Que é a osteopenia?

Contido

• Síntomas de osteopenia
• Causas e factores de risco da osteopenia
• Diagnosticando osteopenia
• A quen se lle debe facer a proba de osteopenia?
• Proba DEXA
• Tratamento da osteopenia
• Dieta de osteopenia
• Exercicios de osteopenia
• Secuestradores de cadeira
• Dedos do pé e do talón
• Levantamentos de pernas propensos
• Prevención da osteopenia
• Pregunta: pódese reverter a osteopenia?
• Q:
• R:

Visión xeral

Se ten osteopenia, ten unha densidade ósea menor do normal. A túa densidade ósea alcanza o máximo cando tes uns 35 anos.

A densidade mineral ósea (DMO) é a medida da cantidade de mineral óseo nos teus ósos. A súa DMO estima as posibilidades de romper un óso dunha actividade normal. As persoas que teñen osteopenia teñen unha DMO inferior ao normal, pero non é unha enfermidade.

Non obstante, ter osteopenia aumenta as posibilidades de desenvolver osteoporose. Esta enfermidade ósea causa fracturas, postura inclinada e pode provocar dor severa e perda de altura.

Podes tomar medidas para previr a osteopenia. O exercicio correcto e as opcións de comida poden axudarche a manter os teus ósos fortes. Se ten osteopenia, pregúntelle ao seu médico sobre como pode mellorar e evitar o empeoramento para evitar a osteoporose.

Síntomas de osteopenia

A osteopenia non adoita causar síntomas. Perder densidade ósea non causa dor.

Causas e factores de risco da osteopenia

O envellecemento é o factor de risco máis común para a osteopenia. Despois de que a súa masa ósea alcance o máximo, o seu corpo rompe o óso vello máis rápido do que constrúe un óso novo. Isto significa que perde algo de densidade ósea.

As mulleres perden ósos máis rapidamente despois da menopausa, debido aos niveis máis baixos de estróxenos. Se perde demasiado, a súa masa ósea pode baixar o suficiente para ser considerada osteopenia.

Aproximadamente a metade dos estadounidenses maiores de 50 anos padecen osteopenia. Canto máis destes factores de risco teña, maior será o teu risco:

• sendo muller, con mulleres de pequenas huesos de orixe asiática e caucásica con maior risco
• antecedentes familiares de baixa DMO
• ser maior de 50 anos
• menopausa antes dos 45 anos
• eliminación de ovarios antes da menopausa
• non facer o suficiente exercicio
• unha mala dieta, especialmente aquela que carece de calcio e vitamina D.
• fumar ou usar outras formas de tabaco
• beber demasiado alcol ou cafeína
• tomando prednisona ou fenitoína

Algunhas outras condicións tamén poden aumentar o risco de desenvolver osteopenia:

• anorexia
• bulimia
• Síndrome de Cushing
• hiperparatiroidismo
• hipertiroidismo
• condicións inflamatorias como artrite reumatoide, lupus ou Crohn

Diagnosticando osteopenia

A quen se lle debe facer a proba de osteopenia?

A Fundación Nacional de Osteoporose recomenda que faga a proba da DMO se:

• unha muller de 65 ou máis anos
• menores de 65 anos, posmenopáusica e teñen un ou máis factores de risco
• postmenopáusica e rompeu un óso dunha actividade normal, como empurrar unha cadeira para levantarse ou aspirar

O seu médico pode recomendarlle a proba de DMO por outras razóns. Por exemplo, aproximadamente un de cada tres homes brancos e asiáticos maiores de 50 anos teñen baixa densidade ósea.

Proba DEXA

A absorción de raios X de enerxía dual, chamada DEXA ou DXA, é a forma máis común de medir a DMO. Tamén se coñece como proba de densidade mineral ósea. Emprega raios X con menor radiación que os raios X típicos. A proba é indolora.

DEXA normalmente mide os niveis de densidade ósea na columna vertebral, cadeira, boneca, dedo, espinilla ou talón. DEXA compara a densidade do seu óso coa densidade dun neno de 30 anos do mesmo sexo e raza. O resultado dunha DEXA é unha puntuación T, que o seu médico pode usar para diagnosticarlle.

Se a túa puntuación T mostra que tes osteopenia, o teu informe DEXA pode incluír a túa puntuación FRAX. Se non o fai, o seu médico pode calculalo.

A ferramenta FRAX usa a densidade ósea e outros factores de risco para estimar o risco de romper a cadeira, a columna vertebral, o antebrazo ou o ombreiro nos próximos 10 anos.

O seu médico tamén pode usar a súa puntuación FRAX para axudar a tomar decisións sobre o tratamento da osteopenia.

Tratamento da osteopenia

O obxectivo do tratamento é evitar que a osteopenia progrese en osteoporose.

A primeira parte do tratamento inclúe opcións de dieta e exercicio. O risco de romper un óso cando ten osteopenia é bastante pequeno, polo que os médicos non adoitan prescribir medicamentos a menos que a súa DMO estea moi preto do nivel de osteoporose.

O seu médico pode falarlle de tomar un suplemento de calcio ou vitamina D, aínda que normalmente é mellor sacar o suficiente da dieta.

Dieta de osteopenia

Para obter calcio e vitamina D, coma produtos lácteos sen graxa e con pouca graxa, como queixo, leite e iogur. Algúns tipos de zume de laranxa, pans e cereais están fortificados con calcio e vitamina D. Outros alimentos con calcio inclúen:

• fabas secas
• brócoli
• salmón salvaxe de auga doce
• espinacas

Para ver se está a obter a cantidade correcta destes nutrientes para os seus ósos, pode usar a calculadora de calcio no sitio da Fundación Internacional de Osteoporose. A calculadora usa gramos como unidade de medida, así que recorda que 30 gramos son aproximadamente 1 onza.

O obxectivo para as persoas con osteoporose son 1.200 miligramos de calcio ao día e 800 unidades internacionais (UI) de vitamina D. Non obstante, non está claro se isto é o mesmo para a osteopenia.

Exercicios de osteopenia

Se ten osteopenia, é adulta nova e é unha femia premenopáusica, camiñar, saltar ou correr polo menos 30 minutos a maioría dos días fortalecerá os ósos.

Todos estes son exemplos de exercicios para soportar peso, o que significa que os fas cos pés tocando o chan. Mentres nadar e andar en bicicleta poden axudarche ao corazón e a construír músculos, non constrúen ósos.

Incluso pequenos aumentos da DMO poden reducir significativamente o risco de fracturas máis tarde na vida.

Non obstante, a medida que envelleces, faise moito máis difícil construír ósos. Coa idade, o exercicio debe enfatizar o fortalecemento e o equilibrio muscular.

Camiñar segue estupendo, pero agora tamén conta a natación e a bicicleta. Estes exercicios poden axudar a reducir as posibilidades de caída.

Sempre é unha boa idea falar co seu médico sobre os mellores e máis seguros exercicios para vostede.

Ademais de camiñar ou outro exercicio, proba estes exercicios de fortalecemento:

Secuestradores de cadeira

Os raptores de cadeira fortalecen as cadeiras e melloran o equilibrio. Faino dúas ou tres veces por semana.

1. Póñase de lado ao lado dunha cadeira e suxeítea cunha man. Póñase recto.
2. Poña a outra man sobre a pelvis e levante a perna cara ao lado, manténdoa recta.
3. Manteña o dedo do pé apuntado cara adiante. Non levantes tan alto que a pelvis se eleva.
4. Baixa a perna. Repita 10 veces.
5. Cambia de bando e fai o mesmo exercicio 10 veces coa outra perna.

Dedos do pé e do talón

Os dedos do pé e o talón aumentan as pernas baixas e melloran o equilibrio. Faino cada día. Use zapatos para este exercicio se ten dor nos pés.

1. Póñase cara ao respaldo dunha cadeira. Manteña lixeiramente cunha ou ambas as mans, pero é preciso manterse equilibrado. Traballa ata ser capaz de manterse equilibrado usando só unha man ou uns dedos.
2. Póñase recto.
3. Manteña os talóns no chan e levante os dedos do chan. Continúa de pé cos xeonllos rectos.
4. Manteña durante 5 segundos. A continuación, baixa os dedos dos pés.
5. Levántate de pé, imaxinando que estás movendo a cabeza ata o teito.
6. Manteña durante 5 segundos. Pare se ten calambres musculares.
7. Baixa lentamente os talóns cara ao chan.
8. Repita 10 veces.

Levantamentos de pernas propensos

Os levantadores de pernas propensos fortalecen a parte inferior das costas e as nádegas e estiran a parte dianteira das coxas. Fai este exercicio dúas a tres veces por semana.

1. Acuéstese co estómago nunha esterilla no chan ou nunha cama firme.
2. Pon unha almofada debaixo do abdome para que cando levante a perna só estea a unha posición neutral. Podes apoiar a cabeza nos brazos ou poñer unha toalla enrolada debaixo da testa. A algunhas persoas gústalles poñer unha toalla enrolada debaixo de cada ombreiro e debaixo dos pés.
3. Respire profundamente, presione suavemente a pelvis contra a almofada e aperte as nádegas.
4. Levante lentamente unha coxa do chan, co xeonllo lixeiramente dobrado. Manteña durante un reconto de 2. Manteña o pé relaxado.
5. Baixa a coxa e a cadeira cara ao chan.
6. Repita 10 veces.
7. Fai 10 coa outra perna.

Prevención da osteopenia

A mellor forma de previr a osteopenia é evitar ou deter calquera dos comportamentos que a provocan. Se xa fuma ou bebe moito alcol ou cafeína, deixe - especialmente se ten menos de 35 anos, cando aínda pode construír ósos.

Se tes máis de 65 anos, o teu médico probablemente suxerirá unha exploración DEXA polo menos unha vez para buscar a perda ósea.

Persoas de todas as idades poden axudar os seus ósos a manterse fortes mantendo unha dieta saudable, asegurándose de que obteñen suficiente calcio e vitamina D. Ademais dos alimentos, outra forma de obter vitamina D é cunha pequena exposición ao sol. Fale co seu médico sobre a exposición segura ao sol en función das súas outras condicións de saúde.

Pregunta: pódese reverter a osteopenia?

Q:

R: