Maximiza os períodos de descanso do adestramento por intervalos para axustarte máis rápido

Contido

• Revisión de

O adestramento por intervalos axúdache a explotar a graxa e a aumentar a túa forma física, e tamén che fai entrar e saír do ximnasio a tempo para velo A teoria do Big Bang. (Eses son só dous dos beneficios do adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT).) E aínda que probablemente saiba que traballar máis nas partes máis duras do adestramento (o "traballo") pode axudarche a acadar os teus obxectivos, variando a intensidade e o tempo das partes máis fáciles (o "período de descanso") é outra ferramenta do teu arsenal de preparación.

Para entender por que iso, primeiro tes que entender o que está a suceder no teu corpo durante as partes intensas dun adestramento HIIT: eses períodos de traballo duros están cambiando a composición química dos teus músculos, facéndoos máis poderosos e dándolles máis resistencia. di Yuri Feito, Ph.D., profesor asistente de ciencia do exercicio na Universidade Estatal de Kennesaw en Kennesaw, Xeorxia. Cando presionas con forza, queimas nas tendas de ATP (o combustible que o teu corpo produce a partir dos alimentos) e adestras ao teu corpo para que empregue máis graxa e o teu corazón sexa máis poderoso.

Durante o período de descanso? O teu corpo traballa para restaurarse a un estado neutro, repoñendo todo o que utilizaches. As túas tendas de ATP engádense, podes recuperar o alento e o teu metabolismo aeróbico toma o relevo, aumentando tamén a túa resistencia, di. Basicamente, o teu corpo funciona de verdade difícil volver á normalidade.

Pero Laura Cozik, adestradora do estudio Mile High Run Club de Nova York (proba o seu adestramento exclusivo en fita!) Usa unha técnica diferente nas súas clases de intervalo de construción de resistencia. Ela anima aos corredores, especialmente aqueles que non son principiantes, a resistir o impulso de camiñar durante os descansos e, en cambio, a correr ou correr lentamente.

Por que? Se non camiñas polos períodos de descanso, explica ela, obrigará a manter os períodos de traballo máis manexables para que poida durar un duro adestramento. "E moitos cambios fisiolóxicos acontecen a ese ritmo de recuperación", di. "A túa capacidade pulmonar mellora, queimas graxa e o transporte de osíxeno faise máis eficiente".

Basicamente, estase facendo máis en forma durante cada parte do adestramento, non só as partes difíciles. Ademais, ponse máis cómodo coa sensación de estar, ben, incómodo, di Cozik. "Cando segues correndo, incluso cando pensas que non podes, tes unha sensación de logro e empoderamento e vólveste máis forte mental e fisicamente", afirma. Onde será moi útil: a próxima vez que teñas un duro treito nunha carreira, estarás afeito a percorrelo ... non estar acostumado a dar freos. (Inspirado? Mire o.)

Unha excepción? Cando se trata de aumentar a velocidade, quererá incorporar eses adestramentos "golpealo e deixalo" onde sprint o máis rápido que poida e despois camiñe, di Cozik. Estes axudarán aos teus músculos a adaptarse ao traballo a maior intensidade, facéndoos máis poderosos para que poidas ir máis rápido. A conclusión: mesturar estes adestramentos con intervalos centrados na resistencia e un adestramento en estado estacionario acumulará o que Cozik chama o seu "motor aeróbico" para que poida ir máis tempo e máis rápido. ¡Gaña-gaña!

Revisión de