8 consellos eficaces para perder graxa na cara

Contido

• 1. Fai exercicios faciais
• 2. Engade cardio á túa rutina
• 3. Beba máis auga
• 4. Limitar o consumo de alcol
• 5. Reduce os carbohidratos refinados
• 6. Cambia o horario de sono
• 7. Observa a inxestión de sodio
• 8. Coma máis fibra
• O punto de partida

Perder peso pode ser un desafío por si só, e moito menos perder peso dunha área específica do corpo. En particular, a graxa extra na cara pode ser un problema frustrante para solucionar se che molesta.

Afortunadamente, moitas estratexias poden aumentar a queima de graxa e axudar a adelgazar a cara.

Aquí tes 8 métodos eficaces para axudarche a perder graxa no rostro.

1. Fai exercicios faciais

Os exercicios faciais pódense usar para mellorar o aspecto facial, combater o envellecemento e mellorar a forza muscular ().

Os informes anecdóticos afirman que engadir exercicios faciais á rutina tamén pode tonificar os músculos faciais e facer que a túa cara pareza máis delgada.

Algúns dos exercicios máis populares consisten en soprar as meixelas e empurrar o aire dun lado para outro, fruncir os beizos en lados alternos e manter un sorriso mentres presiona os dentes durante varios segundos á vez.

Aínda que as evidencias son limitadas, unha revisión informou de que os exercicios faciais poden producir ton muscular na túa cara ().

Outro estudo mostrou que a realización de exercicios musculares faciais dúas veces ao día durante 8 semanas aumentou o espesor muscular e mellorou o rexuvenecemento facial ().

Teña presente que falta investigacións sobre a eficacia dos exercicios faciais para a perda de graxa específicamente. Necesítanse máis estudos para avaliar como estes exercicios poden afectar a graxa facial en humanos.

Ao tonificar os músculos faciais, os exercicios faciais poden facer que a túa cara pareza máis delgada. Aínda que a investigación é limitada, un estudo descubriu que a realización de exercicios musculares faciais mellorou o espesor muscular e o rexuvenecemento facial.

2. Engade cardio á túa rutina

Moitas veces, a graxa extra na cara é o resultado dun exceso de graxa corporal.

Perder peso pode aumentar a perda de graxa e axudar a adelgazar o corpo e a cara.

O exercicio cardio ou exercicio aeróbico é calquera tipo de actividade física que aumenta a frecuencia cardíaca. É considerado un dos métodos máis eficaces para adelgazar.

Múltiples estudos descubriron que o cardio pode axudar a promover a queima de graxa e aumentar a perda de graxa (,).

É máis, un estudo descubriu que as mulleres con obesidade experimentaron unha maior perda de graxa con maior cantidade de exercicio cardio ().

Tenta facer 150-300 minutos de exercicio moderado a vigoroso cada semana, o que se traduce en aproximadamente 20-40 minutos de cardio ao día ().

Algúns exemplos comúns de exercicio cardio inclúen correr, bailar, camiñar, andar en bicicleta e nadar.

O exercicio cardio ou aeróbico pode axudar a promover a queima de graxa e a perda de graxa para adelgazar a cara.

3. Beba máis auga

Beber auga é crucial para a súa saúde xeral e pode ser especialmente importante se está a perder graxa facial.

Os estudos suxiren que a auga pode manterse farto e mellorar a perda de peso.

De feito, un pequeno estudo descubriu que beber auga antes dunha comida diminuíu significativamente o número de calorías consumidas durante a comida ().

Outras investigacións suxiren que a auga potable pode aumentar temporalmente o seu metabolismo. Aumentar o número de calorías que queimas ao longo do día pode axudar a aumentar a perda de peso ().

A auga potable pode diminuír a inxestión de calorías e aumentar temporalmente o metabolismo. Tamén pode reducir a retención de líquidos para evitar inchazo e inchazo na cara.

4. Limitar o consumo de alcol

Mentres gozas algunha copa de viño coa cea está ben, ir coa borda coa inxestión de alcol pode ser un dos maiores contribuíntes á acumulación de graxa facial e inchazo.

O alcol ten unha gran cantidade de calorías pero baixa en nutrientes e pode estar asociado a un maior risco de aumento de peso ().

Manter controlado o consumo de alcol é a mellor forma de controlar o inchazo e o aumento de peso provocados polo alcol.

Segundo as actuais directrices dietéticas para os estadounidenses, o consumo moderado defínese como ata dúas bebidas ao día para os homes e ata unha bebida ao día para as mulleres ().

A inxestión excesiva de alcol pode contribuír ao aumento de peso, incluído o aumento de graxa na cara.

5. Reduce os carbohidratos refinados

Os carbohidratos refinados como galletas, galletas e pasta son os responsables comúns do aumento de peso e do aumento do almacenamento de graxa.

Estes carbohidratos procesáronse intensamente, eliminándoos dos seus nutrientes e fibras beneficiosos e deixando pouco atrás ademais do azucre e as calorías.

Debido a que conteñen moi pouca fibra, dixírense rapidamente, provocando picos e caídas nos niveis de azucre no sangue e un maior risco de comer en exceso ().

Un estudo realizado en 277 mulleres mostrou que unha maior inxestión de hidratos de carbono refinados estaba asociada a un maior risco de obesidade e unha maior cantidade de graxa na barriga ().

Aínda que ningún estudo analizou directamente os efectos de carbohidratos refinados sobre a graxa facial, trocalos por grans integrais pode axudar a aumentar a perda de peso global, o que tamén pode axudar á perda de graxa facial ().

Os carbohidratos refinados poden aumentar os niveis de azucre no sangue e levar a comer en exceso e acumular graxa. Cambiar a grans integrais pode axudar a aumentar a perda de graxa facial.

6. Cambia o horario de sono

Coller o sono é unha importante estratexia xeral de adelgazamento. Tamén pode axudarche a perder graxa facial.

A privación do sono pode causar un aumento dos niveis de cortisol, unha hormona do estrés que vén cunha longa lista de efectos secundarios potenciais, incluído o aumento de peso ().

Os estudos demostraron que os altos niveis de cortisol poden aumentar o apetito e alterar o metabolismo, o que resulta nun aumento do almacenamento de graxa (,).

Ademais, espremer máis durmir pode axudarche a perder quilos de máis.

Un estudo descubriu que a mellor calidade do sono estaba asociada a un mantemento exitoso da perda de peso ().

Pola contra, os estudos demostran que a privación do sono pode aumentar a inxestión de alimentos, causar aumento de peso e un metabolismo máis baixo (,,).

O ideal sería apuntar a durmir polo menos 8 horas por noite para axudar ao control de peso e á perda de graxa facial.

A privación do sono pode alterar o metabolismo e aumentar a inxestión de alimentos, o aumento de peso e os niveis de cortisol. Polo tanto, durmir o suficiente pode axudarche a aumentar a perda de graxa facial.

7. Observa a inxestión de sodio

Un signo distintivo do exceso de inxestión de sodio é o inchazo e pode contribuír a inchar e inchar o rostro.

Isto é debido a que o sodio fai que o seu corpo conteña auga extra, o que resulta na retención de líquidos ().

Varios estudos demostraron que unha maior inxestión de sodio pode aumentar a retención de líquidos, especialmente en persoas que son máis sensibles aos efectos do sal (,).

Os alimentos procesados ​​representan máis do 75% da inxestión de sodio na dieta media, polo que cortar os alimentos de conveniencia, as merendas salgadas e as carnes procesadas pode ser un xeito doado e eficaz de reducir a inxestión de sodio ().

Considere reducir a inxestión de sodio para que a súa cara pareza máis delgada.

Reducir a inxestión de sodio pode axudar a reducir a retención de líquidos e diminuír o inchazo e o inchazo na cara.

8. Coma máis fibra

Unha das recomendacións máis populares para adelgazar o rostro e perder graxa nas meixelas é aumentar a inxestión de fibra.

A fibra é un composto nos alimentos vexetais que se move lentamente polo tracto dixestivo, manténdose máis completo durante máis tempo para frear os antojos e diminuír o apetito ().

Segundo un estudo realizado en 345 persoas con sobrepeso e obesidade, un maior consumo de fibra asociouse cun aumento da perda de peso e unha mellor adhesión a unha dieta baixa en calorías ().

Outra revisión de 62 estudos demostrou que comer fibra máis soluble, que é un tipo de fibra que forma un xel cando se mestura con auga, pode reducir o peso corporal e a circunferencia da cintura, incluso sen restrinxir as calorías ().

A fibra atópase naturalmente nunha variedade de alimentos, incluíndo froitas, verduras, froitos secos, sementes, grans integrais e leguminosas.

O ideal sería que consumas polo menos 25-38 gramos de fibra ao día a partir destas fontes de alimento ().

Aumentar a inxestión de fibra pode axudar a reducir o apetito e promover a perda de peso e a perda de graxa, o que pode axudar a adelgazar a cara.

O punto de partida

Unha chea de estratexias poden axudarche a perder graxa extra na túa cara.

Cambiar a súa dieta, engadir exercicio á súa rutina e axustar algúns dos seus hábitos diarios son formas eficaces de aumentar a perda de graxa, o que pode axudar a adelgazar a cara.

Para obter os mellores resultados, asegúrese de combinar estes consellos cunha dieta equilibrada e exercicio físico regular para optimizar a queima de graxa e a saúde xeral.