¿Es un durmiente lixeiro?

Contido

• Fases de sono lixeiro e sono profundo
• Sono REM
• Sono non REM
• Fusos de sono
• Que é durmir ben?
• Como durmir ben
• Para levar

É común referirse ás persoas que poden durmir por ruído e outras interrupcións como durmientes pesados. Aos que son máis propensos a espertar chámaselles a miúdo travesas lixeiras.

Os investigadores non fixaron definitivamente por que as persoas responden de xeito diferente a posibles trastornos mentres durmen, pero as causas probables poden incluír:

• trastornos do sono non diagnosticados
• opcións de estilo de vida
• xenética
• actividade das ondas cerebrais durmidas

Os investigadores coinciden en que a calidade e a cantidade do sono son importantes para a súa saúde. O sono afecta a case todos os sistemas do teu corpo, desde o teu metabolismo ata a función inmune.

Fases de sono lixeiro e sono profundo

Ao durmir, alternas dous tipos básicos de sono, o movemento rápido dos ollos (REM) e o sono non REM.

Sono REM

Normalmente, o sono REM ten lugar uns 90 minutos despois de durmir. Nesta etapa é cando acontecen a maioría dos teus soños. Durante o sono REM o teu:

• os ollos móvense rapidamente dun lado a outro
• a respiración é rápida e irregular
• a frecuencia cardíaca aumenta
• aumenta a presión arterial

Sono non REM

A diferenza entre un durmiente lixeiro e un durmido pesado pode ser a cantidade de tempo que cada un pasa na fase de sono profundo do seu ciclo de sono. Aquí tes un desglose das etapas que non son REM:

• Etapa 1. Ao pasar de esperto a durmir, a respiración diminúe, así como os latidos do corazón, o movemento dos ollos e a actividade das ondas cerebrais. Os teus músculos comezan a relaxarse.
• Etapa 2. A respiración, os latidos do corazón e a actividade das ondas cerebrais seguen a ser lentas. Os movementos dos ollos detéñense. Os teus músculos relaxanse máis.
• Etapa 3. Agora tes un sono profundo e reparador. Todo ralentiza aínda máis.

Fusos de sono

Un pequeno estudo de 2010 descubriu que é posible predicir a capacidade dunha persoa para permanecer durmida durante o ruído medindo os husos de sono nunha proba EEG.

Os fusos de sono son un tipo de onda cerebral. Os investigadores cren que poden diluír os efectos do ruído no cerebro.

O estudo descubriu que as persoas que son capaces de xerar máis fusos de sono poden durmir mellor co ruído que as persoas que non.

Estes achados estableceron o escenario para estudos centrados no aumento da produción de fuso para que a xente poida permanecer durmida a través de interrupcións ruidosas.

Que é durmir ben?

Durmir o suficiente é crucial para manter o corpo e a mente sans. As necesidades de sono varían segundo a idade. O Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos recomenda as seguintes pautas para durmir:

• Os adultos precisan de 7 a 8 horas.
• Os adolescentes necesitan de 8 a 10 horas.
• Os nenos en idade escolar necesitan de 9 a 12 horas.
• Os nenos en educación infantil necesitan de 10 a 13 horas (incluídas as sestas).
• Os nenos pequenos necesitan de 11 a 14 horas (incluídas as sestas).
• Os bebés necesitan de 12 a 16 horas (incluídas as sestas).

Como durmir ben

Unha boa noite de sono pódese describir como:

• adormecer facilmente
• non espertar completamente durante a noite
• espertar cando se espera (non antes)
• sentirme refrescado pola mañá

Se duermes lixeiro, hai algúns hábitos que podes desenvolver para garantir o mellor sono posible todas as noites. Proba o seguinte:

• Segue un calendario. Probe a durmir e a levantarse á mesma hora todos os días, incluídos os días libres do traballo.
• Desenvolve unha rutina consistente para durmir. Tome un baño quente ou lea un libro.
• Fai que o teu cuarto sexa relaxante, tranquilo e escuro.
• Manteña todas as pantallas, incluídos os televisores, ordenadores e teléfonos móbiles, fóra do dormitorio.
• Manteña o seu cuarto fresco.
• Evite as sestas á tarde ou á noite.
• Fai exercicio regularmente todos os días e asegúrate de parar polo menos tres horas antes de durmir.
• Evite a cafeína ao final do día, incluída a cafeína que se atopa en alimentos como o chocolate.
• Evite comer grandes comidas preto da hora de durmir.
• Evite beber bebidas alcohólicas preto da hora de durmir.

Se ten problemas para durmir fica canso e afecta á súa capacidade para facer as súas actividades diarias durante máis dunhas semanas, fale co seu médico. É posible que teñan algunha suxestión para durmir mellor. O seu médico tamén pode recomendar probar un posible trastorno do sono.

Para levar

Se te consideras durmedor lixeiro e está a interferir coa túa capacidade para durmir ben e refrescante, hai algúns cambios no estilo de vida que podes facer para fomentar mellores hábitos de sono.

Se un mal sono está a interferir coas súas actividades diarias, considere unha visita co seu médico. É posible que teñan pensamentos sobre como pode mellorar o sono ou poden suxerir probas para un posible trastorno do sono.