Talley.

• Teña unha boa rutina física. "Proba algunhas prácticas fundamentais como un fluxo calmante de ioga; un pouco de prevención cada día axuda", di Breland-Noble. (Facer exercicio regularmente tamén pode aumentar a súa resistencia física e mental).

• Preparación do cerebro. Leaf ten un programa específico que se centra na "preparación do cerebro", que implica "cousas como a meditación, a respiración, os golpes e tomar uns momentos pensativos mentres deixa a túa mente vagar e soñar despierto", di ela. (Comparte estas técnicas e moito máis na súa aplicación de terapia, Switch).

Que facer despois da terapia para sentirse mellor

¿Atopaches este artigo despois da terapia e non tiveches a oportunidade de facer todo ese traballo de preparación? Non te preocupes: os expertos compartiron as súas "correccións" para a fatiga post-terapia, pero, por suposto, as mellores técnicas variarán para todos. "Algúns pacientes fan o mellor tendo traballo ou proxectos nos que lanzarse despois dunha intensa reunión de terapia", di Talley. "Outros fano mellor por ter tempo para si mesmos para organizar os seus pensamentos".

Pausa. Breland-Noble suxire tomar o resto do día libre do traballo se é capaz. "Fai unha pausa", di ela. "Non saia da terapia e volva directo ao traballo: leva cinco minutos, non active nada, non colla ningún dispositivo, non chame a ninguén. Esa é a pausa que precisa para restablecer a súa mente a seguinte actividade. " Lembre non desperdiciar o seu diñeiro (a terapia non é barata, por desgraza!) E aproveitar ao máximo o seu investimento, planifique realmente procesar o traballo que está a facer, di ela.

Xornal. "Anota unha ou dúas cousas que conseguiches da túa sesión que podes incorporar e logo garda ese diario", di Breland-Noble. (Ver: Por que o xornalismo é o hábito que nunca podería renunciar)

Recita o teu mantra. Reflexiona e lémbrate: "Estou vivo, respiro, estou feliz de estar aquí, hoxe síntome mellor do que onte", di Breland-Noble. E ante a dúbida, proba o mantra de Talley: "As cousas que me perturban están no pasado. A miña vida está aquí, no presente e no futuro. O que intentou vencerme fracasou e triunfei".

Estimula a túa mente. Participa en algo novo e interesante para aproveitar o desenvolvemento do teu cerebro, suxire Leaf. "Unha forma sinxela de construír o cerebro despois da terapia é aprender algo novo lendo un artigo ou escoitando un podcast, e entendéndoo ata o punto de ensinarllo a outra persoa", di ela. Debido a que o seu cerebro xa está en modo de reconstrución e reconstrución da terapia, pode saltar alí e seguir traballando. Este é un enfoque moi diferente ás suxestións doutros expertos anteriores; aquí é onde podes escoller o que che parece ben ou para ese día posterior á terapia.

Mellora!

"Isto é un traballo duro e asustado (especialmente ao principio) porque sentirá que as cousas están un pouco fóra do seu control", di Leaf. "Non obstante, a medida que aprendes a controlar o proceso mediante diferentes técnicas de xestión da mente, podes comezar a mirar os pensamentos tóxicos e os traumas de forma diferente, e ver os desafíos que traen como oportunidades para cambiar e crecer en lugar da dor que debes ignorar. , suprimir ou fuxir". (Ver: Como traballar un trauma, segundo un terapeuta)

Pénsao como a ansiedade antes de facer algo realmente asustado ou desalentador. "Lembre o estrés de prepararse para unha proba, toda esa intensa ansiedade que a leva", di Westbrook. Normalmente é peor e máis intenso que a proba en si, non? "Entón fas a proba e este peso quítache unha vez superado o duro traballo; estás eufórico, listo para festexar. Iso pode ser [a terapia de trauma]".

Esta transición de "ugh" a eufórico pode ocorrer gradualmente (pense: síntomas menos intensos despois das sesións terapéuticas ao longo do tempo) ou dunha vez (pense: un día chora e ten un momento "a ha!" E séntese como un novo persoa), di Westbrook.

Dito isto, se parece estar moi mal por moito tempo, non é normal. "Se o traballo intenso do trauma nunca remata, é hora de atopar un novo terapeuta", di Talley. "Con demasiada frecuencia as persoas con trauma entran en terapia e acaban atascadas en repetir o pasado sen ir máis aló del".

Por riba de todo, sé amable contigo mesmo

Se sentes que tes mono mesturado coa gripe cun lado de enxaqueca despois de ver o teu terapeuta, sexa amable contigo mesmo. Tes resaca de terapia. Vaite para a cama. Toma un pouco de ibuprofeno se tes dor de cabeza. Binge Netflix, prepara té, báñate ou chama a un amigo. Non é frívolo nin excesivo nin egoísta asegurarse de que curas correctamente.

"A experiencia do trauma é moi diferente para cada persoa, e o proceso de curación tamén é diferente", di Leaf. "Non hai ningunha solución máxica que poida axudar a todos e leva tempo, traballo e a vontade de enfrontarse ao incómodo para que se produza unha verdadeira curación, por moi duro que isto poida ser".

Estás a facer un traballo inimaxinablemente difícil. Non correrías un maratón e esperarías funcionar ao 100 por cento ao día seguinte (a non ser que sexas un sobrehumano), así que dálle ao teu cerebro esa mesma gracia.

Revisión de