A xeración cansa: 4 razóns polas que os milenios están sempre esgotados

Contido

• 1. Adquisición de tecnoloxía: afecta ao teu cerebro e corpo
• Como facer fronte de xeito holístico
  
• 2. Hustle culture: unha mentalidade e, a miúdo, unha realidade financeira
• Como facer fronte de xeito holístico
  
• 3. Preocupacións polos cartos: chegar á idade durante a recesión de 2008
• Como facer fronte de xeito holístico
  
• 4. Comportamentos de afrontamento deficientes: unha complicación do estrés
• Como facer fronte de xeito holístico
  
• Solución alimentaria: alimentos para vencer o cansazo

Xeración cansa?

Se es un milenario (de 22 a 37 anos) e adoitas atoparte ao bordo do esgotamento, ten a certeza de que non estás só. Unha rápida procura en Google de "millennial" e "cansa" revela decenas de artigos que proclaman que os millennials son, de feito, a xeración cansa.

De feito, a Enquisa Social Xeral di que os adultos novos teñen agora o dobre de probabilidades de sufrir un esgotamento constante que hai 20 anos.

Outro estudo da American Psychological Association informa que os millennials son a xeración máis estresada, con gran parte dese estrés resultante da ansiedade e da perda de sono.

“A privación do sono é un problema de saúde pública. Aproximadamente un terzo da poboación estadounidense quítase o sono que tanto necesitan ", afirma Rebecca Robbins, doutora, doutora do Departamento de Saúde da Poboación da NYU Langone.

Pero durmir o suficiente é só unha parte do problema, polo menos no caso dos millennials.

"Creo que me sento canso como esgotamento físico e mental. Hai días que non son produtivo no meu traballo nin vou ao ximnasio. Eses son os peores días porque non son capaz de comprobar nada da miña lista, o que agrava o meu estrés ", di Dan Q. Dao, escritor e editor independente.

"Creo que moitos de nós estamos desbordados coa información, xa sexa manténdose ao día co ciclo de noticias sen fin ou navegando sen parar nas redes sociais. Con ese tipo de sobrecarga de contido, os nosos cerebros loitan por seguir as demandas da vida real. Tamén creo que, como mozos, moitos de nós xeneralizamos o estrés e a ansiedade polas nosas situacións económicas e sociais, se non polo estado xeral do mundo ".

Con tantos estudos, médicos e os propios millennials dicindo que os millennials están máis estresados ​​e, polo tanto, esgotados, pregúntase: por que?

1. Adquisición de tecnoloxía: afecta ao teu cerebro e corpo

A cuestión global xorde da inundación e obsesión absoluta que teñen os millennials coa tecnoloxía, que presenta obstáculos físicos e mentais para durmir.

"Máis de 8 de cada 10 millennials din que dormen cun teléfono móbil que brilla xunto á cama, preparado para desgustar textos, chamadas de teléfono, correos electrónicos, cancións, noticias, vídeos, xogos e jingles de espertar", informa un estudo de Pew Research.

“Toda a nosa poboación, especialmente os millennials, están por teléfono ata o momento en que durmimos. Se usamos dispositivos antes de durmir, a luz azul entra nos nosos ollos e ese espectro azul provoca a resposta fisiolóxica da alerta. Sen que nin sequera o saibamos, estase a indicar que o noso corpo está esperto ", di Robbins.

Pero máis alá dos efectos fisiolóxicos, o fluxo constante de tecnoloxía significa estar demasiado inundado de información.

"As malas noticias constantes fanme incrible ansiedade. Como muller e nai dunha filla, ver a dirección que vai o noso país estresame. Iso nin sequera inclúe os problemas diarios cos que se ven obrigados a tratar POC, persoas LGBT e outras minorías ", di Maggie Tyson, xestora de contidos dunha empresa inmobiliaria. "Todo isto dáme ansiedade e esgótame ata o punto de que nin sequera quero pensar niso, o que é bastante imposible e engádese a unha sensación xeral de fatiga".

Como facer fronte de xeito holístico

1. Robbins suxire que adopte de 20 a 60 minutos de tempo libre antes de durmir. Si, iso significa apagar o teléfono. “Bañarse, ducharse quente ou ler un libro. Axudará a cambiar a mentalidade dos negocios e preparará o cerebro e o corpo para durmir ".

2. Hustle culture: unha mentalidade e, a miúdo, unha realidade financeira

A miúdo ensinouse aos millennials que o traballo duro os levará adiante. Ademais, con salarios estancados e escaseza de vivenda en moitas cidades, os mozos estadounidenses adoitan ser motivados por unha economía sinxela para incorporarse a unha axitación.

"Creo que se di a moitos millennials desde pequenos que poden conseguir calquera cousa e asumir o mundo. Para os que levamos esas mensaxes ao máximo, estamos loitando por conciliar a expectativa coa realidade. A actitude de facer pode funcionar ata que asume demasiado e realmente non pode facelo ", di Dao.

"Por desgraza, cando non nos damos o tempo de inactividade suficiente, aumentamos o risco de queimarse", di Martin Reed, experto certificado en saúde do sono clínico e fundador de Insomnia Coach.

"Se revisamos constantemente o noso correo electrónico cando chegamos á casa pola noite, dificultaremos o descanso e a preparación para durmir", di Reed. "Podemos incluso ter a tentación de levar o traballo a casa connosco e rematar proxectos na cama pola noite. Isto pode crear unha asociación mental entre a cama e o traballo - en vez de durmir - e isto pode dificultar o sono ".

Como facer fronte de xeito holístico

1. "Volvín a bailar a miúdo como saída, ademais do estado físico xeral e levantamento de peso", di Dao. "Cociñar, facer sendeirismo - todo o que poida soltar físicamente o teléfono - estas actividades deben priorizarse máis que nunca".

3. Preocupacións polos cartos: chegar á idade durante a recesión de 2008

Por moito que os millennials traballan, tamén se senten mal pagados polos traballos que fan. Por non mencionar que son unha das primeiras xeracións en que se atopa unha desorbitada débeda estudantil.

"A fonte número 1 de estrés é o diñeiro e as preocupacións financeiras. Non só os millennials experimentaron a recesión do 2008 a unha idade vulnerable, moitos tiñan a idade suficiente para estar fóra da universidade e empregados cando chegou por primeira vez, o que pode configurar a percepción da firmeza da economía ou da súa falta ", di Mike Kisch, CEO e cofundador de Beddr, un portátil para durmir listado pola FDA.

"Ademais, observando a débeda, unha fonte financeira común de estrés, en media un milenio entre os 25 e os 34 anos ten 42.000 dólares en débeda", di Kisch.

"Por suposto, estar estresado financeiramente mentres se traballa simultaneamente provoca sentimentos de esgotamento", di Dao. "Esta é unha serie real de preguntas que me fixen como escritor autónomo:" Estou enfermo, pero debería ir ao médico hoxe? Podo incluso permitilo? Quizais, pero podo permitirme despegar tres horas onde podería gañar cartos? '"

Como facer fronte de xeito holístico

1. Se estás estresado polos cartos, non estás só. Fala de problemas e pequenas formas de controlar o estrés con alguén de confianza, di Kisch. "Isto podería ser tan sinxelo como ter un bolígrafo e un papel á beira da cama para facer unha lista rápida do que tes que facer ao día seguinte, en lugar de dicirche a ti mesmo que recordarás pola mañá. O teu cerebro merece unha verdadeira oportunidade de descansar ".

4. Comportamentos de afrontamento deficientes: unha complicación do estrés

Como é de esperar, todo este estrés leva a malas conductas de afrontamento, como unha mala dieta e un consumo excesivo de alcol ou cafeína, o que fai estragos no ciclo do sono.

"Unha dieta típica milenaria nos Estados Unidos semella un bagel para o almorzo, un bocadillo para o xantar e pizza ou pasta para a cea", di Marissa Meshulam, dietista e nutricionista rexistrada.

"Estas dietas teñen un alto contido de hidratos de carbono refinados e baixos en fibra, o que leva a altos e baixos azucres no sangue. Cando o azucre no sangue está fóra de vida, xa se cansa. Ademais, estas dietas son baixas en vitaminas e minerais, o que pode provocar deficiencias e, posteriormente, fatiga crónica ".

Máis aló diso, é máis probable que os millennials cenen en comparación con outras xeracións. Segundo a dietista rexistrada Christy Brisette, os millennials teñen un 30 por cento máis de probabilidades de cear fóra. "Aínda que os millennials valoran a saúde, tamén merendan con máis frecuencia e valoran a comodidade máis que outras xeracións, o que significa que non sempre se producen opcións saudables", di.

Como facer fronte de xeito holístico

1. "Intente equilibrar mellor as comidas con proteínas, fibras e graxas adecuadas para manter o azucre no sangue equilibrado e evitar eses altos e baixos. Engadir froitas e verduras á súa dieta é un xeito sinxelo de engadir fibra e aumentar o contido de vitaminas e minerais, o que axudará a previr a fatiga ", di Meshulam.

Solución alimentaria: alimentos para vencer o cansazo

Meagan Drillinger é unha escritora de viaxes e benestar. O seu foco está en sacar o máximo proveito ás viaxes vivenciais mantendo un estilo de vida saudable. Os seus escritos apareceron en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visita o seu blog ou Instagram.