O adestramento Killer Push-Up / Plyo que só leva 4 minutos

Contido

• Interruptores de estocada
• Push-Up con patada recta
• Tiros de salto en cuclillas dentro e fóra
• Push-Up bombardeiro de mergullo
• Revisión de

Ás veces estás demasiado ocupado para ir ao ximnasio ou necesitas un adestramento que che leve o corazón no tempo que normalmente tardas en quentar na clase de spin. É entón cando debes tocar Kaisa Keranen (tamén coñecido como @KaisaFit) para este quemador de 4 minutos. Estes catro movementos están garantidos para terche suado en pouco tempo. (Máis de Kaisa: 4 exercicios de plancha e pliometría que funcionan co seu corpo enteiro)

Este formato é extraído dos adestramentos de Tabata, a forma OG de adestramento a intervalos de alta intensidade. Como funciona: para cada movemento, fai AMRAP (tantas repeticións como sexa posible) en 20 segundos, despois descansa durante 10 segundos. Repita o circuíto de dúas a catro veces para unha rutina rápida e intensa que che golpeará todo o corpo.

Interruptores de estocada

A. Comezando cos pés xuntos, salta a unha estocada por un lado.

B. Saltar os pés xuntos e despois saltar nunha estocada no lado oposto. Repita.

Push-Up con patada recta

A. Baixa nunha flexión.

B. Empuxe cara arriba e patee a perna esquerda cara ao tríceps esquerdo. Repita. Realiza todos os outros circuítos no lado oposto.

Tiros de salto en cuclillas dentro e fóra

A. Saltar os pés en posición agachada, baixando e golpeando o chan cunha man.

B. Saltar os pés xuntos e logo retroceder, agachado e golpeando o chan coa man contraria. Repita.

Push-Up bombardeiro de mergullo

A. Comezar en can descendente.

B. Dobra os brazos nunha flexión de tríceps e tira do peito ata o can cara arriba.

C. Volve cara ao can descendente. Repita.

Revisión de