A cura de resaca de limpeza dun día

Contido

• Cop to the Moment
• Encha os fluídos o antes posible
• Fai tempo para as comidas
• Almorzar
• Moverse
• Reforzar no xantar
• Continúa bebendo (H20)
• Manter Snacks sinxelos
• Coma unha cea equilibrada
• Revisión de

Todos facémolo de cando en vez: Demasiadas calorías. Un OD de sodio. Unha bebida de máis no bar. E pode que espertes dunha mala noite pensando que vai revertir inmediatamente o dano, pero esa necesidade profundamente arraigada pode levar a malas decisións, como facer moito exercicio e comer moi pouco, e botar o teu corpo en picada. (Si, podes conseguir unha resaca de comer en exceso. Vexa explicada a resaca Junk Food!) Entón, evitemos ese destino, non? Consultamos a un par de expertos sobre o curso da acción o día seguinte de romper o banco de calorías. Volve ao bo camiño con este réxime de rebote dun día.

Cop to the Moment

Imaxes Corbis

Non queres facer o hábito de engurras de carbohidratos a última hora da noite e demasiado alcohol, pero tampouco tes que espiralar nunha nube de negatividade. "O primeiro é o primeiro: recoñece que o esaxeches, pero non te enfades por iso", di Liz Weinandy, R.D., dietista ambulatoria do Centro Médico Wexner da Universidade Estatal de Ohio. "Dígate que este é un novo día e empeza ben. A autofalada negativa non leva a ninguén a ningunha parte". Agora é hora de desintoxicarse.

Encha os fluídos o antes posible

Imaxes Corbis

Dende o momento en que espertas, bomba líquidos para axudarche a hidratarte e iniciar o proceso de desintoxicación. "Esta é unha das principais formas en que o teu corpo elimina os produtos de refugallo, así que comeza por beber un vaso alto de auga cun zume de limón fresco, incluso un chorrito de zume de laranxa", di Weinandy. "A auga, xunto coa vitamina C dos cítricos, son excelentes formas de facer que as cousas avancen na dirección correcta". Outra opción intelixente? O té verde, que ten un alto contido en antioxidantes e ten un pouco de cafeína para eliminar os residuos como diurético. (Consello: proba unha das 8 receitas de auga infundida para actualizar o teu H20.)

Fai tempo para as comidas

Imaxes Corbis

Se subiches calorías a noite anterior, quizais teñas tendencia a saltar unha comida á mañá seguinte. "Normalmente, o almorzo é o que a maioría da xente evita", di Weinandy. Con todo, pasar as comidas pode configurar o seu corpo para fallar e aprenderá a repetir un ciclo malo. Splurge, skip, splurge, skip non é unha receita para a perda de peso ou o mantemento. Os teus indicios de fame quedarán fóra de si sen ningunha solución á vista. Entón, en vez de renunciar á túa primeira comida, simplemente come máis lixeiro se queres.

Almorzar

Imaxes Corbis

"Proba a tomar froita fresca xunto con proteínas no almorzo como un ou dous ovos", di Weinandy. "A combinación de proteínas no ovo xunto con hidratos de carbono na froita axudarán a estabilizar os azucres no sangue". Isto axudarache a tomar mellores decisións ao longo do día, mantendo a enerxía e a forza de vontade elevadas para afastar os desexos de alimentos graxos. Outra opción de almorzo? Proba a engadir espárragos a unha pequena tortilla. A investigación demostra que este vexetal verde pode axudar a aliviar os síntomas da resaca cos seus aminoácidos e minerais que combaten toxinas, así como eliminar o exceso de residuos (as lanzas son un diurético natural).

Moverse

Imaxes Corbis

É tentador deitarse na cama e admitir a derrota a mañá despois dunha noite dura. Pero canto antes poida encaixar nun breve adestramento, aínda que só camiñe ao traballo, mellor se sentirá. "Comeza a moverse facendo cardio lixeiro", di Larysa DiDio, adestradora de famosos e gurú do fitness. "Axudará a mover parte do líquido extra". Porque pode sentirse un pouco apretado e inflexible debido ao inchazo, DiDio di que comece lentamente. "A continuación, recóllea facendo algunhas sesións de adestramento HIIT ou de intervalo", suxire. "Os sprints axudaranche a suar e perder algo de peso extra de auga". E aínda que penses: "¡Quero queimar moitas calorías!", non te exageres. O teu corpo está máis ou menos en modo de recuperación, e non che agradecerá por ir duro. "Un bo exercicio cardio longo e sinxelo debería facer que os fluídos se movan e fóra de ti non queres acumular ácido láctico e máis inchazo", explica DiDio. Concéntrase nun máximo de intensidade moderada. "Creo que trotar é a mellor forma de vencer o inchazo, porque é un adestramento corporal xeral que che fai suar", di DiDio.

Reforzar no xantar

Imaxes Corbis

Evita que a túa enerxía caia cun simple e sen sentido. "Coma carbohidratos complexos e proteínas magras, como ensalada de atún reducida en graxa en pan integral 100 por cento, ou unha ensalada verde mixta con polo ou salmón á prancha e aderezo moderado", di Weinandy. "Engade froita fresca para equilibrala". (Non hai produtos frescos na casa? Non hai problema. Proba unha das 10 receitas rápidas e creativas que utilizan conservas.)

Continúa bebendo (H20)

Imaxes Corbis

Weinandy non pode facer fincapé na importancia da auga, especialmente se tomou unha comida especialmente salgada ou un vaso de viño demasiados a noite pasada. "Os nosos riles filtran moitos dos nosos residuos, incluído o sodio, o que por suposto pode facernos reter a auga", di Weinandy. "Ao manter os fluídos en movemento, axuda ao noso corpo a "limparse". Pense en lavar os pratos sen auga ou sen suficiente auga, que non funciona moi ben. " Os nosos corpos son do mesmo xeito. Weinandy di que podes engadir algúns zumes ao teu réxime se esa é a túa cunca de té, pero mantelos principalmente vexetais sen sal nin sodio. (Comprobe a etiqueta.)

Manter Snacks sinxelos

Imaxes Corbis

Os petiscos deben ser lixeiros, pero estabilizantes, e podes tomar un ou dous ao longo do día. "Os aperitivos ideais poden ser un puñado de froitos secos e unha peza de froita ou un iogur grego", di Weinandy. "Os carbohidratos complexos xunto coas proteínas magras axudan a estabilizar o azucre no sangue, a fibra dos alimentos tamén axuda a desintoxicar o corpo e a auga durante todo o día axuda aos riles a funcionar mellor, en calquera proceso de desintoxicación". Quere manter o corpo o máis quente posible o día seguinte de darlle unha sacudida. (Puntos extra: proba un dos 7 xeitos de engadir verduras ao teu iogur grego.)

Coma unha cea equilibrada

Imaxes Corbis

O equilibrio é fundamental na cea, aínda que o teu corpo non sexa propenso a desexarche. "A cea é moi parecida, con carbohidratos complexos como arroz integral, pataca doce ao forno ou pasta integral, unha proteína magra e unha boa porción de verduras". Asegúrate de manter a metade do teu prato cheo de fibra con verduras e terás moita explosión pola túa cantidade de calorías, manténdote cheo o resto da noite.

Revisión de