Que debe comer o diabético antes do exercicio
Contido
- Exercicio lixeiro: 30 minutos
- Exercicio moderado: 30 a 60 minutos
- Exercicio intenso + 1 hora
- Consellos para o diabético sobre o exercicio
O diabético debe comer 1 pan integral ou 1 froita como a mandarina ou o aguacate, por exemplo, antes de facer exercicio físico como camiñar, se a glicosa no sangue está por baixo de 80 mg / dl para evitar que o azucre no sangue caia demasiado, o que pode causar mareos. , visión borrosa ou desmaio.
Recoméndase exercicio físico en caso de diabetes porque axuda a controlar os niveis de azucre no sangue, evitando complicacións como danos nos riles, vasos sanguíneos, ollos, corazón e nervios. Non obstante, para manter a diabetes controlada, é necesario facer exercicio regularmente, unhas 3 veces á semana e comer correctamente antes de facer exercicio.
Exercicio lixeiro: 30 minutos
En exercicios de baixa intensidade de menos de 30 minutos, como camiñar, por exemplo, o diabético debe consultar a seguinte táboa:
| Valor da glicosa no sangue: | Que comer: |
| <80 mg / dl | 1 froita ou pan integral. Vexa que froitas son recomendables para a diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Non é necesario comer |
Exercicio moderado: 30 a 60 minutos
En exercicios de intensidade moderada e duración entre 30 e 60 minutos como natación, tenis, carreira, xardinería, golf ou ciclismo, por exemplo, o diabético debe consultar a seguinte táboa:
| Valor da glicosa no sangue: | Que comer: |
| <80 mg / dl | 1/2 bocadillo de carne, leite ou froita |
| De 80 a 170 mg / dl | 1 froita ou pan integral |
| 180 a 300 mg / dl | Non é necesario comer |
| > ou = 300 mg / dl | Non faga exercicio ata que se controle a glicosa no sangue |
Exercicio intenso + 1 hora
En exercicios de alta intensidade de máis de 1 hora, como fútbol vigoroso, baloncesto, esquí, ciclismo ou natación, o diabético debe consultar a seguinte táboa:
| Valor da glicosa no sangue: | Que comer: |
| <80 mg / dl | 1 bocadillo de carne ou 2 franxas de pan integral, leite e froita |
| De 80 a 170 mg / dl | 1/2 bocadillo de carne, leite ou froita |
| 180 a 300 mg / dl | 1 froita ou pan integral |
O exercicio físico axuda a controlar o azucre no sangue porque ten un efecto similar á insulina. Polo tanto, antes dos exercicios a longo prazo, pode ser necesario reducir a dosificación de insulina para evitar a hipoglicemia. Nestes casos, o diabético debe consultar a un médico para indicar a cantidade de insulina a empregar.
Consellos para o diabético sobre o exercicio
O diabético antes de facer exercicio debe prestar atención a algúns aspectos importantes como:
- Exercita polo menos 3 veces á semana e preferentemente sempre á mesma hora e despois das comidas para regular os niveis de glicosa no sangue e acompañado;
- Saber identificarse signos de hipoglicemia, é dicir, cando o azucre no sangue cae por baixo de 70 mg / dl, como debilidade, mareos, visión borrosa ou suor frío. Vexa cales son os síntomas da hipoglicemia;
- Toma sempre un doce como 1 paquete de azucre e algúns caramelos cando fas exercicio para comer se tes unha hipoglucemia. Infórmese en: Primeiros auxilios para hipoglicemia;
- Non apliques insulina aos músculos que vas exercitar, porque o exercicio fai que a insulina se utilice rapidamente, o que pode causar hipoglicemia;
- Consulte co médico se o diabético ten hipoglicemia frecuente cando fai exercicio;
- Beber auga durante o exercicio para non deshidratarse.
Ademais, calquera que sexa o exercicio físico, o diabético nunca debe comezar cando a glicosa no sangue está por baixo de 80 mg / dl. Nestes casos, debes merendar e só despois facer exercicio. Ademais, o diabético tampouco debe facer exercicio cando está demasiado quente ou demasiado frío.
Vexa outros consellos e suxestións de alimentos para diabéticos en:
Escolla Do Editor
Como desfacerse dos Whiteheads, segundo os dermatólogos